妊娠中の女性はブルーベリーを食べるべきですか？
コンテンツ:
記事上で
- 妊娠中にブルーベリーを食べても安全ですか？
- なぜブルーベリーは妊娠に適しているのですか？
- 赤ちゃんのためにブルーベリーを食べることの健康上の利点
- ブルーベリーを使ったおいしいレシピ
- 妊娠中のブルーベリーを食べることの副作用
- 覚えておくべきこと
ブルーベリーは非常に健康的で栄養分が豊富です。 それらはビタミンC、カリウム、および葉酸（天然に存在する葉酸）を豊富に含むスーパーフードであると考えられています。 妊娠前および妊娠初期には、女性は葉酸を摂取することをお勧めします。それは赤ちゃんの神経管の発達に重要な役割を果たしているからです。 妊娠中の尿路感染症の予防と治療にも役立ちます。
妊娠中にブルーベリーを食べても安全ですか？
妊娠中のブルーベリーを食べることは絶対に安全です。 しかし、果物を過剰に摂取することはお勧めできません。
なぜブルーベリーは妊娠に適しているのですか？
ブルーベリーは美味しいだけでなく、妊娠中に必要とされる栄養素も豊富です。 以下に挙げるのは、ブルーベリーを消費することのいくつかの利点です。
- ブルーベリーは妊娠中の高血圧の予防と抑制に役立つカリウムが豊富です。
- それらはまた免疫力を強化するのを助け、それ故妊娠中の感染を防ぐビタミンCを含んでいます。
- 可溶性および不溶性繊維の優れた供給源であることから、ブルーベリーは消化を助け、妊娠中の痔核および便秘を防ぎます。
- 彼らは妊娠中の女性が体重増加を抑えるのを助ける。
- 果物は、妊娠中のストレスを軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富です。
- 妊娠中にブルーベリーを食べることは子癇前症の予防に役立ちます。
赤ちゃんのためにブルーベリーを食べることの健康上の利点
- ブルーベリーには葉酸が含まれています。葉酸は、Spina Bifidaなどの先天性欠損症を予防するのに重要です。
- 彼らは、胎児の骨の発達を助けるカルシウムとポリフェノールが豊富です。
- それらは高血圧のような妊娠中の健康問題によって引き起こされる早産を防ぎます。
- 果物に含まれているビタミンCは、新生児の低出生体重のリスクを減らすために、体が鉄を吸収するのを助けます。
ブルーベリーを使ったおいしいレシピ
1.ブルーベリーパンケーキ
材料
- オーガニックの転がされたオートムギの半分のコップ
- 塩のつまみ
- 小さじ2。 はちみつ
- 小さじ1/2。 ベーキングパウダー
- 卵1個
- 小さじ1 バニラ抽出物
- 小さじ1 レモンゼスト（オプション）
- 大さじ2杯。 ミルク
- エキストラバージンオリーブオイルまたは溶かしバター大さじ1
トッピング用
- ½カップのブルーベリー（季節に合わない場合は、オーガニックの冷凍ブルーベリーを使用できます）
- 小さじ1 メープルシロップ（オプション）
準備
- フライパンを予熱する。
- 燕麦、塩、蜂蜜、ベーキングパウダーを加えて混ぜる。 それから、卵、バニラ、レモンの皮、牛乳、溶かしバターまたはエキストラバージンオリーブオイルを混合物に加えて、そして再び30秒間混ぜます。
- バッターが10分間座るのを待ちます。
- 鉄板にねり粉を注ぎ、金褐色になるまで調理する。
- トッピングには、ブルーベリーを1分間電子レンジで煮、メープルシロップをブルーベリーに加えてかき混ぜる。
- 最後に、パンケーキの上にブルーベリーとメープルシロップを注ぐ。
ブルーベリーアーモンドのスムージー
材料
- 3/4カップ無糖豆乳
- 3/4カップブルーベリー（季節外れの場合は冷凍）
- 4〜5番 アーモンド（浸して皮をむいた）
- 小さじ1 はちみつ
準備する方法
すべての材料を混ぜると、カルシウムが豊富なスナックができあがります。
妊娠中のブルーベリーを食べることの副作用
- ブルーベリーの摂取量が多すぎると血糖値が下がり、胎児だけでなく母親にとっても致命的になる可能性があります。
- 彼らはアレルギーや発疹を引き起こす可能性があります。
- ブルーベリーはビタミンKが豊富であるため、多すぎると出血する可能性があります。
- 果実を大量に摂取すると、腹部膨満感、腹痛、下痢を引き起こす可能性があります。
覚えておくべきこと
ブルーベリーは常に妊娠中に使われてきました。 何世紀もの間、先住民は妊娠中の女性をリラックスさせるためにお茶を作るためにブルーベリーの根を醸造してきました。 何も変わっていません。 今ではお茶の代わりに、女性は妊娠中にブルーベリージュースを飲んでいます。 しかし、果物を消費する際には、いくつかの点に留意する必要があります。
- 彼らは無農薬ですので、有機ブルーベリーを購入して食べる。
- 消費する前に必ず洗ってください。
- 彼らは副作用があるかもしれないのであまりにも多くのブルーベリーを食べてはいけません。
- 果物を食事に含める前に、医師に相談してください。
ブルーベリーは妊娠中の女性が必要とする栄養素の豊富な供給源ですが、彼らも副作用の彼らの分け前を持つことができます。 したがって、医師に相談して推奨量を食べることをお勧めします。