喘息のためのヨガ - 呼吸を楽にする偉大なヨガのポーズ
記事上で
- ヨガはどのように喘息に役立つことができますか？
- 喘息の緩和のためのヨガのポーズ
- よくある質問
ヨガは世界中の人々をさまざまな病気から助けてきた古代インドの習慣です。 世界中の何百万もの人々が喘息を持っています、そして、あなたがそれらのうちの1人であるならば、安心を得るためにヨガを使うことを考えます。
ヨガはどのように喘息に役立つことができますか？
喘息は、ご存知のように気道を狭くする炎症性疾患です。 彼らは余分な粘液を生成し、腫れ上がり、そして呼吸を困難にします。 その他の症状としては、喘鳴、咳、息切れ、胸部の圧迫感などがあります。 兆候とその強度は人によって異なります。 喘息の治療法はありませんが、いつでも症状を軽減することができます。 この目的のために喘息を使うことはあなたにすばらしい結果を与えるでしょう。
ヨガはあなたの肺容量を改善し、適切な呼吸を促進することによって助けます。 ヨガの呼吸器の利点はたくさんあります。 プラナヤマのような呼吸法は肺の機能を高め、呼吸を楽にします。
ヨガは喘息発作も軽減することができ、これはいくつかの研究で証明されています。 それは薬物への依存を減らし、そしてピーク呼気流量の速度を改善することが知られている。 しかしながら、これらの事実のいくつかを確立するためにはまだ多くの研究が行われる必要があります。
喘息の緩和のためのヨガのポーズ
ここに、あなたが呼吸を楽にすることを試みることができるヨガのポーズのいくつかがあります：
1.スカサナ（楽しいポーズ）
ステップ
- 背骨をまっすぐにして座った後に足を伸ばす
- 今すぐあなたの膝を渡り、それらを広くしてください。 あなたの輝きを交差させ、膝の下にあなたの足を保ちます
- 床の外側の端を静止させ、骨盤を中立位置に保ちながら、足をリラックスさせます。
- 今すぐあなたの手のひらの1つを他の上に置き、あなたの膝の上にそれらを置きます
- 肩をしっかりとさせて尾骨を伸ばす
- 深呼吸をする
- これを10〜15分間行います
それはどのように役立ちますか？
このヨガのポーズは、上級開業医にも初心者にも最適なオプションです。 それはあなたの呼吸に完全に焦点を合わせ、肺機能を改善します。
2.サバサナ（死体ポーズ）
ステップ
- ヨガマットを持ち、足と腕をリラックスさせて仰向けになります。
- 目を閉じた後に顎を柔らかくしてリラックスさせます
- あなたの呼吸にあなたのすべての注意を払ってゆっくりとそれを遅くする
- 深呼吸をして、体のあらゆる部分をリラックスさせましょう。
- 5-10分これをしなさい
それはどのように役立ちますか？
Savasanaはあなたのストレスを管理することによっても助けます。 それはまた呼吸管理に役立ちます。
3.セトゥ・ブンダサナ
あなたはあなたの体と橋を形成する必要があるでしょう。
ステップ
- ヨガマットを取り、腕と手のひらを下に向け、腕を体と平行にして、仰向けに寝てください。
- 足が床に平らになるように膝を曲げます。
- 吸い込み、床にしっかりと足を押して床から腰を持ち上げます
- 今すぐゆっくりとあなたの肩の上にあるあなたの体重であなたの上半身を照らすようにしてください
- この位置にいて、8-10深呼吸をしてください
- 背骨を吐き出し、ゆっくりと下げます
- もう少し深呼吸をした後に立ち上がる
それはどのように役立ちますか？
ブリッジポーズは、時々呼ばれるように、あなたの胸や肺を開くのに役立ちます。 それはあなたの甲状腺の機能の改善、骨の強化、消化の改善、そして免疫力の強化のような他の多くの利点を持っています。 Setu Bhadasanaはまた、疲れた筋肉をリラックスさせます。
4.曲げポーズ
これはあなたがあなたの喘息の症状を軽減することを試みることができるという単純なポーズです。
ステップ
- 足を腰の幅で離してまっすぐに立つ
- 腰を少し緩めながら腰を痛めないように体を前に曲げます
- 膝を曲げたまま、体を持ち上げて少し前方に折ります。
- 今、反対側の手の肘をつかんでいるあなたの手のひらであなたの腕を折ります
- 今すぐあなたの体がハングアップして目を閉じてみましょう
- 深呼吸をする
それはどのように役立ちますか？
これもあなたの肺を開くことによって役立ちます。
5.バダコナサナ
バタフライポーズとしても知られる、これは喘息患者に最も推奨されるヨガのポーズの一つです。
ステップ
- 床でリラックスした足でヨガマットの上に座る
- 膝を曲げて足を内側に持ってくる
- 今すぐあなたの足を一緒にして、あなたの足と骨盤の間の距離が約6インチであることを確認してください
- 両手で足をしっかりと握ります
- 深く吸い込みながら、太ももと膝を押し下げます
- 今あなたのものを上下に動かし始めなさい - 普通に呼吸しなさい
- ゆっくりとスタートしてから徐々にスピードを上げてください
- 8-10分間これを続けてください
- ゆっくりと足を休ませる
- 深呼吸をして、ゆっくりと足を伸ばしてください
それはどのように役立ちますか？
このリラックスした喘息のヨガの練習はあなたの体を伸ばすことによって喘息の症状からの安心を与えます。 心臓を刺激することによって、肺を含む全身への循環を改善します。 これをすることはまたあなたに疲労からの救済を与えることができます。
6.ブジャンガサナ
これはヘビのポーズとしても知られています
ステップ
- あなたの胃の上のヨガマットの上に横になり、あなたの足を伸ばします
- 今手のひらを肩に平行に置きます
- つま先とあごが床に触れていることを確認してください
- 息を吸いながらゆっくりと胸を上げて後ろに曲げます
- 20〜30秒間この位置にいる
- 吐き出して元の位置に戻る
- 深呼吸をしてリラックス
- それぞれの間に15秒の休憩を取って少なくとも5回これを繰り返します
それはどのように役立ちますか？
これは喘息患者にとって優れた運動であり、全身の血液と酸素の循環を改善するのを助けます。 それはまた肺や胸部の適切な拡張にも役立ちます。
7.またがった分割
これはあなたの肺容量を向上させることができます
ステップ
- ヨガマットの上に座る
- 幅を広げ、かかとを曲げて、足をできるだけ伸ばします。
- 今、あなたのものをしっかりさせて、深く吸い込んで、そしてあなたの腕を床の正面に置いてください
- 今、あなたが息を吐くように、あなたの体を前方に曲げて、あなたの手をあなたの前に歩かせます
- 開始位置に戻る前に5回深呼吸をしてください
それはどのように役立ちますか？
このヨガのポーズは、上半身を伸ばすことで肺を広げます。
8.プラナヤマ
これであなたのヨガのルーチンを終了します。
ステップ
- 足を組んでヨガマットの上に座る
- 頭、背骨、首を一直線にする
- 目を閉じて、呼吸に目を向けてください。
- 腹部から呼吸する
- 速い呼吸と遅い呼吸のバランスをとる
- これを8〜10分間繰り返します。
それがいかに役立つか
すでに述べたように、プラナヤマは呼吸を容易にし、肺の機能を改善します。 それはすべての人にとって素晴らしいヨガの練習です。
よくある質問
いくつか質問があります。
1.どのプラナヤマが喘息に最適か？
喘息に最適と考えられるプラナヤマはありません。 通常のプラナヤマ以外にお勧めのものは、Anulom Vilom pranayama、Nadi shodan pranayama、およびkapalbhati pranayamaです。 これらのヨガの練習をしている間、正しいヨガのムードラを持つことは非常に重要です。
2.喘息患者はカパルバティを治療できますか？
Kapalbhati pranayamaはあなたの呼吸を改善するのに非常に効果的になることを証明することができます。
3.ホットヨガは喘息患者にとって安全ですか？
はい、そうです。 ホットヨガは湿気と熱を誘発し、これらは喘息患者にとって有益なものとなります。 それは通常の呼吸技術を向上させるのを助け、そしてまた胸部と肺の容量を拡大する。
ヨガだけでは解決できないため、ヨガによる喘息治療は選択肢にはなりません。 ヨガだけに頼るのはお勧めできません。 あなたの喘息がひどい場合、あなたはまだあなたの薬を続ける必要があるでしょう。 ヨガはあなたの肺と胸容量を拡大することによってのみあなたの一般的な健康を改善することができます。 吸い込み、吐き出しやすくします。