妊娠中の睡眠障害 - 原因と解決策
記事上で
- 妊娠中によく眠るのは難しいのはなぜですか？
- 妊娠中の不眠の背後にある理由
- あなたの睡眠問題に対する解決策
睡眠は、身体が肉体的、感情的、精神的に回復するのを助ける人間の生活の重要な側面です。 睡眠不足は、うつ病や不安などの重度の心理的な副作用があることが知られています。 あなたが妊娠しているなら、睡眠不足は闘争になり、すでに緊張した体と心の問題を極端なレベルまで悪化させます。
妊娠中によく眠るのは難しいのはなぜですか？
妊娠中の不眠の夜は非常に一般的です。体の化学組成には学期ごとに基本的な変化があり、体が適応するのに数ヶ月かかるからです。 2016年に行われた研究によると、女性の78％が妊娠中に多数ではないにしても1ポイントで眠るのに苦労しています。 しかし、睡眠に関してよくある誤解の1つは、妊娠中は量が質よりも重要であるということです。 レムの1サイクル以上を完了するために「深い眠り」の最適な深さに達することはほとんど不可能です。 これは妊娠中の女性の睡眠の質がいかにあるか見るための尺度として機能します。 平均的な人間の場合、1レムサイクルは少なくとも1.5時間の睡眠を必要とし、妊娠の生理学的性質は睡眠の質に影響を及ぼします。
これは、妊娠中の女性が1日を通して8時間仮説的に眠るとしたら、睡眠の継続性と深さが制限されるので、合計2時間にはほとんど等しくならないことを意味します。 妊娠中の女性は自分の体とその状態をよく知っていることが知られています。 これは祝福と呪いです。 これは、問題が発生したときの警告メカニズムとして機能しますが、眠ろうとしているときに自分自身に気づいていることも意味します。つまり、はるかに頻繁に目覚め、セッションあたりのREMサイクル数が減ります。 このように、妊娠がその後期に入るにつれて、睡眠の質は低下します。 妊娠中の不眠は、一般的に言われている課題ではありませんが、それはおそらくあなたにこっそりとあなたに最も影響を与え始める一つの課題です。
妊娠中の不眠の背後にある理由
各学期はあなたの睡眠に影響を与える可能性がありますそれ自身の心理的な課題があります。 妊娠中に不眠症と闘うための措置を講じるようになることが、このために重要です。 より健康的なレムサイクルに向けた最初のステップは、妊娠中の不眠の原因を理解することです。
1.頻尿
発生する可能性がありますこれはあなたの妊娠中に不眠症を引き起こす頻繁な問題です、それは最初の学期の早い時期に問題となり、妊娠の経過を続ける。
それがなぜ起こるのか：妊娠に関連しているHCGと呼ばれるホルモンは最初の学期の間に排尿する傾向が高まります。 さらに、あなたの腎臓はあなたの妊娠中の血液量のほぼ2倍の量を濾過していて、頻度がさらに増加する原因となっています。 妊娠第三期中、胎児は膀胱に圧力をかけるのに十分な大きさです。 これはまた排尿するために夜に起きる必要性を引き起こします。
あなたがそれについてできること：一日を通してもっと頻繁に水分補給を保ちながら、最後の一口の水と睡眠の間に約2時間ほど与えてください。 夜間または昼間が妊娠の正常な部分であるかどうかにかかわらず、パニックになる、頻繁な排尿をしないでください。
感情的ストレス
発生した場合：これは妊娠中の任意の時点で発生する可能性があり、再発する可能性があります。
それがなぜ起こるのか：妊娠中のホルモンの不均衡は気分のむらを引き起こすかもしれません、それは一般的に母親がおそらく感情的なストレスに直面するかもしれない感情の急速な変化によるものです。 これは妊娠中の睡眠不足に直接関連する効果があることが知られています。
あなたができること：瞑想、アロマテラピー、カウンセリングなど、日常生活にストレス解消のためのより多くのテクニックを取り入れましょう。 これは感情的ストレスを抑制するのに役立ちます。
3.身体的ストレス
発生した場合：これは妊娠中の任意の時点で発生する可能性があり、再発する可能性があります。
なぜ起こるのか：胎児の成長に加えて感情的ストレスを引き起こす同じホルモンの不均衡は、母親の身体に身体的負担をかけ、関節や腰痛、疲労、片頭痛を引き起こします。 これらは定期的に睡眠を妨げることが知られています。
あなたはそれについてあなたができること：あなたの医者によって推奨されるトレーニングルーチン（出生前のヨガ、短い散歩、ピラティス）を実行することによってあなたの血行を改善することを試みなさい。
4.やけど
発生した場合：妊娠中はいつでも胸やけをすることがあります。 しかし、あなたが眠るために横になっているので、それは夜にもっと起こります。
それがなぜ起こるか：妊娠ホルモンはあなたの胃液を胃に含ませ続ける筋肉を弛緩させます。 最後の学期では、赤ちゃんがあなたの胃に突き当たるのでこれは増加します。
あなたができること：あなたは健康的な食生活を維持し、特定の種類の食品の摂取を制限し、適時（睡眠の2時間前）に頻繁に食事をし、枕を使って頭を上げます。
5.足のけいれん
発生した場合：妊娠中はいつでも脚のけいれんを起こすことがありますが、最も一般的には妊娠の後半に発症します。
それがなぜ起こるのか：あなたが余分な体重を持っているとき、けいれんはおそらく足の圧縮と疲労のために起こります。 夜間の足のけいれんはより一般的です。
あなたがそれについてできること：マグネシウムとカルシウムの欠乏は足のけいれんを引き起こします。 医師の指示どおりにサプリメントを飲んだり、多量の水を飲んだり、ヨガをしたり、足首に向かって足を曲げたりして痛みを和らげることができます。
鼻づまり
発生した場合：これは、妊娠中および妊娠中のどの時期でも発生します。
なぜ起こるのか：ホルモンの変化により、鼻の膜を含む体内の血液量が増加し、それらが膨潤して粘液が多くなり、永続的な鼻づまりが発生します。 あなたの妊娠の後半の部分では、これは咳を引き起こすことになる鼻の後点滴になる可能性があります。
あなたはそれについて何ができますか：この条件の解決策は、鼻の食塩水スプレーです。 ノーズストリップを選ぶこともできます。 しかし、これらの方法があなたを助けないならば、あなたはステロイド経鼻スプレーまたはうっ血除去薬を処方するかもしれないあなたの医者に尋ねることができます。
睡眠時無呼吸
発生した場合：これは通常、妊娠中のどの期間でもあなたに影響を与える可能性がありますが、眠っているときにのみ役割を果たします。
それがなぜ起こるのか：この状態は主に妊娠に伴う過剰な体重増加のために正常に呼吸するのに苦労している鼻が原因です。 睡眠時無呼吸は高血圧やある種の糖尿病に関連しています。
あなたがそれについてできること：加湿器を使って眠っているか、鼻のストリップを身に着けていて、別の枕の上に頭を上げることもまた状態を和らげることができます。
不眠症
発生した場合不眠症は、妊娠中および妊娠後にいつでもあなたに影響を与える可能性があります。
なぜ起こるのか：不眠症はあなたが眠ることを許さない心理的な障害です。 ホルモンの不均衡は、一時的な不眠症の原因になります。
あなたはそれについて何ができますか：セラピストに相談し、あなたが妊娠期間中に持つかもしれないいくつかの恐れに対処し、あなたのパートナーと通信します。 その日のために風の降りるルーチンを設定します。
あなたの睡眠問題に対する解決策
不眠は、母親と子供の両方に悲惨な結果をもたらす大きな懸念になる可能性があります。 妊娠中の睡眠のコツは次のとおりです。
- あなたが昼食の後に長時間目を覚まし続けることができるものは何も避けてください。 これには、エネルギードリンク、コーヒー、そして辛い食べ物が含まれます。
- 暖かいミルクは素晴らしいリラックス剤と考えられています、あなたが眠るのを助けるために夜に暖かいミルクのガラスを飲んでください。
- 夕食とベッドの間に休憩を取ってください。同じことが水についても言えます。 就寝の少なくとも2時間前に食べ物と水の両方を消費してください。 これは消化を助け、よりよく眠ることを可能にします。
- 砂糖高値はあなたの最悪の敵であり、就寝4〜5時間前にそれらの甘い欲求から離れていてください。
- 画面から遠ざけて、それはあなたの携帯電話、ノートパソコン、そしてテレビが夜に巨大なストレス磁石であることが証明されています。 就寝中は無料で技術を利用できます。
- バスソルトやキャンドルで温かいお風呂を楽しんでみて、一日の終わりにリラックスした気分にしてください。
- 性的に活発であることはあなたを落ち着かせてリラックスさせる重要な化学物質を放出します、それはまたストレスを軽減してあなたがよりよく眠るのを助けます。
- 換気が十分であること、窓を割ること、またはACをオンにすることを確認してください。 気分が悪くなって睡眠を妨げることがあるので、目を覚ましてください。換気のよい部屋を用意してください。
- 積極的に活動を続け、出生前のヨガをしたり、瞑想したり、短い散歩をしたりすると、血液が循環し、緊張が和らぎます。
- 恐怖、欲求不満、不安などについて相手と話すだけで、夜眠ることができます。
- 妊娠中の不眠は非常にイライラさせることができます、それは銃を飛ばしてあなたの健康やあなたの子供の健康を危険にさらさないようにすることが重要です。
安らかな睡眠はあなたの健康と胎児の発達に不可欠です。 あなたがあなたの生活の中でこの重要な期間にリラックスしてリラックスするのを助ける睡眠のスケジュールを立てるようにしてください。