妊娠中のサラダ - どれが安全ですか

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記事上で

• 妊娠中にサラダを食べることが重要なのはなぜですか？
• 妊娠中に食べても安全なサラダは？
• 妊娠中の女性のためのサラダレシピ
• 検討事項
• よくある質問

妊娠にはたくさんの食べ物への欲求があります。 寒さとカリカリのサラダを掘り下げることよりもさわやかなことはほとんど何もありませんが、妊娠中の女性は彼らが彼らの食事に追加することを選択したサラダに注意する必要があります。

妊娠中にサラダを食べることが重要なのはなぜですか？

鉄、カルシウム、葉酸などの必須栄養素を提供する野菜を含むサラダを食べると、妊婦の健康に不思議になります。 マメ科植物、肉、およびチーズを含むことはあなたの繊維とタンパク質の必要条件を満たすことができて、あなたがより長い間満腹にしておくことができます。

妊娠中に食べても安全なサラダは？

妊娠しているとき、あなたがあなたにとって安全で健康であることをあなたがそれに期待することができるいくつかのサラダがあります：

1.肉とシーフードのサラダ

いいえ、サラダに水銀の多い生の魚、生の卵、燻製の魚、ハム、魚介類を加えることを意味するのではありません。 水銀の多い生のものやシーフードは妊娠中は危険です。 ミートサラダを作るときは、肉が完璧に調理されていることを確認してください。 あなたは妊娠中のタンパク質のあなたの毎日の用量を満たすためにサラダに調理七面鳥、調理チキン、またはサーモンを含めることができます。 これらは水銀が少ないのでまたあなたは軽い缶詰マグロの塊のために行くことができます。 ただし、これを食事に含める前に、栄養士の意見を聞いてください。

2.ガーデンサラダ

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたの食事療法により多くの鉄と葉酸を必要とするでしょう、それでレタスを選ぶよりはむしろ、健康的な妊娠のサラダを作るためにほうれん草のために行きなさい。 1カップのほうれん草には、0.81ミリグラムの鉄と58マイクログラムの葉酸塩があります。

フルーツサラダ

フルーツサラダは、甘くジューシーでビタミンが豊富に含まれているため、安全でおいしい選択です。 フルーツサラダは妊娠中は安全ですが、妊娠中はお勧めできない果物は含まないでください。 また、トッピングの場合は、ホイップクリームなど砂糖の多いものから遠ざけてください。 代わりにヨーグルトを選ぶことができます。

4.豆と穀物のサラダ

無塩豆で作られた豆のサラダは、たんぱく質と鉄の良い源です。 あなたはパスタ、豆、穀物を含めることができ、そしてサツマイモ、トウガラシ、およびトウモロコシを加えることによってそれをより美味しくすることができます。 ほとんどのパスタサラダレシピは卵を必要としますが、調理されていない卵は赤ちゃんにとって非常に危険なので、代わりのものを使用してください。

パニールサラダ

チーズはサラダに大いに追加されていますが、ソフトで輸入されたチーズはリステリアを含んでいる可能性があるため有害であり、流産の原因となる可能性があります。 それはチーズでサラダを作ることになるとパニールはより安全な選択です。

妊娠中の女性のためのサラダレシピ

ここにあなたが準備することができるいくつかのおいしいサラダレシピがあります、それは簡単で、健康でそしておいしいです：

1.チキンとルッコラのサラダ

私たちは皆、時々チキンを食べるのが大好きですが、妊娠中にバターチキンやチキンティッカを食べるのではなく、チキンサラダを食べるのです。 鶏肉とルッコラ（ロケットの葉としても知られています）で健康的で盛り合わせサラダを作ることができます。

材料

• ルッコラの葉、12カップ、すすぎ、乾燥
• チェリートマト、1パイント、半減
• オリーブオイル、大さじ4
• ニンニク、4つのクローブ、みじん切り
• チキンテンダー、1ポンド、さいの目に切った
• 塩
• コショウ
• バルサミコ酢、大さじ3
• マスタード、大さじ2½

作り方

• ボウルにルッコラとチェリートマトを混ぜる。
• 中華鍋や鍋にオリーブオイルを取り、弱火でそれを加熱し、それにニンニクを追加します。
• 色が変わったら、鶏肉を加えてよく調理する。
• サラダにチキンを加えます。
• オリーブオイル、酢、マスタードペーストを数滴注ぐ。
• 味に合わせて塩を入れてよく混ぜる。
• あなたのチキンとルッコラのサラダは準備ができているでしょう。

2.もやしとほうれん草の混合

もやしとほうれん草はサラダのための健康的な組み合わせを作ります。 だから、さあ、このサラダレシピを試して楽しんでください。 しかし、生の芽は含まれていないことを確認してください。これらは妊娠中は安全ではありません。

材料

• ほうれん草のみじん切り、ブランチング、¼カップ
• もやし、½カップ
• ジェラパウダー、大さじ1杯
• 豆腐、1½カップ
• チリパウダー、小さじ1/2

作り方

• ボウルにほうれん草ともやしを混ぜる。
• それに凝乳を加えなさい。
• その上にジェラパウダー、チリパウダー、塩を（好みに応じて）振りかけます。
• よく混ぜて冷蔵庫に入れてください。
• 冷やしてサーブ。

3.グリーンサラダ

これはあなたが妊娠中に作ることができる1つの健康的でシンプルなベジタリアンサラダレシピです。 これがグリーンサラダの作り方です。

材料

• ほうれん草、2杯
• みじん切りセロリ、大さじ4
• みじん切りケール、4杯
• ¼カップカード
• レモンの皮
• バジル、細かく刻んだもの
• 塩とコショウ

作り方

• ボウルにほうれん草、セロリ、ケールを混ぜる。
• それに凝乳を加えて、よく混ぜる。
• 味にレモンの皮と塩を加える。
• その上にコショウを少しふりかけ、よく混ぜ、そしてバジルのみじん切りを添える。
• 新鮮に食べなさい。

4.パニアとチャナサラダ

この低カロリーのサラダは、ビタミンAと繊維でいっぱいです。

材料

• パニール、½カップ
• ゆでチャナ、¾カップ
• トマト、1/4カップ、細かく刻んだもの
• レモンジュース、大さじ2
• 塩
• コショウ
• クミンパウダー
• コリアンダー、細かく刻んだ

作り方

• パネリングキューブ、チャナ、刻んだトマトをボウルに入れてよく混ぜます。
• それにレモンジュースを加えなさい。
• 塩、コショウ、クミンパウダーをふりかけ、もう一度混ぜる。
• 刻んだコリアンダーを添えてお楽しみください。

フルーツサラダ

フルーツサラダを食べることは妊娠中のあなたのすべての甘い欲求を満たすことができます。 フルーツサラダの作り方は次のとおりです。

材料

• アップルキューブ、1杯
• 刻んだ日付、¼カップ
• バナナキューブ、1/2カップ
• ヨーグルト、5杯
• ラズベリーのみじん切り、1カップ

作り方

• ボウルにすべての果物を混ぜる。
• ヨーグルトを加えてよく混ぜる。
• ボウルを冷蔵庫で1時間保ちます。
• 冷やして食べます。

検討事項

土壌で覆われた野菜はトキソプラズマ寄生虫を運び、それらの野菜を食べると感染を引き起こす可能性があります。 感染はあなたにとっては軽度かもしれませんが、それはあなたの赤ちゃんの健康にとって有害で​​ある可能性があります。 それで、それをあなたのサラダを加える前に、野菜と果物さえ洗って、皮をむいてください。

よくある質問

妊娠中のサラダについてよく寄せられる質問は次のとおりです。

妊娠中に前洗浄/冷蔵サラダを食べることができますか？

サラダが気密容器に保存されている限り、事前に洗浄され冷蔵されたサラダを食べても安全です。 サラダを室温で保存すると、細菌が形成される可能性があります。 そのため、室温で保管しないでください。

妊娠中に生のサラダを食べることができますか？

生のベジタリアンサラダは、適切に洗われて新鮮である限り、妊娠中に食べることができます。 生の肉、卵、もやしは避けてください。

妊娠中に包装されたサラダを食べることができますか？

生の肉、卵、または重い包帯を含まない限り、妊娠中に包装されたサラダを食べることは大丈夫です。 また、その使用期限までにそれを食べなさい。

妊娠中は毎日4〜6杯の果物と野菜が必要です。 そしてサラダはこれらをあなたの食事療法に加えるのに最適な選択です。 だから、これらのサラダを作って健康的な食事をしましょう。 幸せな妊娠を！