野菜ピーナッツティッキラップ

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子供が学校から戻ったときにお母さんがすることの1つは - 弁当をチェックすることです。 彼らが空のお弁当を見たときに彼らが得る満足は無敵です。 あなたの子供が毎日彼のお弁当を楽しむことを確実にするために、あなたは新しいことを試み続けなければなりません。 ここにあなたの子供のお弁当箱にとって理想的である革新的な包装レシピがあります。 あなたの子供のお弁当にそれを詰めてください、そして、我々は彼がそれをきれいに食べると確信しています。

準備時間調理時間10〜15分15〜20分

提供する

3人

材料

3トルティーヤラップまたは全粒小麦チャパティ

野菜ピーナッツティッキ

• ¼カップローストピーナッツ、粗挽き
• 1つの大きいジャガイモ、ゆで、皮をむき、そしてマッシュポテト
• ¼カップニンジン、すりおろし
• 大さじ3唐辛子
• 大さじ3大豆
• 味に塩
• 1〜2枚のグリーンチリ、ミンチ
• おろし生姜小さじ1
• 小さじ1ガーリックペースト
• 小さじ1/2赤唐辛子粉
• フライパン用大さじ2油

組み立てるため

• 大さじ2ケチャップ
• 薄切り玉ねぎ、トマトとレタス

方法

ステップ1

大きなボウルに、マッシュポテト、にんじんのみじん切り、ピーマンのみじん切り、ゆで豆、みじん切りのグリーンチリ、すりおろしたしょうが、にんにくペーストを加える。 塩と赤唐辛子粉とローストピーナッツの半分を追加します。

ステップ2

それをうまく混ぜ合わせて、あなたの手を使って6つの等しい滑らかなボールを形成しなさい。 残りのローストピーナッツをティッキの片側に貼り付けます。

ステップ3

用意したティッキを加熱した焦げ付き防止のなべに入れ、その上に油を少したたく。 両側が金色になるまで炒めます。 完了したら、それらを火から外して脇に置きます。

ステップ4

チャパティまたはトルティーヤラップを取ります。 ケチャップを広げます。 中央に2つのティッキを置きます。 スライスした玉ねぎ、トマト、レタスを加える。 もう少しケチャップを細かくして端を丸めてラップを形成します。

ステップ5

サラダと一緒にそれをあなたの子供のお弁当箱に詰め込みます。 追加のケチャップサシェを詰めます。

栄養成分表示

376 K cal9.7 g15.6 g51.2 g71 mg793 mg730 mg

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

コレステロール

ナトリウム

カリウム

ヒント：ティッキに新鮮なザクロの真珠も追加する場合。