妊娠中に胃で寝る - それは有害ですか？

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中に胃で寝ても安全ですか？
• 妊娠中におなかの上で寝て
• 妊娠中の就寝位置
• 胃で寝ることの不利な点
• より良い睡眠のためのヒント

睡眠は私達全員にとって貴重であり、そしてほとんどの医者は平均的な人間が活動的であるために約8時間の睡眠を必要とすることに同意します。 残念ながら、妊娠すると物事は少し複雑になります。 吐き気の絶え間ない感じ、数時間ごとの排尿の衝動およびつわりにより、睡眠が短くなることがあります。 しかし、あなたの睡眠状態はどうですか？ あなたは今までに眠るための最良の方法は何であるか疑問に思ったことがありますか？

妊娠中に胃で寝ても安全ですか？

妊娠の初期段階でお腹の上で寝ることは、母親だけでなく子供にとっても苦痛を引き起こす可能性があるため、良い選択ではないかもしれません。

妊娠中におなかの上で寝て

1.妊娠第一期

妊娠初期に胃の上で寝ても、合併症を引き起こす可能性は低いです。 子宮は恥骨の後ろに安全に寄り添い、外圧が胎児に害を及ぼすのを防ぎます。

2学期

この時期は「ハネムーン期間」として知られていますが、残りの妊娠症状のいくつかが残っています。そのうちの1つは胸焼けです。 これは、子宮が消化器官を押しているために起こります。 あなたの腹で眠ることはこれらの器官に付加的な圧力を加え、そして胸焼けのあなたの危険を高める。

3.妊娠第三期

この間、胎児は以前よりもかなり大きく、そして速いペースで成長し続けるでしょう。 胃の上に横になると、大静脈に圧力がかかります。大静脈は、心臓から足に血液を送り出すものです。 これは一般に血液循環に大打撃を与え、赤ちゃんへの栄養素の供給を減らすことができます。

妊娠中の就寝位置

1.ベストスリーピングポジション

それは血の循環を改善し、さらには腎臓の生産性に役立つように横に横になっていることは妊娠中の最高の睡眠の位置の一つです。 それは赤ちゃんの適切な栄養を促進するように多くの専門家が左側に寝ることをお勧めします。

最悪の就寝姿勢

妊娠中に仰向けになると、子宮は背骨に大きな圧力をかけます。 子宮がそれを押すと、それは背中の痛みや痔につながるだけでなく、血流を妨げるだけでなく。 これは赤ちゃんの栄養に影響を与えると同時に、めまいにつながるあなたの血圧の変化を引き起こします。

胃で寝ることの不利な点

• それは胎盤への血流を減らすことができて、赤ちゃんにとって栄養上の問題を引き起こします。
• 背中に圧力をかけて腰痛を引き起こすことがあります。
• それはホルモンの変化のためにすでに柔らかくて痛い胸に圧力をかけることができます。
• 妊娠の終わりに向かって身体的に困難になる可能性があります。

より良い睡眠のためのヒント

妊娠中にあなたの腹で眠ることは選択肢ではないかもしれませんが、ここではあなたが健康な眠りを得るために代わりに使うことができるいくつかの秘訣があります

ダイエット

食事療法はあなたが眠りに落ちるのを助けるのに大いに役立ちます。 それが眠ることを難しくすることがある胸焼けを引き起こすことができるので、辛いと酸性の食物を持つことを避けてください。 多くの人は、寝る直前にタンパク質の多い食事を食べることを勧めます。 これは、深夜に目覚めさせる低血糖状態を回避するのに役立ちます。

瞑想

不安やストレスは妊娠中の最大の睡眠障害のひとつです。 瞑想は、現在に焦点をそらせるように脳を訓練し、過去/未来の出来事について心配しないでリラックスする形式です。 「妊娠ヨガ」として知られている妊娠中の母親のために特別に設計されたプラナヤマ呼吸法のいくつかを使うことができます。

エクササイズ

定期的な運動は、ほてりのような睡眠を困難にする可能性がある妊娠に関連する症状のいくつかを軽減するのに役立ちます。 ただし、ワークアウト中に覚えておくべき2つの点があります。 まず、あらゆる種類の激しい運動を避けてください。これには、激しいエアロビクスとウェイトリフティングが含まれます。 疲労やめまいは妊娠中に経験する症状の一部であり、激しい運動はこれに貢献するだけです。 第二に、夕方と夜間の運動は睡眠の質を低下させるので、運動は日中いつか行うことができます。

4.枕

枕は妊娠中の女性の親友で、文字通り常に脇にいて支援を提供しています。 あなたはどちらか自宅からいくつかの枕を積み重ねるか、特別に設計された産科枕を購入することができます。 彼らはさまざまな形で来て、あなたの側で快適に眠ることができます。 全身をサポートするくさび形になっているものもあれば、楕円形で胃をサポートするものもあります。

5.予定されている睡眠

時刻表の力を過小評価しないでください。 ルーチンを設定することは脳に眠気の状態を誘発する心理的誘因を与える。 多くは、歯を磨き、快適な服を着て、暖かい牛乳を飲むルーチンに従っています。 このルーチンは毎日実行されているので、脳はこれらの行動をきっかけと見なしており、すぐに眠っていることに気づくでしょう。

6.服

それは大きな違いを生むことができるように快適な寝間着にあなたのお金を投資します。 タイトフィットの服や合成繊維は、使い捨てにし、ゆったりとした綿の服に交換する必要があります。 これは、綿が通気性を良くし、特にほてりを扱うときに便利になるためです。

飲酒

子宮は膀胱に圧力をかけることができるので、あなたは以前のようにそれを保持することができないかもしれません。 夜間に水を飲まないようにし、夜間に膀胱に負担をかけないように、日中は早めに飲んでください。

あなたの一生のためにあなたの腹で寝るのに慣れているあなたの多くがあるかもしれません。 しかし、これは単なる一時的な要件であり、あなたとあなたの赤ちゃんにとって有益なものとなるでしょう。 ありがたいことに、このようなあなたがあなたの当然の休息を得るのを助けることができるマタニティ枕のような利用可能な多くのオプションがあります。