キノコのぬいぐるみ

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ぬいぐるみキノコは、あらゆる機会のための素晴らしい前菜です。 きのこ、ピーマン、トマト、ズッキーニ、アボカドを詰めたキノコを前菜にお召し上がりください。 この前菜の一番いいところは？ あなたは一日中これらのキノコを詰め込み、覆いそして貯蔵することができます。 栄養学的に言えば、きのこは低カロリーの機能性食品でビタミンやミネラルをたくさん含んでいることで有名です。 だから、すべてのウェイトウォッチャー、これがあなたのための簡単なレシピです！

準備時間調理時間15分15分

提供する

2人

材料

• 12個の大きな白いキノコ
• 赤ピーマン1/2
• 1/2玉ねぎ
• 1/2トマト
• 1/4ズッキーニ
• 1/4アボカド
• 小さじ1オレガノ
• 大さじ４（豆腐）
• オリーブオイル大さじ2
• 塩とコショウの味

方法

ステップ1

オーブンを400 ^o Fに予熱する

ステップ2

キノコを掃除して茎を取り除きます。

ステップ3

きのこを茎側を下にして天板の上に置き、焼く。

ステップ4

液体が漏れるのを待ちます。

ステップ5

きのこの茎の半分を細かく切る。

ステップ6

玉ねぎ、赤ピーマン、ズッキーニ、トマト、アボカドを切る。

ステップ7

フライパンでオリーブオイルを加熱する。

ステップ8

野菜を加えて炒める。

ステップ9

豆腐を入れる。

ステップ10

オレガノ、塩、コショウを加える。

ステップ11

玉ねぎが柔らかくなるまで約5分間ソテーします。

ステップ12

詰め物をボウルに移して、少し冷まします。

ステップ13

きのこの茎をベーキングシートの上にして置き、たくさんの詰め物を詰めます。

ステップ14

15分焼く。

ステップ15

あたたかくお召し上がりください。

栄養成分表示

サービングのサイズ：6個

150脂肪からのカロリー9010g 15％飽和脂肪6g 30％0g一価不飽和脂肪0g35 mg 12％ナトリウム260mg 11％0mg 0％総炭水化物8 g 3％1g 0％砂糖3g8g 16％全部休む0％

カロリー

総脂質

多価不飽和脂肪

コレステロール

カリウム

食物繊維

タンパク質

*パーセントデイリーバリューは2, 000カロリーの食事療法に基づいています。 あなたの毎日の値はあなたのカロリーニーズに応じてより高いかより低いかもしれません。

ヒント ：キノコを焼きたくない場合は、それらを10分煮詰めるか、炒めてからソテー野菜を詰めてください。