本物のお母さん三亜シンは妊娠後28キログラムを失いました！ 朝食と夕食の食事のヒントを共有する…
記事上で
- 28 kgの軽量でとてもフィッター！ - ママ三亜Deo Singhに会う
- 三亜の減量のための毎日の食事計画
- あなたの夫はあなたを刺激することができます
- 三亜のワークアウトスケジュール
- 前方の道路
女性と体重の戦いが続いているので、この勝利のお母さんは夜にあなたのクローゼットに入って、あなたのすべての服を着る邪悪なモンスターに取り組むために彼女のヒントを共有します！
この地球の表面上のすべての女性は、彼女の妊娠中に少なくとも少し体重をかけます。 女性は実際には妊娠中に体重を増やすこと、自分の好きな食べ物をすべて食べること、そして健康的で栄養価の高い食べ物を食べることをお勧めします。 インドの文化は、十分に栄養を与えられている女性は、妊娠中はより幸せな状態になる傾向があると考えています。そして、これは赤ちゃんにも良い効果をもたらすでしょう。 だから妊娠中の女性のお気に入りのレシピのすべてを準備し、彼女にそれらを供給することの伝統には単なる栄養以上のものがあります。
しかし、配達後、その食べ物はすべて、愛のハンドル、肉の多い腕、太ももの太さ、妊娠後の腹の形で動けなくなります。 女性は体重を減らして、年上の、体にフィットする自分自身、そして彼らの最愛の古着に戻るのに苦労しています！ 私たちは、すべてのママが妊娠前の日から彼女のワードローブに少なくとも1対のジーンズを持っていると確信しています
今、私たちがあなたに言った場合、あなたはあなたの大学時代からジーンズのそれらの古いペアに戻ることができるでしょうか？
28 kgの軽量でとてもフィッター！ - ママ三亜Deo Singhに会う
あなたが集中して、あなたの妊娠後の減量体制にコミットし続けるのを助けるためにフィットネスインスピレーションを探しているならば、我々はあなたになんと28キロの分娩後体重を失い、今はぴったりであるこの本当のママの物語を持って来ますいじる！
三亜は、妊娠後の体重をすべて自分自身で見たとき、彼女はそれについて何かをしなければならないことを知っていました。 「他の多くの女性と同様に、妊娠後に体重が増えました。 乳児脂肪で成熟しているように見えるのは正しくないと感じ、体重を減らすことにしました。」
しかし、ダイエットで失敗した試みの1つは、Sanyaにとって素晴らしいアイオープナーであることがわかりました。 「私はダイエットから始めましたが、すぐにクラッシュダイエットをすることは決して役に立ちません。 私は体重を減らすことにしましたが、それをゆっくりとして健康的な減量の旅にしたいとも思っていました。」
それが彼女が漸進的であることを決心したとき、適切な栄養士に相談し、そして妊娠後の体重減少の彼女の旅に乗り出したときです。
三亜の減量のための毎日の食事計画
三亜は最初に次の食事療法の計画から始めました。
1.朝食：卵白+ブラウンパン+茶
これが減量のための健康的な朝食である理由は、それが高タンパク質であるということです。 タンパク質を多く含み、炭水化物やカロリーの少ない食事は、健康を損なうことなく素早く体重を減らすための効果的な方法です。 混ぜ合わせるために、卵白とパンを別々に、または卵白サンドイッチの形で消費することができます。
2.ランチ：サラダ+ロティ+野菜+牛乳+バターミルク
三亜は昼食のために基本的なインドのメニューにこだわり、彼女が自分の部分をコントロールしていることを確認した。 消化と代謝に非常に役立つ彼女の「減量」ランチの2つのハイライトはサラダとバターミルクです。 ハーブを含むChaasまたはButtermilkは、牛乳に比べて脂肪やカロリーが低く、長期間にわたって満腹感を保ちます。 これはあなたが不健康な食べ物を軽食したくないということを意味します。 さらに、それはまた減量を促進する腸の動きを調整する。
3.夕方：ポハまたはオート麦または果物
古き良きポハは、その光はまだ満ちている性質のための素晴らしい夜のおやつです。 それはグルテンフリーであり、そしてまた鉄欠乏を防ぐので、それは理想的な軽食のオプションです。 いくつかの品種を取得するには、あなたはまた、中国のPohaまたはPoha Dhoklaを選ぶことができます。 また、他の洗練された炭水化物とは異なり、オート麦はゆっくりと消化するという事実のために、オート麦を選ぶこともまた賢い選択です。 これは彼らがあなたの血糖にほとんど影響を与えないことを意味します。 さらに、オート麦は非常に繊維が豊富で、消化管を健康に保ちます。 消化問題は私達が私達の減量の努力で失敗する主な理由です！ オーツジンジャークッキーのような素早い一口は、あなたが体重を重ねることなく非常に健康的でおいしいことができます。
包装ジュースよりも果物全体を選ぶという彼女の決断も、フィットネスのための賢い選択です - 彼女は、ビタミンとミネラルから余分な砂糖を取り除きます。
夜遅く：スープや牛乳
私たちのほとんどが不健康なものを軽食にしているので、夜遅くの空腹感も私たちが体重を減らさない主な理由です！ 空腹感を満喫し、夕食まで満腹に感じるための最善の方法は、スープや牛乳のような流動食です。 トマトバジルスープなどの作りたてのスープを選ぶようにしてください。 缶詰や包装されたスープは肌と全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 トマトとバジルの組み合わせはまた、免疫システムを高め、消化不良を和らげるビタミンAとCの優れた供給源です。
6.夕食：お食事＋ご飯＋サラダ
昼食のように、この食事の目玉は、軽くて、消化しやすく、そして繊維が豊富であるということです。 深夜に食べられた食物は消化するのに長い時間がかかり、しばしば脂肪として落ち着くので、重い夕食を食べることはあなたの減量計画を台無しにすることができます。 サラダはまた三亜のディナーメニューの勝者です。 キュウリのサラダはカロリーなしでさわやかさと満足を感じさせます。キュウリは基本的に水と繊維だけです。
彼女が運動を始めたとき、そしてそれがすべて功を奏し始めたとき、彼女の体の栄養素必要量は変わりました。 それで、数ヶ月後に、三亜は以下の項目を含むように減量のために彼女の食事療法の計画を修正しました。
- より多くの卵（オムレツ、ゆで卵、または日当たりの良い側）
- ナッツ
- チアシードと亜麻の種子
- チキン（ゆでまたはロースト）
- ダリア（夕食用）
三亜は今までチート日を過ごしたかどうか疑問に思うかもしれません。 もちろん彼女はしました！ しかし、ここに私達全員のための学習レッスンがあります。Sanyaは10日に1回カンニングしました - それは月に3回のチート食事を意味します（私達のほとんどが毎週私達の食事でカンニングする傾向があるので4）。 彼女の詐欺の日に、三亜は中華料理、胆汁、または詐欺師に喘ぎました。
あなたの夫はあなたを刺激することができます
誰もが、自分たちが目標を達成するためにいくら努力していようとも、彼らが選んだ道を歩むために何らかの支援を必要としています。 このインスピレーションはさまざまな人々から来ることができますが、あなたが出産後に体重を減らそうとしている新しいママであれば、あなたの夫はあなたの体重減少の旅の大部分を占めるようになります。 三亜の夫も、彼女の心に残る、堅実なサポートシステムであることが証明されました。
彼女の夫が彼女にどのように彼女を奮い立たせたかについて話して、Sanyaは言った、「私のインスピレーションは私の夫でした、彼はいつも私の周りにいて、いつも彼のサポートを貸します。 彼は私の体重についてコメントして私の士気を下げることは決してなかった。 彼の努力が私を刺激したと私は喜んで言うことができます。」
三亜のワークアウトスケジュール
健康的な減量に焦点が当てられていたので、三亜は徐々に彼女の減量の旅を始めました。 彼女は家でいくつかの演習を始めました。 これらは含まれています -
- 縄跳び
- ステッピングブロック
- 腹筋と腹筋運動
彼女のトレーニングにはカーディオも含まれていました - 彼女は彼女が彼女の毎日の日課のどこかで常にカーディオのための時間を作ったことを確認しました。 最後に彼女が少しスタミナアップしたとき、彼女はジムに参加しました。 その後、彼女はまたウエイトトレーニングを受けました。 ただし、これを妨げないでください。ジムに参加する時間や傾向が見つからない場合は、単に上のリストにある自宅での運動から始めてください。 アイデアはあなたの新陳代謝を高めることです。 ジムでの運動は確かに結果を速めることができますが、ある期間にわたる継続的な家庭での運動も効果的です。
前方の道路
夫の強い励ましに支えられた彼女のたゆまぬ努力は、三亜を妊娠後28キロ失うことに導きました。 その結果は実に驚くべきものです。 しかし、三亜は清潔な食事と運動という新しい発見された道を歩み続けることを計画しています。
「現時点では、私は健康であることが嬉しく、私がそうすることができる限り同じままでいたいと思います。 健康的な食事を続け、定期的に運動したいと思います。 時間は邪魔になりますが、健康的なライフスタイルを最優先にするために自分のレベルを最大限にしています。」
フィットネスは実際にはライフスタイルであり、単なるプロジェクトや活動ではありません。 重要なのは、あなたが選ばれた道を歩み続け、毎日最善を尽くすことです。 もちろん、あなたが衰える日があるでしょう。 しかし、悪い日や悪い週を1つの悪い月に変えないでください。 がんばろう！