妊娠中のズンバ - 利点と予防策
記事上で
- ズンバダンスとは何ですか？
- 妊娠中にズンバをしても安全ですか？
- なぜズンバは妊娠中の女性にとって良いトレーニングなのでしょうか？
- ズンバの様々な種類
- 妊娠中のズンバの練習中に覚えておくべきこと
- やめるとき？
医師は通常、エネルギーレベルを高く保ち、スムーズな妊娠とその後の簡単な出産を保護するために、妊娠中の運動プログラムに従うことをお勧めします。 ほとんどの妊娠中の女性は、それが楽しみとフィットネスの組み合わせであるので、ズンバのようなダンストレーニングを好むかもしれません。
しかし、妊娠中の運動は妊娠の幸福のために特定の予防措置を講じることを必要とするかもしれません。 ズンバは、インパクトのあるダンスベースのトレーニングで、妊婦の体調やニーズに合わせて修正できます。
ズンバダンスとは何ですか？
ズンバの流行は180カ国以上をカバーしています。 ズンバダンスは、1990年代にコロンビアの振付家でダンサーのアルベルト・ベト・ペレスが開発したフィットネストレーニングプログラムです。 ズンバはダンスとエアロビクスの健康的な組み合わせです。 フィットネスと楽しみを兼ね備えています。 振り付けはソカ、ヒップホップ、サルサ、サンバ、マンボ、メレンゲのような様々なラテンダンススタイルを統合します。
妊娠中にズンバをしても安全ですか？
ズンバは、通常、いくつかの速い動き、腰と腹の動きを伴う、高強度の運動療法です。 しかし、妊娠中は、そのような激しい活動が息切れ、疲労、過剰な緊張を引き起こす可能性があり、これが妊娠の成功に有害な場合があります。 それがズンバと妊娠3学期になると特に危険因子は増加するかもしれません。
したがって、妊娠中の女性がズンバをやろうとしている場合には、体調に合わせてトレーニング体制を適切に変更した後に行うことが推奨されます。 しかし、妊娠中に初めてズンバクラスを受講するのは賢明ではないかもしれません。 あなたが妊娠前にそれをやったことがないならば、新しいことを試す時間ではありません。 いずれにせよ、妊娠中の運動プログラムを開始する前に医師のアドバイスを求めることが常に賢明です。
なぜズンバは妊娠中の女性にとって良いトレーニングなのでしょうか？
ズンバは、フィットネスと柔軟性を楽しい方法で促進するダンスベースのフィットネストレーニングです。 ズンバは通常、強度の高い運動プログラムです。 しかしズンバのルーチンは妊娠中の女性の必要性を収容するために容易に適応することができます。 妊娠中の女性は、衝撃の少ないズンバ運動をすることで健康的な体重とフィットネスレベルを維持することができます。 妊娠中のズンバ運動の利点には、腹部の成長やその他のホルモン変化のために妊娠中に経験される可能性のある妊娠中の不快感の大部分を緩和するのに役立つ柔軟性とエネルギーレベルの増加が含まれます。
さらに、トレーニングのほとんどは単調になり、しばらくすると退屈になる可能性があります。 しかし、その元気いっぱいの音楽と活気に満ちたダンスの動きを持つズンバは、それを楽しみながらフィットネスを達成することを目指しています。 それは音楽なので大きなストレスバスターになることができます。 妊娠中にアニメーション音楽を踊ると、精神を高く保ち、妊娠ブルースを抑えることができます。
ズンバの様々な種類
ズンバのルーチンは、さまざまな年齢層や労作の要件に合わせて変更できます。 メレンゲ、サルサ、クンビア、元気なダンスステップのためのレゲトン音楽を使用するオリジナルのズンバ、オリジナルのズンバ・ルーチンの改訂版であるズンバ・ゴールドのように、さまざまなタイプのズンバ・クラスがあります。 それから5〜12歳の子供たちのために特別に構成されたZumbatomicがあります。
ズンバのもう一つの普及した形態は妊娠中の女性によってますます好まれるアクアズンバです。 Aqua Zumbaは、古典的なZumbaダンスをプールに運びます。 水の摩擦は、筋肉に負担をかけずに筋肉の働きを強めます。 他のタイプのズンバは、ズンバトーニングおよびズンバインサーキットを含み得る。
妊娠中のズンバの練習中に覚えておくべきこと
妊娠中にズンバを練習することに関してあなたが心に留めておくことを望むかもしれない事のいくつかは以下の通りです：
- ズンバのようなトレーニングルーチンが彼らにとって賢明でないかもしれないので、何人かの女性は高リスク妊娠を発症することができます。 それで、あなたの医者を最初に調べて、指導を求めてください。
- Zumbaクラスに登録する前に、必ずあなたの資格情報を確認してください。資格のあるZumbaフィットネスインストラクターは、あなたのニーズに合うようにZumbaルーチンを効率的に修正することができます。
- ワークアウトセッション中は、水分補給を適切に行ってください。 また、あなたの肌が容易に呼吸できるように運動しながら、快適でゆったりとした服を着ることを忘れないでください。
- 音楽のビートに夢中にならないようにしてください。 元気いっぱいに踊って、自分自身を過度に強調しないようにしてください。 息切れや疲労が鈍いと感じる場合は、ダンスの動きの強さを弱めてください。
- 妊娠はあなたのバランス感覚に影響を与えます。 素早いトランジション、ターン、ツイストをしながらバランスを崩し、自分を傷つけないように気をつけてください。 ジャンプの代わりに行進し、跳躍に代わるものとして歩み、バランスを崩さないように常に両足を地面に置いてください。
やめるとき？
ズンバと妊娠第一期は互換性があります。 しかし心配な徴候を経験したら直ちに運動を止め、あなたの医者に警告しなさい。 いくつかの兆候は以下のようになります。
- 頭痛
- めまい
- 胸の痛み
- 息切れ
- 骨盤領域のけいれん
- 筋力低下
- 出血やしみを含む膣分泌物の増加
妊娠中に活動的でいることは重要です。 それは楽しい活動を行使することを意図しているとしてズンバは良い選択かもしれません。 妊娠中にズンバをしながらダンスのステップの強さを減らすことは、過熱や過剰な運動を避けるために良いかもしれません。 妊娠中のあなたの体の信号に注意してください。 あなたの体は正しいことをするようにあなたを導くかもしれません！