女性の卵の質を改善するためのトップ10の食品
記事上で
- 卵の品質はなぜ重要ですか？
- 卵の質を改善するための出生率ダイエット
- 妊娠のための女性の卵の健康を改善するための他の方法
女性にとって、彼女の卵巣の健康な卵は月経周期の規則性、将来の受精能力、そして妊娠する能力を決定します。 今あなたの心を横切っているかもしれない質問は、「それで、女性はどのように彼女の卵が健康であることを確実にしますか？」です。 生産される卵の品質とその健康に影響を与える多種多様な要因があるため、これに対する答えはありません。 単純なライフスタイルの変更、計画された栄養と健康的な食事は卵の質を向上させ、妊娠する可能性も高めます。 いくつかの要因が卵巣と卵子の産生の影響を決定します。 健康な繁殖力は、環境要因、ホルモン、ストレス、健康な月経周期、循環および食事に基づいています。
卵の品質はなぜ重要ですか？
健康な繁殖力の礎石、あなたの卵の健康は受精または着床のあなたのチャンスに影響を及ぼし、そしてまた妊娠するあなたのチャンスを決定します。 女性は生殖期間を通して卵を産生するが、卵細胞は再生しないと考えられている。 それは以前、女性はすべての卵子で生まれ、体はそれ以上産生されないと信じられていました。 しかしながら、卵巣の幹細胞は女性の生殖年数の間により多くの卵子を生産することができることが研究により証明されています。 年齢は卵の質に影響を与えます。 卵巣は卵を収容しています。 あなたが年をとるにつれて、卵巣は卵が自分自身を支えるための実行可能で最適な住居シナリオを提供しません。 健康的な卵巣で食事、サプリメント、生殖器系への血液循環を高めることができます。
卵が排卵の準備をするのに90日周期かかります。 それが完全に成熟する前に、それは健康と不健康な要因の両方によって影響を受けます。
1.血流と適切な酸素化
運動不足、脱水症、血液の厚さの減少による血流の減少は、卵の健康と卵巣の健康に欠かせない酸素に富んだ血流を奪う可能性があります。 十分な水を飲まないと、生殖器系への血流が妨げられる可能性があります。 毎日水を飲む。 卵巣や子宮内の細胞への新鮮な血液の循環を刺激するために、ウォーキング、ランニング、またはヨガからなるエクササイズルーチンに従ってください。
出生マッサージ
腹部マッサージは、子宮や卵巣への血流を増加させる最高の治療法の1つです。 あなたの期間が終了し、一ヶ月ずっと続けた後の日から出生マッサージを専門とするセラピストを見つけてください。 週に少なくとも4回はマッサージすることをお勧めします。
ホルモンのバランス
ストレス、不適切な食事、その他の生活習慣病はホルモンのバランスを崩します。 これにより卵子が反応しなくなり、排卵周期が進み、排卵が起こらなくなります。 妊娠しようとするとき、より少ないストレスを取り、ホルモンバランスと栄養内分泌系を確実にするために健康的な食事をとるようにしてください。
栄養ダイエット
葉酸が豊富な食事は卵巣をサポートし、また健康的な卵を生成します。 卵の健康を維持するために、食事に葉菜、乳製品、魚を必ず含めるようにしてください。
卵の質を改善するための出生率ダイエット
妊娠しようとしている？ それからあなたの生殖能力を改善する健康でバランスの取れた食事に固執してください。 卵巣と卵子の健康を増進するためのおいしい食べ物のリストを紹介します。
アボカド
スーパーフード、果物の高脂肪分は卵の健康に役立ちます。 アボカドは一価の高い脂肪（体に必要な良い脂肪）を多く含んでいるため、生殖に関する健康を維持するのに役立ちます。 サンドイッチ、サラダ、またはディップやスプレッドにすることもできます。
2.豆とレンズ豆
あなたの体の鉄の欠乏は排卵の不足につながることができます。 豆やレンズ豆は、豊饒に不可欠な鉄や他のビタミンやミネラルの豊富な供給源です。 毎日あなたの食事療法に豆およびレンズ豆の一部分を含めることは重要です。 レンズ豆、米料理、サラダ、さらにはシチューやキャセロールにレンズ豆を入れてください。
3.ナッツとドライフルーツ
ドライフルーツとナッツは、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。 特にブラジルナッツは、卵の染色体障害を軽減するミネラルであるセレンを多く含んでいます。 セレンはフリーラジカルを抑制し、より良い産卵を可能にする抗酸化物質です。 いくつかのブラジルナッツであなたのサラダをかぶせるか、単にあなたの朝食または軽食として一握りを持ってください。
ゴマ
これらの種子は亜鉛を多く含み、卵子の健康に最適なホルモンの産生を助けます。 ゴマは単飽和脂肪が豊富です。 種とナッツを混ぜた瓶から、いくつかの種を手に入れましょう。 フムスにはタヒニ（ゴマのり）が含まれているので、食事にフムスを含めることは卵の健康を増進するのに最適な方法です。 あなたが一人でそれを食べたくない場合は、ゴマをシリアルやサラダに加えることもできます。
ベリー
果実はフリーラジカルから卵を保護する強力な抗酸化物質です。 それらは多くの条件に対する保護を提供するスーパーフードです。 彼らは自分で持っているか、スムージーやフルーツサラダにホイップすることができます。 毎週少なくとも3つの果実を食べることをお勧めします。
6.緑の葉野菜
ほうれん草、ケール、その他の葉菜は葉酸、鉄、マンガン、カルシウム、そしてビタミンAを多く含みます。 それをあなたのサラダ、カレーに加えるか、あなたの毎日の必要量の摂取量を満たすためにスムージーにさえしてください。
しょうが
もう1つのスーパーフードのショウガは、血行を促進し、健康的な消化を促進する抗炎症作用があります。 これは生殖器系の不快感を和らげ、健康な周期を整え、そして生殖器の炎症を減らすのに役立ちます。 あなたの食事療法に生姜を含めるための最良の方法の一つは、いくつかの生姜注入茶を飲むことです。 アジア料理の重要な成分である生姜は、あなたのサラダやカレーに加えることができます。
8.マカの根
不思議なハーブである根は、31種類のミネラルと60種類の植物栄養素を含んでいます。 アンデスの部族で広く使用されている、それは精子と卵の健康を増進すると信じられています。 それはホルモンの不均衡を安定させそしてまた性欲を高める。 製品は粉末としてまたはカプセルで購入することができます。 マカの根の粉はスムージーに加えることができたりチョコレートトリュフを作るのに使用することができる。
9.シナモン
もう一つのスーパースパイス、それは卵巣の機能を改善し、インスリン抵抗性を刺激することによって適切な産卵を促進することが知られています。 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と診断された女性は、彼らの食事療法にシナモンを加えることを勧めます。 シナモンを小さじ1杯のカレー、シリアル、さらには生のままで毎日のように消費されると、あなたのリプロダクティブヘルスに驚異的な効果をもたらす可能性があります。 おいしい朝食のためにいくつかのシナモンパウダーであなたのトーストをトッピングしてみてください。
10.水
技術的には食品ではなく、水は卵の健康に欠かせない成分です。 1日8杯の水を飲むことを目指してください。 精製水に固執し、ペットボトルからの飲料水を避けてください。 ペットボトルからの化学物質は生産される卵の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
妊娠のための女性の卵の健康を改善するための他の方法
あなたがあなたの体で生産される卵の質について心配するかもしれません、あなたが特に35歳を過ぎたならば。あなたが妊娠するのを助けるためにあなたの生産の卵の質を改善するためにあなたができることがかなりあります。 ビタミンサプリメントからハーブ調合品、ライフスタイルの変化に至るまで、リプロダクティブ・ヘルスを改善するための規定の方法がいくつかあります。 あなたのライフスタイルへの単純な変化はあなたのリプロダクティブヘルスに多大な影響を与える可能性があります。 卵巣の健康と産卵の質によって、妊娠する女性の生存能力が決まります。 妊娠中に卵の質を改善する方法は次のとおりです。
1.カフェイン、アルコール、タバコから離れて
紙巻きタバコは健康に優れたものではなく、卵巣内での卵の損失をさらに加速させています。 たばこの中の化学物質は卵の中のDNAを突然変異させて、それを概念のために役に立たなくします。 アルコールはそれが増加した性欲を与えるという印象を与えることができます。 しかし、これはあなたの抑制を低下させるだけなので、本当ではありません。 あなたの性欲を減らすことに加えて、それはまた月経周期とあなたの卵の質を減らします。
ストレスを管理する
ストレスはコルチゾールやプロラクチンのようなホルモンの産生を誘発し、排卵や卵の産生を妨げます。 ストレスを軽減し、水泳、ウォーキング、ダンス、ヨガなどの前向きな考えや活動に力を注ぐようにしてください。 あなたのライフスタイルを見て、関与しているストレスを減らすために変更を加えてください。
健康的な食事
女性の卵子の健康をよくするための自然療法は、葉の多い野菜、魚、ナッツ、新鮮な果物を使った食事療法です。 揚げ物、加工食品、肉、そして塩分や砂糖を避けてください。
健康で正常なボディマス指数（BMI）を達成する
肥満は生殖過程を妨げ、酸化ストレスを増加させることがわかっています。体内の過剰な脂肪はホルモンバランスを変化させ排卵を混乱させるので、受胎能の問題を引き起こす可能性があります。 女性は理想的には18.5-24.9のボディマスインデックスを持つべきです。 例えば、身長が5フィート6インチの女性は、52kg - 70kgの範囲で体重がなければなりません。 適切な食物を食べて運動することによって健康的な体重を維持するようにしてください。
5.血行
卵巣がうまく機能するためには生殖器官への血液の健康な循環が必要であり、そして酸素が豊富な血液は卵の健康な生産を助ける。 脱水は血流を低下させる可能性があるので十分な水を飲んでください。 ヨガは血行を良くするための非常に良い運動であり、蓮のポーズ、子供のポーズ、そしてリクライニングヒーローや着席前屈は豊胸を促進するある種のヨガのエクササイズです。
サプリメントを取る
生殖能力を高めるためにビタミンサプリメントを摂取することをお勧めします。 妊娠しようとしている女性は、妊娠する前や後でさえも葉酸サプリメントを摂取することをお勧めします。 これとは別に、推奨される他のいくつかのサプリメントがあります。 それはあなたに最も適しているサプリメントのアイデアを得るためにあなたの婦人科医を訪問することをお勧めします。 コエンザイムQ 10は、抗酸化物質として作用することがよく推奨されているサプリメントです。
7.卵を凍らせる
これはSF映画のようなものに思えるかもしれませんが、これはすでに世界中で起こっているものです。 あなたの中には、子供を産む前にあなたのキャリアを最初にすることに固執する人もいるかもしれません。 しかし、後日子供をもうけることは人生の後半では困難になる可能性があります。 したがって、あなたがあなたの妊娠を遅らせることを計画しているなら、あなたの生殖能力が損なわれていないことを確実にするための最良の方法はあなたの卵を凍らせることです。 年齢が出生率に追いつき、その悪影響により、妊娠する可能性がわずかに低下することは間違いありません。 しかし、凍った卵は体内時計を無視し、凍結保存された卵は将来妊娠する可能性を高めます。
8.鍼治療
これは何千年もの間中国の人々に利益をもたらしてきた古代の技法です。 疑似科学として却下されると、西洋医学で受け入れられるようになりました。 卵の質を改善するのを助けることにおけるその利点はよく知られていて、体外受精を受けている患者は鍼治療セッションに行きます。 ストレスを軽減し、それによって卵の健康的な生産を刺激することが知られています。
女性は、何の問題もなく妊娠することができることを確実にするために健康な生殖システムを持つ必要があります。 最近の受胎治療は、妊娠する機会をすべて失った何人かの女性に希望を与えました。 生殖期間中、女性が自分の卵と卵巣の健康に気を配ることが重要です。 女性は、35歳までに妊娠する可能性が高くなります。母親が養子縁組を取りたい場合は、卵の品質を改善し、出生率を高めるために、女性が与えられたヒントに従うことをお勧めします。