妊娠中の食事に含まれるビタミンB 6（ピリドキシン）

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中にビタミンB6を飲んでも安全ですか？
• 妊娠中にピリドキシン/ビタミンB6が必要な理由
• あなたはどのくらいの量のビタミンB6を必要としますか？
• ビタミンB6の様々な食物源
• ビタミンB6スナックのアイデア
• あなたはサプリメントとしてビタミンB 6を取ることができますか？
• ビタミンB 6欠乏症の症状

お母さんとして、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんのためにバランスの取れた食事をとらなければなりません。 十分な量のビタミンとミネラルは、妊娠中の体の変化に対処するのに役立つだけでなく、胎児の成長と発達にも役立ちます。 ピリドキシンとしても知られているビタミンB6は、アミノ酸、タンパク質、炭水化物、脂肪などの主要栄養素の代謝に関与しています。 ビタミンB6は、血液細胞の生成から脳の適切な機能まで、重要な機能を果たす上で最も重要です。 あなたの食事療法にビタミンB6を含めることはあなたがあなたの妊娠を通して健康的にそして滑らかに航海するのを助けます。

妊娠中にビタミンB6を飲んでも安全ですか？

はい、それは非常に安全であるだけでなく、妊娠中にビタミンB 6を摂取することが必要です。 しかし、それはあなたが食べるサプリメントを食べることではなく、食事からであることから、このビタミンを自然の供給源から取ることが勧められます。

妊娠中にピリドキシン/ビタミンB6が必要な理由

妊娠中はピリドキシンまたはビタミンB6が必要です。理由は次のとおりです。

• ビタミンB 6の摂取は吐き気と嘔吐の軽減に役立ちます
• それはあなたの体の血糖値を調整するのに役立ちます
• 妊娠中のビタミンB 6の摂取は、赤ちゃんの脳の発達と神経系を促進します
• それはまたあなたの体の炭水化物そして蛋白質を新陳代謝させます
• それはまたあなたの体の赤血球そして抗体の生成を助けます

あなたはどのくらいの量のビタミンB6を必要としますか？

ビタミンB6の一日あたりの摂取量1.9 mg2.0 mg1.3 mg

女性たち

妊娠中

母乳育児中

その他（19〜50歳の非妊婦）

* mg =ミリグラム

妊娠中の女性が必要量のビタミンB6を摂取することは非常に重要です。 ただし、このビタミンの過剰摂取を監視することをお勧めします。 限られた過剰量は多くの脅威をもたらすことはありませんが、高レベルのビタミンB6はしびれ、神経損傷およびその他の深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

ビタミンB6の様々な食物源

ここにビタミンB6のいくつかの食物源があります：

1. 穀物と全粒粉
2. ヘーゼルナッツ、カシューナッツなどのナッツ類
3. パパイヤやバナナなどの果物
4. ひよこ豆やインゲン豆などのレンズ豆
5. 朝食用シリアル、パンなどの強化食品
6. 七面鳥やチキンなどの家禽類
7. サーモンやマグロなどの魚
8. 赤身ビーフと赤身ポーク
9. アプリコットやプルーンなどのドライフルーツ
10. ほうれん草などの葉菜

ビタミンB6スナックのアイデア

ここにいくつかのおいしいビタミンB6の軽食の考えがあります：

• あなたはいくつかのヘーゼルナッツ、カシューナッツとピスタチオをローストしてもよく、少し塩を加えてもよい。 これらはおいしい味がするかもしれませんが、それを乗り越えないことをお勧めします。
• あなたはサツマイモを焼いて、完璧な満ちている軽食のために若干の塩とレモンを数滴振りかけるかもしれません。
• 好きな朝食用シリアルを牛乳と一緒に食べることができます。
• あなたはレーズン、アプリコット、プルーンを軽食にすることができます。 それはまたあなたの砂糖渇望を飽きさせます。

• あなたは天然の野菜ジュースを試すことができます。 あなたが消費している可能性がある追加の砂糖をチェックしてください。
• あなたはプルーンジュースを選ぶことができます、誰もがそれがビタミンB6が豊富であるその味が好きではないかもしれませんが。
• 煮ひよこ豆を缶詰にして食べることもできますが、調理したひよこ豆のほうがより健康的です。
• あなたは簡単なおやつの選択肢としていくつかのヒマワリの種を入れるかもしれません。
• あなたは中サイズのバナナかアボカドを食べるかもしれません

あなたはサプリメントとしてビタミンB 6を取ることができますか？

妊娠中のあなたのビタミンB6必要量の大部分は食べ物によって大事にされますが、あなたは食べます。 ほとんどの妊娠中のマルチビタミンには、妥当な量のビタミンB 6も含まれています。 しかし、あなたの健康管理者があなたがサプリメントを必要としていると感じたら、あなたはサプリメントの必要量を処方されます。 あなたはつわりや吐き気を防ぐためにビタミンB6サプリメントを処方されます。 それはあなたとあなたの胎児のために様々な健康上の合併症を引き起こす可能性があるのでそれはあなたの町にはビタミンB6サプリメントを服用しないことをお勧めします。

ビタミンB 6欠乏症の症状

多くの理由があなたの体にビタミンB 6の欠乏症を引き起こします。 欠乏症は一般に妊娠していない女性でより軽度ですが、それはあなたの体のビタミンB6のための増加した需要のために妊娠中の驚くべきレベルに達するかもしれません。 欠乏症の最も一般的な原因はあなたの食事療法から十分な量のビタミンB6を得ていないことです、しかし、加工食品、糖分の多い食品またはアルコールの増加した消費量は同じくこの欠乏症につながるかもしれません。 いくつかの健康状態や病気もビタミンB6の欠乏につながる可能性があります。 妊娠中は塩酸ピリドキシンを十分量摂取する必要があります。体内にこのビタミンが不足している場合は、次の症状が見られる場合があります。

• 倦怠感や疲労につながる可能性があります
• 神経変性を引き起こす可能性があります
• 気分のむらやうつ病を引き起こす可能性があります
• それは消化器系、関節や皮膚の炎症を引き起こす可能性があります
• また、貧血を引き起こす可能性があります

上記の症状のいずれかに気付いた場合は、直ちに医療処置を受けることをお勧めします。 ビタミンB6欠乏症への迅速な対応と援助があなたやあなたの赤ちゃんに深刻な合併症を引き起こさないかもしれません。

妊娠中のあなたの健康の世話をすることは最優先事項であり、これには正しい種類の食事を取ることが含まれます。 ビタミンB 6はあなたの食事療法の重要な要素です。 妊娠中に十分な量のビタミンB 6を飲んでいないと感じる場合は、医師に連絡して、この不思議なビタミンを食事に効果的に追加する方法を知っておくことができます。