妊婦のためのトップ7ババRamdevヨガアサナ

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• 妊娠中の女性のためのヨガのアーサナ
• 妊婦のための馬場Ramdevヨガのアーサナ
• よくある質問

妊娠9ヵ月の間妊娠中の女性は活動的でい続けることが不可欠です。 しかし、あなたが妊娠しているとき、それはどんな厳しい運動もすることを控えることが勧められます、それであなたはそれから何をしますか？ 軽いヨガのアーサナはあなたを助けることができます！ 妊娠中の女性のための7つのBaba Ramdevヨガアサナがあります。 これらのアーサナを毎日練習して健康を保ってください。

妊娠中の女性のためのヨガのアーサナ

ヨガはあらゆる年齢の人々によって実行することができる運動の純粋な形です。 ヨガは古代インドの文化に根ざした精神的で肉体的な規律です。 'Yoga'は6月21日に開催されるInternational Yoga Dayのために世界中で絶大な人気を博していますが、それ以前でもヨガは自分たちの生活の一部とし、それを自分たちの善の主な理由の一つと見なしています健康。 ヨガは、その有益な利点と副作用の可能性がないため、妊娠中の女性の間で運動の人気のある選択肢となっています。

妊娠は極端な感情の時期です - ある瞬間、あなたは喜びでジャンプします（文字通りではありません）、そしてあなたは特別な理由もなく泣いているかもしれません。 これはホルモンの変化によるものです。 あなたはつわり、吐き気、倦怠感、気分のむら、そしてこの段階全体で肉体的に疲弊することがあります。

あなたが妊娠の第二学期に入ると、あなたの赤ちゃんは急速に成長し、これはあなたの子宮、背中、そして背骨に圧力をかけます。 だから、この学期中に背中の痛み、けいれん、および腫れた足首に対処する準備をしなさい。 ヨガはこの痛みを完全に取り除くことはできませんが、ある程度緩和するのに役立ちます。
妊娠中にヨガを実行すると、女性は感情的および身体的な変化に対処するのに役立ちます。 ヨガは体に優しく、痛みを和らげ、体をしなやかに保つので、一般的に妊娠のために医師に勧めます。 特定のアーサナの習慣は労働と出産も容易にするという主張があります。

ここでは、妊娠中に行うべき7つの最高の「Baba Ramdev」ヨガアーサナを紹介します。

妊婦のための馬場Ramdevヨガのアーサナ

人気のヨガ教祖であるBaba Ramdevは、私たちのヨガの見方を変えました。 彼は、素人にとってより実行可能な方法で私たちのためにヨガを単純化しました。 何度も彼はヨガが妊娠中の女性にとって安全であるという事実さえ強調しました、しかし、妊婦にとって同じことについて彼女が疑問を持っているのは明らかです。 ここで妊娠中に安全に実行することができます7最高のヨガのアーサナはここにあるので、これ以上妊娠している女性を疑ってはいけません。

1.タダサナ（山のポーズ）

Tadasanaは誰でも実行できる基本的なヨガのアーサナです。 このアーサナは通常朝の時間に行われるべきです。 そのため、空腹時にこのアーサナを実行する厳密なルールはありませんが、他のアーサナが続く場合は、空腹時に実行する必要があります。

実行する方法：

• 足を腰の幅で離して背を高くします。
• 立っている間、背骨は直立し、手を体に近づけ、手のひらを太ももに向けます。
• それでは、「Namaskar Mudra」であなたの手に参加してください。
• 深く吸い込み、背骨を伸ばして手を頭上に上げます。
• あなたの指先を見ることができるようにあなたの背中を伸ばしてそしてあなたの頭を後ろに傾けなさい。
• この位置を10〜15秒間保持した後、ゆっくり吐き出し、通常の位置に戻します。

利点：

Tadasanaは妊娠中の女性にとって素晴らしいヨガのポーズです。 このアーサナは血行、姿勢を改善し、太ももと脚を強化します。 このアーサナはまた背中の痛みを和らげます。

2. Trikonasana（トライアングルポーズ）

Trikonasanaはまたもってすばらしい妊娠ヨガのアーサナです。 このアーサナは妊娠中に役立ちます。

実行する方法：

重要な会話： Trikonasanaは妊娠の第2学期に実行できる素晴らしい妊娠ヨガのポーズです。それは最終的に陣痛中にあなたを助ける腰を開きます。

1. 足を十分に広げます。
2. 今、あなたの腕を吸い込んで、あなたの肩の高さまで持ち上げてください。
3. その後、右足を吐き出して90度にし、左足を約45度にします。
4. あなたが吸い込むとき、身長を立て、そしてあなたが息を吐くとき、あなたの左手で右側に手を伸ばすように試みなさいそしてあなたの上の腰は戻るべきである。
5. 右手をすねに向けて下げ、左腕を天井に向けて上げます。
6. 息を吸い込み、この位置を30秒間保持します。
7. 強い足、太もも、上腕を使って通常の位置に戻ります。 そして左足で同じことを繰り返します。

メリット ：

Trikonasanaは太もも、膝、足首、腕、胸を強化します。 妊娠中の消化を改善するのにも役立ちます。 このアーサナはまた、腰、ハムストリングス、および鼠径部を伸ばして開きます。 Trikonasanaは妊娠後にも行うことができます。

3. Virbhadrasana（戦士のポーズ）

Virbhadrasanaはあなたの下半身を強化するための一つの良いアーサナです。

実行する方法：

• 両足をまっすぐに立て、手のひらを太ももに向けて、体の両側に手を置きます。
• さて、足を腰の幅で広げます。
• 膝とくるぶしが一直線になるように右膝を曲げます。
• ゆっくりと手を頭の上に持ち上げます。 あなたの手のひらは 'Namaskar Mudra'に入っているはずです。
• この戦士のポーズをしばらく保持し、正常に呼吸してから、通常の位置に戻ります。
• 左足でこのポーズを繰り返します。

利点：

Virbhadrasanaは背中、肩、ふくらはぎ、くるぶし、太ももの強化に役立ちます。 それは体のバランスを改善し、スタミナを増加させます。

4.スカサナ（やさしいポーズ）

Sukhasanaは瞑想のポーズであり、午前中に実行する必要があります。 このヨガのアーサナは初心者に最適です。

実行する方法：

• あなたの足を前に伸ばしてヨガマットの上にまっすぐ座ってください。
• あなたの膝が曲がっていて、それぞれの足が膝の下にあるようにあなたの足を交差させてください。
• 今手のひらを膝の上に置きます。
• 直立して、あなたの背骨はまっすぐでなければなりません。
• 通常の呼吸をして体をリラックスさせましょう。
• この位置を10〜15分間維持します。

利点：

Sukhasanaは、高度なヨガのアーサナであるPadmasanaに代わる簡単な方法です。 このアーサナはあなたの心と体をリラックスさせ、膝と足首を伸ばし、そして背中を強化します。

5. Marjaryasana（猫牛ポーズ）

妊娠中のMarjaryasanaまたはcat-cowのヨガのポーズは、最初の6ヶ月間にのみ行われ、それ以上には行われません。 このアーサナは肩や手首を強化し、血行レベルを向上させます。

実行する方法：

• ヨガマットの上で、膝や腕を降りてください。 あなたの背中はテーブルトップの位置にあるべきです。
• あなたの膝は腰の幅が離れているべきであり、腕は床に垂直で、手のひらはマットに触れているべきです。
• あごを上げながらゆっくりと吸い込み、頭を後ろに傾けます。 また、背中が凹んだ位置になるように背骨を下げます。
• このポーズを数回息を止めます。 あなたの頭を吐き出して落とし、背中をアーチにしながら顎を下ろします。
• 繰り返しますが、この位置に数秒間留まり、通常の位置に戻ります。

利点：

Marjaryasanaは腹部を引き締め、妊娠中に体が追加の体重に対処するのを助けます。

6. Uttanasana（フォワードベンド）

妊娠中は、通常のUttanasanaをやるのは難しいですが、このasanaにわずかな変更を加えて、快適に感じるようにそれを実行することができます。

実行する方法：

• 両足を離してまっすぐに立ってください。
• 手のひらを太ももに向けて、腕を横にします。
• ゆっくりと息を吸い込んで腕を頭上に上げます。
• 吐き出して前方に曲げます。
• あなたの手はあなたの背中と手のひらがお互いに触れて、「Namaskar Mudra」の形で後ろにあるべきです。
• 15〜30秒間この位置に留まり、その後深呼吸をして開始位置に戻ります。
• 4-5営業担当者を行います。 このアーサナ

利点：

Uttanasanaは背中の痛みを軽減します。 Uttanasanaは一般に妊娠中にはお勧めできません。 そして、あなたが不快に感じたりバランスの問題を抱えているなら、それをやるのはやめましょう。

7.シャヴァサナ（死体のポーズ）

Shavasanaはヨガのセッションの最後に演技されるべきです。 激しい妊娠ヨガのエクササイズの後は、 'Shavasana'で心身をリラックスさせてください。

実行する方法：

• ヨガマットの上で、仰向けになって、リラックスした姿勢で両足を離します。 最初の学期の後、このアーサナはあなたの背中の片側に横になっていることによって実行することができます。
• 目を閉じて、腕を上に向けて体と手のひらに沿って置きます。
• ゆっくりと深く息を吸い込み、体を落ち着かせます。
• この位置に10〜12分とどまると、さわやかになります。
• さて、マットの上に座って、目を閉じたままにしてください。
• 手のひらで顔を覆い、手のひらで顔全体を優しくマッサージします。

利点：

Shavasanaはあなたの心身をリラックスさせるのに役立ちます。 不安やストレスは妊娠中の一般的な問題なので、このアーサナはあなたが簡単に取り組むのに役立ちます。

よくある質問

妊娠中に初めてヨガを試すことはできますか？

はい、ヨガは安全で健康に害はありません。 これまでに一度も試したことがないとしても、妊娠中はヨガから始めることができます。 あなたが初めてそれをやっているのであれば、単純な演習から始めて、自分自身を強調しないでください。 どのアーサナが良いかを知るために医者に相談することはより良いです。 いずれにせよ、上記のあなたのための安全な妊娠初期の妊娠演習です。

2.出生前ヨガを開始するのはいつですか？

妊娠中に初めてヨガを行うことは安全ですが、初めての場合は、妊娠2学期からそれを実践します。 あなたの体は2学期の間に多くの変化を経験するでしょう、そしてヨガはあなたがそれらに対処するのを助けることができます。

妊娠中のヨガの練習には何を着ますか？

妊娠中にヨガをするときは、ゆったりとした快適な服を着てください。 覚えておいて、あなたの服はあなたの運動の流れを妨げるべきではありません。 簡単に伸縮できる服を着てください。

4.妊娠までどのくらいヨガを練習できますか？

ヨガは妊娠の最終学期まで練習することができます。

5.出生後ヨガはいつ開始できますか？

あなたが正常な（膣内）分娩をしたならば、あなたが出血を止めるまで待つべきです。 出産の2 - 4週間後に開始します。 そしてそれが帝王切開分娩であるならば、あなたはあなたの体が完全に直るまでもっと長く待たなければならないでしょう。 通常、出生後のヨガを始める前に約6週間待つべきです。 運動を始める前に医師に相談しても安全です。

妊娠中に減量のためにBaba Ramdevヨガをすることはできますか？

いいえ、あなたは妊娠中の体重減少のためにこれらのヨガのポーズをするべきではありません。 妊娠しているときと同じように、体重を減らすことではなく、健康を維持することに重点を置くべきです。 健康的な体重のGAINが妊娠中に必要とされるので、あなたの赤ちゃんは発達に不可欠な栄養素を適切に供給されます。

妊娠中かどうかにかかわらず、ヨガはすべての人にとって安全です。 しかし、妊娠していて体を動かしたい場合は、ヨガを始めてください。 混乱しないでください、あなたが望むかどうか相談して確認してください、しかし安心して、妊娠中の女性のためのヨガは安全です。

妊娠中のヨガのポーズは、妊娠中の9ヶ月間を通して活動的に活動するために役立ちます。 妊娠のためのBaba Ramdevヨガのポーズは、健康的な体重を増やすのに役立ち、帝王切開の可能性を減らします。 それで、通常の配達のためにBaba Ramdevヨガを試してください。 そして、あなたが妊娠中に他のヨガのアーサナをしているならば、以下のコメントで私達と共有してください。