健康的な骨盤底のためのヒント

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健康的な骨盤底のためのヒント

1. 1.重い物を持ち上げないでください。
2. 2.骨盤底運動を毎日行います。
3. ダイエットや飲料水による便秘を避けます。
4. 4.「念のために」トイレに行かないようにしてください。 膀胱に250〜300ml入れるまで待つことを学びましょう。
5. 5.正しいトイレの位置を学び、落ち込みや緊張を避けます。

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