子供用亜鉛 - 利点と食料資源
記事上で
- 亜鉛とは
- あなたの子供のための亜鉛の利点
- 子供のための亜鉛投与量
- 亜鉛が豊富な食品源
- あなたが子供に亜鉛サプリメントを与えることを計画している場合の注意
亜鉛は成長と発達に欠かせない重要な栄養素です。 それだけでなく、亜鉛の欠如は認知発達障害と関連しており、それがすべての子供の食事にそれを加えることをより一層重要にしています。 子供の食事療法における亜鉛の重要性、子供の健康と発達にどのような影響を与えるか、そして子供の食事療法に組み込むためにどのような食品を加えることができるかについてもっと知るために読んでください。
亜鉛とは
亜鉛は、70を超える消化酵素が体内での消化と代謝の調節に依存している微量ミネラルです。 亜鉛欠乏症の子供は成長障害や異常を経験しているため、これがすべての食事において重要な栄養素となっています。 それは子供の生殖器官の適切な成長と発達にも不可欠です。
あなたの子供のための亜鉛の利点
以下は子供の亜鉛の利点です -
- 健康的な身長と体重の範囲を促進します
- 認知発達に役立つ
- 気分および記憶を改善する
- ADHDを防ぎ、フォーカスを強化
- それは免疫力のブースターであるため、彼らは感染に対して脆弱であるとしてそれは子供たちのためにうまく機能します
- 創傷を癒し、加齢黄斑変性を予防します
- 風邪や下痢を治療します
- 網膜の損傷や失明を防ぎます
- おむつかぶれを防ぎ、日焼けを防ぐために、局所用の亜鉛軟膏が子供の肌に塗布されます。
- 癌は増加しています、そしてそれからあなたの子供を守ることは重要です。 亜鉛はあなたの子供をずっと安全に保つ強力な酸化防止剤として機能します。
子供のための亜鉛投与量
あなたが子供に与える亜鉛の量について疑問に思っているならば、それから我々はあなたがカバーしてもらった。 栄養補助食品局によると、これらは子供のための以下の亜鉛投与量です -
- 4〜8歳 - 5 mg /日の年齢
- 9〜13歳 - 9mg /日
- 14〜18歳 - 11 mg /日
- 14歳から18歳までの10代の女の子は一日9mgの亜鉛しか必要としません。
ティーンエイジャーは、許容される上限摂取量である1日に34ミリグラムを超える亜鉛を消費しないことを強く推奨されています。
亜鉛が豊富な食品源
あなたは天然の食物源を通してあなたの子供の亜鉛摂取量を増やすことができます。 あなたはあなたの子供の食事療法に子供のためのこれらの亜鉛食品を追加することができます -
- 赤身肉（豚肉、鶏肉、牛肉など）
- 貝
- ナッツ
- キノコ
- 全粒シリアル
- 皮なしジャガイモ
- 豆
- 母乳
あなたが子供に亜鉛サプリメントを与えることを計画している場合の注意
あなたがあなたの子供に亜鉛サプリメントを与えることを計画しているなら、それからあなたが知っておくべきであることのいくつかはここにあります -
- 嘔吐、吐き気、下痢および腹痛のような副作用を経験するかもしれません
- 小児における高亜鉛投与量は、血中コレステロール値の上昇と再発性感染症に関連しています。
- 免疫抑制薬、血圧薬、抗生物質などの他の薬と相互作用する可能性があります
- 18歳未満の子供が医者によって規定されていない限り、市販の亜鉛サプリメントを服用することは推奨されていません。
- あなたが子供に亜鉛のサプリメントを与えることを選択した場合、鼻腔内の亜鉛は使用しないでください。それは嗅覚の喪失に関連しているからです。
植物性食品には亜鉛が含まれていますが、それらは低用量であり、毎日の推奨摂取量をカバーするのに十分ではないことがよくあります。 あなたは彼らにこのミネラルの摂取量を増やすためにみそやテンペのようなパンで育てられた全粒穀物片と大豆ベースの食品を消費するように促すことによってあなたの子供の食事に亜鉛を加えることができます。 亜鉛強化シリアルや全粒穀物は、肉や乳製品を食べる子供用のその他の選択肢です。
彼らはミネラルの過剰投与で上記の副作用を経験する可能性があるので子供のための亜鉛サプリメントを使用することを選択する前に、かかりつけの医師または認定栄養士に相談してください。