なぜあなたはより多くの睡眠を必要とします - そしてどのようにそれを取得する！

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• なぜあなたはあなたが得ているより多くの睡眠を必要とします
• あなたが知らなかった睡眠不足のコツとの闘い

「毎日最低8時間の睡眠をとりましょう」。 さて、子供とあなたの仕事が注意を叫んでいるので、より多くの睡眠をとるためのロードマップと睡眠不足に対処するためのヒントはあなたの子猫には欠かせないものです。

それが夜を通して不機嫌そうな赤ちゃんを揺り動かしていただけで乗り越えられないロッキングパーティーであったかどうか、朝のアフターは霧の頭脳であることにバインドされています。 あなたは必死にベッドに横になりたいのですが、あなたの責任から気が遠くなることはあなたが買う余裕があるものではありません。 それはあなたが本当に睡眠不足とは何かの意味を理解している時です。 結局のところ、専門家は5不眠の夜ごとに、あなたが報酬を得るために5泊以上が必要であると言います！

なぜあなたはあなたが得ているより多くの睡眠を必要とします

あなたはお母さんです！ あなたはたぶんあなたの合計の後に走って、雑用を終えて、用事を走って、そしてお母さんの日を構成する1001の仕事をしているあなたの日の大部分を過ごすでしょう。 睡眠はあなたの体が回復し、一日を通してあなたを見るために不可欠な残りを集めることができる唯一の方法です。 理想的には、1日に最大8時間の睡眠が必要ですが、この数は年齢、体型、身体活動によって異なります。 しかし、ほとんどの専門家は、最低6時間は疑いの余地がないことに同意します。 しかし、あなたが睡眠不足に直面してしまったにもかかわらずそれでもいつものように機能しなければならない場合はどうなりますか？

あなたが知らなかった睡眠不足のコツとの闘い

1.体内時計を操作する

いくつかの日にあなたは続けるにはあまりにも目が疲れているかもしれません。 あなたの卓上時計があなたの体内時計と一致するかどうか調べてください。 暗闇の後に昼寝すると、脳がその睡眠時間を考えるように混乱します。 だから、あなたがあなたの素早い大虐待から目覚めたとき、あなたは実際にはもっと疲れを感じてしまいます！

魔法の図

あなたがこれまでに知っていた誰もが、あなたが8時間の睡眠を完了しない限り、あなたは一日中睡眠不足に対処するであろうとあなたに言った。 それは本当ですか？ 専門家によると、あなたの体は睡眠と目覚めのスケジュールに慣れています。 朝の余分な数時間は、睡眠不足からの回復には役立ちません。 実際、彼らは夜あなたが眠りに落ちるのを難しくするだけです！

正しい消費

あなたが皆愚か者である長い一日の見通しはあなたを元気にすることができます。 しかし、待って、正しく食べて睡眠不足に対処してみてください。 あなたの体はそれ自身を自然に再充電する機会を失ってしまったので、あなたは即座のエネルギーブーストを必要とします。 あなたが砂糖スパイクを必要とする時はいつでも、バナナと他の高繊維の果物を手の込んだものにしておいてください！ グラノーラやチョコレートバーを拾いたくはありません。 砂糖はあなたに最高を与えるかもしれませんが、その後のクラッシュは不機嫌になります。

4.昼寝の計画

あなたはちょうどあなたの昼食後のカッパに飛び出すのを考えることはできません。 あなたがすぐに昼寝をすることができるようにそれを計画してください。 専門家は、この組み合わせが周りの最高の睡眠不足の解決策の一つであることを発見しました。 昼寝をした後、脳はカフェインを使って、睡眠薬であるアデノシンをすべて取り除きます。

5.短くしてください

10〜20分で完了すると、パワーナップが最も効果的です。 もう少し眠りたくなるかもしれませんが、抵抗は必須です。 規定の制限時間より長いものは、あなたを睡眠の世界に深く引きずり込むだけです。 あなたは、あなたが寝る前よりもぐらつらともっと混乱した状態で目覚めます。

最後に、その日は終わり、エネルギーブースターのおかげでそれを達成することができました。 あなたは早めに袋にぶつけるように誘惑されるかもしれませんが、体内時計を覚えていますか？ あなたが睡眠不足を補う方法を疑問に思う別の日を過ごしたいのでなければ、時計が10を打つのを待ってください！