フェタチーズと赤ピーマンのラップ

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このギリシャのローストラップは、ローストピーマン、ほうれん草、きゅうり、フェタチーズ、オリーブ、ねぎを丸ごとラップにすることによって簡単に作られます。 これらの野菜のラップは、フムスの片面を添えて漬けたときに美味しくなります。 ボウルにサラダとしてこれらの野菜を食べる代わりに、いくつかの追加フェタチーズと一緒に、ラップにそれらを投げます。 それは健康的で、さわやかで、そして風味ラップでいっぱいであることがわかります。 それはあまりにもいっぱいです！

準備時間調理時間5分1分

提供する

1人

材料

• 1大麦トルティーヤシェル
• 1/4カップスライスしたロースト赤唐辛子（約1/4コショウ）
• ½カップベビーほうれん草
• ¼カップスライスしたベビーベラマッシュルーム
• ¼カップスライスキュウリ
• フェタチーズ大さじ２
• 2杯のスライスしたオリーブ
• 青ネギ大さじ１

方法

ステップ1

大きなフライパンを中火で加熱する。

ステップ2

フライパンに油を軽く吹き付ける。

ステップ3

全粒小麦のトルティーヤシェルをフライパンに入れる。

ステップ4

フェタチーズ、スライスしたきのこ、ねぎ、ローストした赤ピーマンをラップの上に置きます。

ステップ5

30秒〜1分間、またはラップが薄茶色になりチーズが溶け始めるまで調理します。

ステップ6

フライパンからラップを取り除き、ほうれん草、きゅうり、そしてオリーブを加える。

ステップ7

きつく包んでスライスする。

ステップ8

それは側面に少しフムスと一緒に優れた味がします！

栄養成分表示

1回あたり：236カロリー

13 g飽和脂肪6 g2 gコレステロール48 mg769 mg炭水化物27 g2 gシュガー6 g9 gカリウム321 mg7％ビタミンA36％14％カルシウム21％

総脂質

一価不飽和脂肪

ナトリウム

食物繊維

タンパク質

鉄

ビタミンC