調子を整えたおなかのたんぱく質
タンパク質は、細身の筋肉組織を温存し、消化してカロリーを燃焼させ、エネルギーレベルを高めます。 おなかの脂肪、タンパク質を失うための前提条件は、筋肉の成長にも効果的です。 タンパク質とアミノ酸の利点をあなたの生活に取り入れて、単語goからより高いエネルギーレベルを楽しんでください。
筋肉量を増やすための筋力トレーニングにエクササイズタイムを投資する女性が増えていることから、タンパク質を摂取することに大きなインセンティブがあり、定期的にもそうなっています。 あなたの体が成長するにつれて、それは脳、さまざまな臓器、および筋肉によって使用されるエネルギーに食物を分解するために十分なタンパク質摂取を必要とします。 だから、あなたの筋肉が大きくなると、成長と維持のためにより多くのタンパク質が必要になります。
タンパク質摂取がどのようにあなたが平らな腹筋を得るのを助けるでしょう
1.さまざまな種類のタンパク質とその機能を理解する
たんぱく質は、通常の食生活では植物ベースと動物ベースの形で見つかります。 動物性タンパク質には、魚、肉類の肉、牛肉、家禽、卵、そしてチーズが含まれます。 植物性タンパク質は豆腐、他の大豆製品、レンズ豆、および豆に最もよく含まれています。 しかしねえ、あなたがあなたの手を置くことができるすべてのタンパク質をつかみ始めないでください。 高脂肪タンパク質、中脂肪タンパク質、および低脂肪タンパク質の3種類のタンパク質があります。 脂肪分の多いタンパク質は1オンスあたりのカロリーも高いので、それに応じて選択してください。
プロテインファイトハンガー
あなたが健康な体重を維持するために、またはそれらの余分なキロを失うために一生懸命に努力しているなら、あなたは腹部の脂肪を減らすためにタンパク質の含有量を増やす必要があります。 これは、すばやく消化する炭水化物とは異なり、タンパク質を多く含む食品は加工に時間がかかるため、飢餓と闘うためです。 だから、あなたが空腹感を感じていないか、またはあまりにも早く食べていないとき、あなたはより少なく食べます - それによって望ましくない体重増加にあまり貢献しません。
より多くのエネルギーのための増加した代謝
タンパク質の主な利点の一つは、それが重要な新陳代謝のブースターであるということです。 この栄養素はその高い熱効果のためにより多くのカロリーを燃やすのを助けます。 熱効果は、食品の分解、消化、代謝のためにあなたの体に必要なエネルギー（カロリー）です。
4.タンパク質が豊富な食品のこのリストを試してください
チーズ、鶏の胸肉、卵、赤身の肉、ギリシャのヨーグルト、ホエー、サーモン、ナッツ、牛乳、その他のたんぱく質源から始めましょう。 体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を摂取することを目指します。 あなたが165ポンドの体重を量ることが起こるならば、それで毎日165グラムのタンパク質摂取量を目指してください。
腹部の脂肪を失うためにプロテインダイエットを選ぶ
プロテインは、あなたを満腹感を保ち、そしてより長い期間維持する能力を持っています。 さらに、肉と比較して、タンパク質を摂取すると、あなたの体はより多くのカロリーを消費します。 あなたはタンパク質が消費される100カロリーごとに約25カロリーを燃やすことを知っていますか？ 信じられないかもしれませんが、脂肪や炭水化物は100カロリー摂取するごとに10〜15カロリーしか消費しません。 もっとお願いしますか？
だから、もう二度とそれらのかなりmidriffを示すブラウスを着始めるのをもう待たないでください。 そうそう、適切なタンパク質食を適所に持っていれば、あなたは永遠にあなたの腹の脂肪に「さようなら」を言うことができます！