妊娠している間持ち上がる重量

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中に体重を持ち上げる：それは安全ですか？
• 妊娠中の女性のためのウエイトトレーニング演習
• 妊娠中の重量挙げのためのテクニック
• 妊娠中のウェイトトレーニングのためのヒント
• 重量挙げの危険
• 妊娠中のウェイトトレーニングの利点
• あなたが選ぶことができる重量挙げの種類

妊娠中に体重を増やすことはできますか？ さて、あなたの体は妊娠中に身体的変化をたくさん経ていきます。 あなたの子宮は赤ちゃんのための場所を作るために拡大し、あなたの側と股関節は分娩の準備のために緩めます。 現時点では、身体をさらに変化させたりストレスを与えたりするような新しい運動療法を導入することはお勧めできません。 しかし、あなたが妊娠前に長い間トレーニング計画に従っていたならば、それはあなたの妊娠に少しの影響も与えないでしょう。 この記事では、通常の妊娠中のウェイトリフティングやその他のエクササイズの利点について説明します。

妊娠中に体重を持ち上げる：それは安全ですか？

ジムでのエクササイズやウエイトリフティングが日常生活の一部である場合は、妊娠中も運動を続けても問題ありません。 しかし、過去に何度も激しい運動をしたことがないのであれば、妊娠は間違いなくあなたの人生に新しい運動を導入する時期ではありません。

あなたが運動選手であっても、あなたが今までのやり方で運動し続けることができるかどうかについてあなたの医者に相談しなければなりません。 あなたが正常な妊娠をしているならば、あなたの医者はあなたに緑色の合図を与えるかもしれません、しかしあなたの妊娠中に何らかの合併症があるならば、あなたの医者はあなたが運動するのを禁じるかもしれません。 妊娠中の女性のためのウエイトリフティングは、早産の危険にさらされている女性には特に禁じられているかもしれません。

妊娠中の女性のためのウエイトトレーニング演習

運動選手またはスポーツの女性はいろいろな種類の妊娠重量の試しから寄与できる。 良い選択肢のいくつかはフリーウェイト、レジスタンストレーニングマシンとレジスタンスバンドを使ったレジスタンストレーニング、そしてあなたの体重を使った簡単なウェイトトレーニングです。 これらすべてのエクササイズはあなたの筋肉を強化し、妊娠中ずっと体を健康に保ちます。

妊娠中の重量挙げのためのテクニック

あなたの骨格とサポートシステムが変化している、そしてあなたは問題を起こしやすいので、妊娠中の健康的なウエイトリフティングの練習は妊娠中に非常に重要です。

あなたが地面からおもりを持ち上げるときはいつでも、あなたの腰ではなくあなたの膝で曲げる。 また、足を上に向けて押し上げるときは、背中をできるだけまっすぐにしてください。 妊娠中の体重を持ち上げている間は急に動いたり突然の動きをしないでください。 また、妊娠が進むにつれて、以前よりも軽い体重を使用し、繰り返し回数を減らし、適切な呼吸技術を使用して（それについてトレーナーに尋ねる）、運動の合間に休憩を取ってください。

妊娠中のウェイトトレーニングのためのヒント

どのレジームを選ぶかにかかわらず、妊娠が進むにつれてワークアウトの強度を減らし続ける必要があることを覚えておくことが重要です。 ここでは3学期の間にウエイトトレーニングのためのいくつかのヒントがあります。

妊娠第一期

最初の学期はすべて枯渇、予測不可能な吐き気、そして気分変動です。 あなたの心をリラックスさせてそらすためにあなたは穏やかなトレーニングとウエイトリフティング体制を続けることができます。

妊娠初期には通常のウェイトトレーニングを続けながら、テクニックを見直すことをお勧めします。 おもりを持ち上げながらゆっくりと制御された動きをする。 急な動きやぎくしゃくしているような勢いに夢中にならないでください。 また、重量挙げの運動中も呼吸を続け、骨盤底をしっかりと保つことが重要です。

二学期

妊娠中期の間の重量挙げのための好ましい位置は着席位置であるべきです。 動き回らずに長すぎると、足に血がたまることがあります。 16週目以降に背中に横になることは、大静脈と呼ばれる静脈に圧力をかける可能性があるためお勧めできません。 16週目の後に立ち上がったり、背中に横になったりすると、めまいがすることがあります。 この段階で静脈瘤を発症する可能性もあります。 静脈瘤の発達に気付いた場合は、必ずトレーニングパンツの下にサポートストッキングを着用してください。

立った姿勢でウェイトリフティング運動をしている場合は、バンプが大きくなってバランスが崩れないように背中をアーチまたはフラットにします。 また、痛みや痛みを避けるために、体重を上げながら体を動かしたり体位を変えたりすることができます。 親指の原則を忘れないでください：あなたの骨盤底筋を引き締めて、普通に呼吸してください。

妊娠第三期

妊娠が進むにつれて、繰り返しを減らして体重を減らす必要があります。 あなたのバンプが多くの種類の機器の邪魔になるので、あなたはまたあなたの運動ルーチンを変更しなければならないでしょう。 あなたはフリーウェイトを試すことができます。

耐性バンドの使用は妊娠中期にお勧めです。 おもりをぶつけたり落としたりする危険性が高いので、おもりを上げたり交換したりするときは注意してください。

頭の上に重りを持ち上げたり、両腕を伸ばしたりしても、妊娠の最後の数ヶ月間は問題ありません。 それはあなたの背中に負担をかける可能性があり、それは超危険になることがあります。 また、床から重りを持ち上げないでください。

それは成長バンプとバランスを失い、転倒のリスクのために最後の学期中に重量挙げの演習を続けることが難しくなるだろう。 そのため、細心の注意を払い、軽量で非常に単純なエクササイズに固執してください。 あなたがあなたの運動ルーチンにふける間、あなたはいつもあなたの周りに出生前のトレーナーを持っていることを確認してください。

重量挙げの危険

すべての妊娠中の女性の心にある最も一般的な質問は、「妊娠中に体重を増やすとどうなりますか」です。

妊娠中に重いものを持ち上げるのは危険です。 妊娠中に重いものを持ち上げるのを避けるべき理由はここにあります。 私達はまた妊娠中の女性がどれくらいの体重を持ち上げることができるかについてあなたに話します。

• けがや痛み：あなたの筋肉、関節や靭帯は妊娠中に弱くなります。 したがって、気を付けないと簡単にけがをする可能性があります。 あなたの腰が重いものを持ち上げるときに怪我をする可能性が高くなります。
• 滝：あなたの腹が大きくなるにつれて、あなたの重心はあなたが滝に対してより脆弱になるように移動します。 重いものを持ち上げるために前方に曲がると、バランスを崩して転倒する可能性が高くなります。 特に妊娠3学期には、転倒は非常に危険です。
• 体重を減らす：専門家はあなたが25％体重を減らす必要があることを示唆している。 NBCニュースオンラインの記事で博士ジュディスライヒマンは、あなたが妊娠前に50ポンドを持ち上げていた場合、妊娠中は37.5ポンドにそれを下げるべきであることを示唆している。 それが妊娠中に持ち上げる安全な体重を決める方法です。

妊娠中のウェイトトレーニングの利点

妊娠中の女性のための重量挙げは彼らのためにいくつかの素晴らしい利点があり、そして出産を通して助けることができます。

• 妊娠初期のウェイトトレーニングには多くの利点があります。 あなたが必要な予防措置を講じることによって運動するならば、あなたはより短い陣痛、より少ない合併症、より短い入院期間、より早い出産の危険性、そして陣痛中のより少ない痛みを持つでしょう。
• 赤ちゃんも体重を増やすことで恩恵を受けるでしょう。 あなたの赤ちゃんはより強い血管を持ち、心血管系の問題に苦しむ危険性は最小限に抑えられ、彼らの脳はより早く成熟し、そして彼らは労働からのストレスをよりよく処理することができます。
• あなたが出生前のトレーナーの指導の下で体重を増やすか運動するならば、あなたはトレーニングからより多くの恩恵を受けるでしょう。 骨盤傾斜は背中の痛みを軽減するのに役立ち、着席したレッグカールは将来の膝の痛みを予防し、厚板の運動は妊娠中の背中の痛みを抑制します。
• 出産はあなたと赤ちゃんの両方にとって大きなストレスの時期です。 トレーナーの監督の下でのウェイトリフティングやその他の運動は最終的なイベントのためにあなた二人を調整します。 これらのエクササイズはあなたの体を味付けし、あなたの自信を築き、そしてストレスをより良く処理するためにあなたの体を準備します。
• 労働は妊娠の最も激しい過程です。 あなたが精神的にそして肉体的にそれに備えていることは重要です。 出生前の運動の一部としての重量挙げは、分娩中に多くの利益をもたらします。 それはあなたが労働を容易にするためにあなたの自然な動きに集中することを可能にします、それはまたあなたが出産のためにあなたの体を合わせるのを助けます、そしてあなたの筋肉の全体的な可動性は増します。

あなたが選ぶことができる重量挙げの種類

妊娠中の中から選択するかなりの数のウエイトリフティング運動があります。 より軽いウェイトを選択し、快適に繰り返しを実行できるようにしてください。 そして最初の学期の後は、胃の上や背中の上に横たわっている間は運動を避けてください。

ここにあなたが家でまたはジムですることができる少数の重量挙げの練習とそれらの利点のリストがあります。

• ケーブル列を固定し、ラットの腹部を下に倒す：胸が大きくなるにつれて、肩は前に滑り落ちる傾向があります。 このエクササイズは、スランプに対抗する肩甲骨の間の筋肉を強化するのに役立ちます。
• 胸のための着席胸部プレス：このエクササイズは上半身の筋肉バランスを作成します。
• 腕と肩のための上腕二頭筋と上腕三頭筋：これはあなたの腕を強化し、それらをトーンを保つのに役立ちます。
• 下半身用の脚伸展と着席レッグカール：あなたの腹が大きくなるにつれて、あなたの大腿四頭筋とハムストリングスはあなたの妊娠の重さを負います。 この練習は両方を強化します。
• コアエクササイズのための板：このエクササイズは、腹筋を強く保ち、妊娠による腰痛を防ぎます。

自宅での筋力トレーニング：自宅での重量挙げのエクササイズと筋力トレーニングのために、3から8ポンドの間の重量を量る2つのダンベルは持ち上げるのに安全なウェイト、頑丈な椅子とレジスタンスバンドです。 あなたは下記の各練習問題の8から12の繰り返しの1または2セットを行うことができます。

• 上腕三頭筋の拡張
• 上腕二頭筋カール
• 横方向のレイズ
• スクワット

それはあなたのために安全であることを確認するために自宅で妊娠中の体重のトレーニングを開始する前に医師に相談してください。 覚えておいて、すべての女性は異なっています、そしてすべての妊娠も異なっています！

利点の広範なリストでは、妊娠中の安全なウエイトトレーニングは呪いよりも恩恵の多くです。 しかし、これは妊娠前にすでにウェイトトレーニングを受けている女性にのみ当てはまります。 妊娠中にウェイトトレーニングやその他の新しい運動を開始することはお勧めできません。 あなたがする必要があるのは、それを簡単にする、あなたの医者に相談する、出生前のトレーナーの監督下でエクササイズ、あなたの運動ルーチンを変える、さまざまな筋肉群に集中する、より軽い体重を使う あなたが大事にしている限り、ウェイトトレーニングはあなたがトーンアップし、あなたの姿勢を改善し、あなたの筋肉を強化し、そして労働を容易にするのを助けます。