妊娠中のあなたの精神的健康の世話をする

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠はあなたの精神的健康にどのように影響しますか？
• 精神的健康問題と妊娠中の問題
• 妊娠中に精神的問題を発症する危険性が高くなる可能性がある要因
• 医療専門家に助言を求める時はいつですか？
• 妊娠中のあなたの精神的健康の世話をするためのヒント

妊娠はあなたにさまざまな感情や感情を経験させることができます。 一方では、この世にあなたの小さな喜びの束を歓迎することに興奮して幸せになるかもしれませんが、あなたはまたあなたの妊娠旅行がどのように展開されようとしているかについての緊張感と曖昧さの感情に飲み込まれるかもしれません。 あなたの心の中に影響を与えているかもしれない感情的または精神的な変化に対処するよりあなたの体の中で起こっている身体的な変化に対処することはそれほどストレスを感じないかもしれません。 あなたの肉体的健康が最も重要であるのと同じように、精神的健康の世話も必須です。 この記事を読んで、妊娠中にどのようにあなたの精神的健康の世話をすることができるかを理解してください。

妊娠はあなたの精神的健康にどのように影響しますか？

妊娠はあなたの人生に多くの変化をもたらします、そしてあなたの赤ちゃんが到着するとあなたの人生は大いに変化するでしょう。 すべての肉体的変化やホルモンの変化に対処することは、あなたの精神的健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。 赤ちゃんの健康状態について心配しているかもしれませんし、あるいは今後の分娩や出産についても不安になるかもしれません。 これらすべての圧倒的な感情は妊娠中のあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。

精神的健康問題と妊娠中の問題

女性、そして場合によっては男性でさえ、精神的問題や妊娠中の問題を経験するのはごく普通のことです。 妊娠中に発生する可能性がある一般的な問題のいくつかを以下に示します。

1.不安

将来がどのように展開していくのか、あるいはどうなるのかを心配していると、不安感が生まれます。 不必要に将来を心配することは、妊娠中のあなたの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 あなたはあなたがあなたの赤ちゃんをうまく育てることができるかどうか、あるいはあなたがあなたの赤ちゃんにとって優秀な母親になるかどうかを心配するかもしれません。

うつ病

妊婦に影響を与える可能性があるもう一つの精神障害はうつ病です。 否定的な感情が一気に数週間続く場合は、うつ病と戦っている可能性があります。 女性は妊娠する前または後に落ち込むことがあります。 どちらのシナリオも、あなたやあなたの胎児には向いていません。 妊娠中のうつ病は、予定外の妊娠、不当な仕事の要求、問題のある関係など、いくつかの理由で生じることがあります。

あなたが直面する可能性がある他の精神的な問題のいくつかは、双極性障害、摂食障害、OCDまたは強迫性障害、パニック発作などが含まれています

妊娠中に精神的問題を発症する危険性が高くなる可能性がある要因

以下は、妊娠中に精神的問題を発症する危険性が高くなる可能性があるいくつかの要因です。

• 麻薬を服用している場合、またはアルコール中毒の場合。
• あなたが他の中毒や虐待のいずれかの種類にされている場合
• 配偶者の離婚、離婚、その他の関連する問題など、あなたの関係に問題や問題がある場合。
• あなたが十分な支援やあなたの世話をするのに十分な人々を持っていないと感じたら。
• 過去に精神的な問題に直面したことがある場合

これらすべての理由や他のそのような状況はあなたが妊娠中に精神的問題を抱えている傾向があるかもしれません。

医療専門家に助言を求める時はいつですか？

あなたが妊娠中のあなたの食事療法そして栄養の世話をするのと同じように、あなたはまたあなたの精神的健康の最大限の世話をするべきです。 次のような兆候や症状があると感じた場合は、医療専門家に相談してください。

• あなたが心配しているか心配していると感じることがほとんどであり、あなたはそれを扱うことができません。
• あなたの否定的な考えがあなたの日々の機能に影響を与えていて、あなたがそれらに対処することができないならば。
• あなたが絶えずほぼ2週間以上にわたって否定的または悪い感情を絶えず経験しているならば。
• 強迫的な行動的特徴を経験しているか、パニック発作を起こしている。
• 絶望的な気持ちに囲まれていると、日々の活動に興味を失い、対処できません。つまり、うつ病の兆候を示しています。

あなたが上記の感情のどれかを登録するならば、それはある種の精神的な問題に関連しているかもしれません。 あなたが何らかの精神保健妊娠支援を求めていることが不可欠になります。 多くの専門部署は、そのような精神的健康問題に苦しんでいる人々と密接に協力しています。 あなたはあなたの医者と連絡を取り合い、同じことについてもっと情報を得ることができます。

妊娠中のあなたの精神的健康の世話をするためのヒント

ここにあなたが妊娠中のあなたの精神的健康の世話をするためにあなたのレベルで従うことができるいくつかの精神的健康と妊娠のガイドラインがあります：

1.自分を大切にする

あなたはみんなこの世界にあなたの赤ちゃんを歓迎する準備ができています、そしてあなたはあなたの赤ちゃんと彼らの幸福のためにすべてをしているかもしれませんが、それはあなたがその発言であなた自身を忘れないことが非常に重要です。 あなた自身も優先させ、たまには幸せになるようなことをしてください。 一日のうちに時間を取って自分自身に捧げ、あなたがすることを楽しむことをしなさい。 この時間を「私の時間」と呼び、あなたを幸せで平和なものにする活動にふけってください。

2.あまりにも多くの知識は悪いかもしれません

変化するシナリオに精通していることが重要です。言い換えれば、あなたの中で何が起きているのか、すぐに起きるのかを知るのは良いことです。 しかし、これらすべての情報は時々あなたに少し興味をそそりすぎるかもしれません、そしてあなたは対処するのが難しいと思います。 したがって、出生前または出生後の情報に目を通すことはできますが、そのトピックに関する詳細な情報やあまりにも多くの情報を入手することは控えてください。

健康的な食事

すべての必須栄養素が含まれている良い食事を食べます。 良い食べ物を食べることはあなたの成長している赤ちゃんに良いだけではありませんが、正しい種類の食事を食べることも自分自身について気分が良くなるのに役立ちます。

4.十分な休息をとる

非常に多くの変化が起こっているので、休息と睡眠をとることは少し課税を得るかもしれません。 しかし、身体的にも精神的にも健康に感じるために十分な休息をとることがあなたにとって非常に重要です。 一日中いつでも昼寝をする気がしたら、時間を取ってやりなさい。 それが休息を必要とするのはあなたの体の信号伝達の方法です。 したがって、あなたの体の要求を無視しないでください。

5.エクササイズ

良いトレーニングセッションの重要性を損なうことはできません。 妊娠も例外ではありません。それはあなたが健康を感じるために運動することが不可欠であることを意味します。 時間と運動をしなさい。 ウォーキング、サイクリング、水泳など、どんな運動でも問題ありません。 運動するたびに、あなたの体はエンドルフィンと呼ばれる気持ちの良いホルモンを放出します。 これらのホルモンの放出はあなたを幸せでリラックスさせ、ストレスや不安を解消します。 しかし、あなたが高リスク妊娠であるならば、あなたはあなたがすることができる運動の種類についてあなたの医者に話すべきです。

6.あなたのサポート体制

人間は社会的存在であり、私たちは助けと支援のために人々に囲まれるのが好きです。 妊娠はあなたがあなたの周りの人々から良いサポートシステムを必要とする時です。 それはあなたのパートナー、あなたの友人、あなたの両親またはあなたの兄弟かもしれません。 それはあなたが助け、指導と支援のために頼ることができる誰でもありえます。 あなたを愛し、あなたの世話をする人々の周りにいることは、心の問題を解決するでしょう。

7.頑張らないで

あなたの体に耳を傾け、それに従って機能してください。 あなたの体が長い労働時間をとることができないか、あなたがあなた自身であなたの毎日の雑用をすべて管理することができないならば、あなた自身を働かせないでください。 あなたの体が快適にするのと同じくらい多くの仕事をしなさい、こうすればあなたの心も平和になるでしょう。

妊娠中のある時点で不安やストレスを感じるのは普通のことです。 しかし、あなたがあなたがあなたの精神状態を管理することができないと感じるならば、それは専門家の助けを求めます。 躊躇しないですぐに専門家の支援を求めてください！

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