妊娠中の塩摂取と欲求

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠中はなぜ塩分摂取が重要です
• 妊娠中の塩の摂取量はどれだけ安全ですか
• 妊娠中に過剰な量の塩を摂取することの副作用
• 健康に害を及ぼす可能性のある多量の塩を含む食品
• ナトリウムの健康的な源
• 妊娠中の塩分摂取量を減らすためのヒント
• 妊娠中に黒塩を食べられますか
• 妊娠中の塩の欲求
• 妊娠中は食塩渇望は正常か
• 妊娠中の女性の塩味渇望の増加の原因
• あなたが塩の欲求を持っているときにすべきこと

塩分は水分を多く含み、体の水分レベルとpHバランスを維持するために必要なので、塩分は私たちの食事の中で重要な位置を占めています。 それはあなたの赤ちゃんの発達に役立つ体内の水分レベルを維持するので、塩も妊娠にも同様に重要です。 しかし、あなたがその消費量を超えて、そして特に妊娠中に行き過ぎるならば、問題は起こるかもしれません。 あなたはどのくらいの量の塩分摂取が許されているか、そして妊娠中の私たちの塩味欲求についても知りたがっていますか？ さらに読んでください。

妊娠中はなぜ塩分摂取が重要です

塩は私たちにとって食事性ナトリウムの主な供給源です。 あなたは妊娠中の低ナトリウムがあなたやあなたの赤ちゃんにとって危険かもしれないことを知っていましたか？ 妊娠中に塩を消費することが重要なのはこのためです。

• 塩分がないと、妊娠中に神経、筋肉、臓器が正常に機能できなくなります。
• 妊娠中は、成長している赤ちゃんをサポートするために体液が増加し、ナトリウムがその中で重要な役割を果たします。
• 食卓塩にヨウ素が存在することは、赤ちゃんの脳や神経系の発達に不可欠です。
• 妊娠中のヨウ素欠乏は、死産、異常な脳の発達、流産およびその他の医学的合併症を引き起こす可能性があります。 ある研究では、妊娠中の不適切な塩分摂取が低出生体重児をもたらすことが証明されました。
• 妊娠中の不適切な塩分摂取は、胎児死亡の可能性を高めます。

したがって、塩分は妊娠中の体に欠かせませんが、それでも十分な量です。

妊娠中の塩の摂取量はどれだけ安全ですか

上記のセクションでは、塩分はあなたの妊娠食事の重要な部分であるが十分な量であることを証明しました。それは多すぎても少なすぎても意味しません。 したがって、妊娠中の1日のナトリウム摂取量は1日当たり約3.8グラムの食卓塩になるはずです。 しかしながら、上限は５．８グラムまで及ぶことがある。

妊娠中に過剰な量の塩を摂取することの副作用

有名なことわざが述べているように、すべてのものの過剰は悪いことであり、同じことが塩の消費にも当てはまります。 妊娠中の高ナトリウム摂取のいくつかの副作用はここにあります：

• 妊娠中により多くの塩を摂取すると、肥満感を覚えるかもしれません。
• 高塩分摂取は保水につながるかもしれません。
• あなたの食事療法のより多くの塩は足首、足、足または顔の過度の腫れを引き起こすかもしれません。
• 食事中の塩分量の増加は高血圧や子癇前症につながる可能性があります。
• より多くの量の塩を摂取することは、体からのカルシウムの（排尿による）損失につながるかもしれません。

健康に害を及ぼす可能性のある多量の塩を含む食品

大量の塩分が含まれている可能性があり、妊娠中にあなたに害を及ぼす可能性のある食品は次のとおりです。

1.甘味飲料

奇妙に聞こえるかもしれませんが、甘い飲み物はナトリウムの含有量が高いため、妊娠中に合併症を引き起こす可能性があります。 それらがそれらの中におよそ200mgまでのナトリウムを持っているかもしれないので、エネルギードリンクまたはスポーツパフォーマンスドリンクを手に入れるのに用心しなさい。

2.朝食用シリアル

ほとんどの朝食用シリアルには高レベルのナトリウムが含まれています。 通常の一杯のコーンフレークまたはオートミールは、容易にあなたのナトリウム摂取量を200 mgだけペップするかもしれません。

3.ソース

ケチャップ、醤油、バーベキューソースからどれだけのナトリウムを得ることができるかと思ったことはありませんか。 これらはすべてナトリウムを非常に多く含んでいて、一食当たり約150〜200mgであり、あなたの毎日のナトリウム摂取量を容易に超えるかもしれません。

4.パンとパン

多くの妊娠中の女性は朝食のためにそして時には朝の間にまたは夕方の軽食としてパンを食べるのが好きです。 一切れのパンはあなたに約150 mgのナトリウムを取り込むことができます。 そのため、次回はドーナツやベーグルを飲み込むときは、船に乗らないように注意してください。

ナトリウムの健康的な源

妊娠中にナトリウム濃度を上げることができるのは塩だけではありません。 以下は健康的なナトリウム源です。

• 無塩ナッツ
• 家禽
• 魚
• リンゴ、クランベリーなどの果物
• プレーンヨーグルト
• 卵
• 牛乳
• ビート、セロリ、ニンジンなどの野菜。

妊娠中の塩分摂取量を減らすためのヒント

以下のヒントは、妊娠中のナトリウム摂取量を減らすのに役立ちます。

• 時には甘味を付けられたスナックや飲み物でさえ大量のナトリウムを含んでいるので、あなたが消費したい食料品のラベルを読んでください。
• 家庭料理を食べてみてください。 この方法であなたは健康的な食事を食べるだけでなく、あなたはあなたの塩分の摂取量を監視することができます。
• パッケージスナックは大量のナトリウムを含んでいる可能性があるため、常にパッケージスナックよりも新鮮な果物や野菜を選んでください。
• あなたが様々なスパイス、ハーブと他の塩分のない調味料を加えることによってあなたの食事を急増させたことを確認してください。 味は塩から来るだけではありません。 また、ソルトシェーカーの使用は控えてください。

妊娠中に黒塩を食べられますか

はい、それは胃の障害、胸やけや便秘からの救済を提供するのを助けるかもしれないので、あなたは妊娠中に黒塩を消費することができます。 しかし、高血圧や他の病状があり、塩分摂取量を制限する必要がある場合は、医師に相談した後に黒塩を摂取することをお勧めします。

妊娠中の塩の欲求

あなたが妊娠するにつれて、あなたは自分自身があなたが想像することさえできない食べ物を切望しているのを見つけるかもしれません。 あなたがすでに塩辛い食べ物を食べるのが好きであろうとなかろうと、妊娠はあなたがそれを切望するようにする可能性があります。 無作為の塩渇望をしても大丈夫であり、いくらかの追加のナトリウムはあなたの赤ちゃんに害を及ぼさないかもしれませんが、妊娠中に塩辛い食べ物に過度の渇望を感じたら、塩辛い食べ物を自分に積む前にあなたの医者とそれを話し合うことをお勧めします。

妊娠中は食塩渇望は正常か

多くの女性は妊娠中に塩を切望するかもしれません。 塩の欲求は妊娠の初期段階または妊娠中期でより一般的であるかもしれないことが観察されます。 妊娠中に塩を切望するのは絶対に普通のことです。 ただし、唯一の懸念は、塩の消費量を規定の限度に制限して監視することです。

妊娠中の女性の塩味渇望の増加の原因

さまざまな理論によると、妊娠中の女性は塩分を欲すると考えられています。なぜなら、成長している赤ちゃんを支えるためには体にもっと体液が必要であることを体に示す方法だからです。 塩にナトリウムが含まれていると、体内の水分を保持するのに役立ちます。妊娠中の女性は塩辛い食べ物を切望するのです。 また、プロゲステロンとつわりのレベルが上がっているため、妊娠中の女性はそれぞれ尿と嘔吐によってナトリウムを失い、塩辛い食べ物を求めているかもしれません。

あなたが塩の欲求を持っているときにすべきこと

妊娠中に塩辛い食べ物を切望しても大丈夫です。 野菜スープやピクルスを食べることによって健康的な方法であなたの欲求を満たすことをお勧めします。 しかし、あなたがあなたの塩分摂取量を制限することをあなたに要求するかもしれない健康状態があるならば、それはあなたがあなたの過剰な塩分摂取量を減らすことが勧められます。 医師に相談して、健康的な食事の選択肢を知っておくこともお勧めします。

塩は食物の風味を与えます、そして我々は確かにそれを取り除くことはできません。 あなたが妊娠中の塩の消費に関して少しの制限も課されないならば、あなたは様々なおいしい料理にふけることができます。 しかし、塩分の摂取に追いついていくと、さまざまな健康上の問題を抱える可能性が高まることが示唆されています。 一方、あなたの医師があなたの塩分摂取量を制限するようにあなたに忠告したならば、それを固守し、妊娠中の致命的な健康上の合併症を避けるためにより健康的な食事の選択をすることが勧められます。