妊娠前の葉酸摂取 - なぜそれが重要なのか

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記事上で

• 葉酸とは
• 妊娠する前に葉酸が必要な理由
• 葉酸の摂取量
• 葉酸を消費することの利点
• 葉酸食品
• 体内に葉酸が少ないとどうなりますか
• 補足が必要ですか。

葉酸はビタミンB9の総合的な形であり、これは体の発育と健康の確保に不可欠です。 妊娠の最初の数週間で、それは胎児の適切な発達のために体内に十分な量の葉酸を持つことが重要です。 妊娠初期における葉酸の欠乏は先天性先天性欠損症の原因であり、これはビタミンの適切な補給によって回避することができます。

葉酸とは

葉酸は、ビタミンB9としても知られていますが、葉酸の分類に入るビタミンBの一つです。 それらは、ＤＮＡおよびＲＮＡの合成と共に細胞の生産および維持のプロセスに必要とされる重要な化合物である。 それらはＤＮＡへの変化を防止し、それにより癌を防止するのに役立つ。 したがって、葉酸は、細胞分裂および妊娠および乳児期などの急速な成長の期間中に特に重要である。 葉酸は、全粒穀物、オレンジ、濃い緑色の葉野菜、豆類、肝臓、アボカド、ほうれん草、ビートルートなどの食品に自然に含まれています。天然源からの葉酸の量では、身体のニーズを満たすのに十分ではありません。 。 これに対抗するために、食品製造業者は、日々の要求を満たすためにそれをいくつかの朝食用シリアルおよびパンに加えることが多い。 体が葉酸を合成することはできないので、その摂取量は食事でなければなりません。 それを十分に摂取しないと、葉酸欠乏症につながり、一種の貧血や脱力感を引き起こす可能性があります。 葉酸の長期補給も心血管疾患や脳卒中のリスクを減らすのに有益性を示しています。

妊娠する前に葉酸が必要な理由

葉酸は、細胞分裂およびDNAの複製において極めて重要な役割を果たしています。 妊娠初期（最初の12週間）は急成長の時期です。 これが、赤ちゃんの脳と神経系が形成され始める時です。 かなりの数の妊娠が計画されておらず、ほとんどの女性は食事摂取量が少ないため、妊娠前に葉酸を摂取することは、胎児を病気から守るのに役立ちます。 研究は、不適切な量の葉酸が、二分脊椎などの神経管欠損（ＮＴＤ）を引き起こす可能性があることを示した。 これは、胎児の脊髄の周囲に発生する保護カバーが適切に閉じず、隙間が残る状態です。 これは長期的な恒久的な神経損傷と麻痺につながる可能性があります。 推奨摂取期間は妊娠3ヶ月前とその後の最初の3ヶ月です。 葉酸は女性の生殖能力を高めるので、妊娠の数ヶ月前に摂取を開始するのに役立ちます。

葉酸の摂取量

妊娠可能なすべての女性に推奨される量は、妊娠前に毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸です。 サプリメントはまた、妊娠中の12週間はNTDの範囲を防ぐために続けられるべきです。 糖尿病、てんかん、およびセリアック病などの健康上の問題を抱えている女性のために、医者は1日5ミリグラム（mg）の範囲でより高い線量を推奨するかもしれません。 妊娠時には、葉酸摂取量は4〜9ヶ月で約600mcg、母乳育児中は500mcgです。

健康上の利点は大きいですが、一部の女性では葉酸サプリメントの欠点もあります。 妊娠前に葉酸を摂取することの副作用には、気道感染症、喘息、そして女性の乳がんの発生率の高い子供が含まれます。

葉酸を消費することの利点

葉酸の食事摂取量はほとんどの女性で低いので、サプリメントは妊娠中の欠乏から身を守るための最良の方法です。 赤ちゃんを守るために、妊娠の数ヶ月前に葉酸サプリメントを摂取するのが最善です。

妊娠前の葉酸塩の利点は次のとおりです。

• 葉酸サプリメントは、他の先天性異常の低下とともに、Spina bifida（脊椎奇形を伴う神経管欠損症）およびAnencephaly（脳の不完全な発達）などの疾患を持つ胎児の可能性を少なくとも50％減少させます。
• それは、口蓋裂、子宮内での成長不良および低出生体重のリスクから乳児を保護します。
• 流産や早産のリスクが低くなります。 葉酸が不足すると、血中のホモシステイン濃度が上昇し、それが合併症や突然の中絶を招きます。
• 葉酸は体の細胞の健康、成長、発達に必要です。
• それは癌を引き起こすかもしれない損傷からDNAを保護するのを助けます。
• 葉酸は赤血球の産生を助け、ある種の貧血を予防します。
• それは遺伝地図の作成と機能、そして体の細胞の基本的な構成要素に役立ちます。
• 葉酸はまた、赤ちゃんの胎盤の急速な細胞増殖を助けるのに重要です。

葉酸食品

葉酸は合成的に製造された補助食品であるため、天然の食事から葉酸の1日の総必要量の一部を得ることが賢明です。

ここに体に欠かせない15の葉酸が豊富な食品

注：1カップは125gです

• ほうれん草（263 mcg /カップ）、かぶ（170 mcg /カップ）collard greens（177 mcg /カップ）などの濃い緑色の葉野菜
• オレンジなどの柑橘系の果物。 各中型のオレンジは50 mcgの葉酸を保持しています
• Papayas - 1中サイズのパパイヤには約115 mcgの葉酸が含まれています
• ブロッコリー - 中型小花1枚には約104 mcgの葉酸が含まれています
• アスパラガス（1カップ263 mcg）
• レンズ豆（1カップあたり358 mcg）
• ブラックビーンズ（1カップあたり256 mcg）、インゲンマメ（1カップあたり229 mcg）
• アボカド（110 mcg /カップ）
• 芽キャベツ（カップあたり100mcg）
• ピーナッツ（1カップあたり352 mcg）
• 亜麻の種子（大さじ2杯に54 mcg）
• カリフラワー（1カップにつき55 mcg）
• ビート（1カップあたり148 mcg）
• アーモンド（カップあたり54 mcg）
• トウモロコシ（1カップあたり34 mcg）

体内に葉酸が少ないとどうなりますか

体内の葉酸が少ないと、葉酸欠乏症になることがあります。 微妙ではありますが、症状には次のものがあります。

• 貧血
• 下痢
• 減量
• 食欲減少
• 弱さ
• 痛い舌
• 動悸
• 過敏性
• 頭痛

妊娠中の女性では、乳児、未熟児、および神経管欠損症（NTD）の乳児における低出生体重などの悪影響があります。 ＮＴＤは、神経管が胚形成中に誤って融合し、そして欠陥を引き起こすときに起こる。 これらが含まれます：

• 二分脊椎：赤ちゃんが恒久的に身体障害者となることにつながる脊髄の不完全な発達。
• 無脳症：脳の主要部分の誤った発達が障害や赤ちゃんの短寿命につながります。

葉酸が少ないと、妊娠の合併症、子癇前症、流産にも関連します。 それはまた女性の心臓病、脳卒中、アルツハイマー病およびある種の癌の可能性を高めます。

補足が必要ですか。

神経管欠損症（NTD）および先天性先天性欠損症のリスクを下げるために、葉酸のサプリメントは必須です。 研究はそれらがそれらの無秩序のチャンスを50％減らすことを示します。 あなたが以前にNDTを患っていたことがある場合、葉酸サプリメントは他の人の可能性を70％下げることができます。 また、通常の葉酸サプリメントを摂取することで、妊娠後期の子癇前症のリスクが減少します。

葉酸の自然な食事の源は1日に必要な全量を届けることができません。 それらは水に容易に溶解するので、洗浄および調理は野菜および肉のような源に存在するいくつかの葉酸塩を破壊する。 蒸しや電子レンジで調理するとある程度の量が節約できますが、必要量を満たすには大量の食品を消費する必要があります。

最も重要なことに、研究は、サプリメントとして摂取されたときに、食物中に生じる葉酸塩よりも体が葉酸をよりよく吸収することを示しています。 胎児の神経管は妊娠の非常に早い段階で発達するので、多くの女性はその段階での彼らの概念さえ知らないかもしれません。 したがって、体内で妊娠する前の葉酸ビタミンは、あらゆる先天異常を防ぐことができます。

多くの天然食品は葉酸の良い供給源ですが、妊娠しているか妊娠していることを計画しているならば、あなたはまだ毎日自分自身がそれに足りないと感じるかもしれません。 より安全な側になるように葉酸サプリメントを取るのが最善です。