Cセクションの後にヨガを練習する - ベストポジションと取るべき予防措置
記事上で
- 帝王切開をした後に運動できますか？
- 帝王切開後のヨガ
- Cセクション配達後に行うヨガのポーズ
妊娠は身体が途方もない身体的変化を受ける段階です。 出産後、母親が妊娠前の姿を取り戻すには時間と努力が必要です。 そして、C切開創の治癒後に初めて母親が運動を始めることができるため、C切開分娩後に元の状態に戻ることは、通常の分娩の場合よりも困難になる可能性があります。
ヨガは出産後に元の状態に戻るための最も効果的な方法の1つです。 ヨガは簡単に実行できると同時に非常に効果的です。
帝王切開をした後に運動できますか？
Cセクション手術を受けた後の運動に制限はありませんが、Cセクションはあなたの体の部分に対して行われる最も柔らかい処置ではないことに注意してください。 したがって、あなたはあなたの運動ルーチンから始めることができる前にあなたは正しい時間を待たなければならないでしょう。
C-セクションは、筋肉が切断され手術後に縫合されると失血する。 運動を開始する前に、切開が治癒してステッチが消えるようにすることが重要です。
新しいお母さんとして、あなたは妊娠後の腹脂肪を減らすことに興奮しているかもしれません。 しかし、あなたが完全にあなたの力を取り戻して、手術からの傷があなたがすべてのストレッチと動きであなた自身を傷つける危険性がない程度まで治癒するまで待つのが最善です。
帝王切開後のヨガ
通常、女性は分娩後6〜8週間でヨガを始めることができます。 しかし、それはあなたの医者に相談し、いつCセクションの後にヨガを始めるべきか話し合うことが勧められています。 医者はあなたの体の身体的ストレス、筋肉の柔軟性を扱う能力を測り、必要な指導をします。 あなたの医者がゴーサインをしたら、あなたは簡単なアーサナを練習し始めて、徐々にもっと強いルーチンに進むことができます。 妊娠後にヨガが推奨される理由は次のとおりです。
- Cセクションの後のヨガはあなたの筋肉を緊張させ、それらを強化し、そして全体的な回復を助けるでしょう。
- ヨガは靭帯やゆるい筋肉の再調整に役立ちます。
- ヨガはあなたの集中力と注意力を伸ばします。 それはあなたの心、体、そして魂を落ち着かせるでしょう。
- ヨガは、ストレスや不安のある状況に冷静に対処するのに役立ちます。
- ヨガはあなたの臓器に力を与え、あなたのストレスを解消します。
基本的なストレッチから始めて、あなたのヨガのセッションを始める前に毎回正しい呼吸ルーチンに従ってください。 過度のストレッチや動きを避け、あなたの体が取ることができるものを超えて自分を押さないでください。
Cセクション配達後に行うヨガのポーズ
ヨガはあなたの体を強化し、妊娠と出産の緊張の後にそれを再活性化するための理想的な方法です。 多くの女性はまたCセクションの後の平らなおなかのためにヨガを練習します。 しかし、Cセクションの配信から回復する時がヨガを始めるのに最適です。
最初の数週間は、単純なリズミカルな呼吸法、anulom-vilom pranayama、Aumの詠唱、Shavasana、その他の基本的なストレッチから始め、その後複雑なアーサナを始める前に体力を評価してください。
あなたが十分に回復したと感じたら、あなたはあなたのヨガのルーチンに以下のアーサナを含めることができます：
- Agnisaar Kriya ：このクリヤは内部のエネルギーと活力を高めます。 それはまた消化不良、便秘および食欲の喪失、出産後に一般的に経験されるものと戦うのを助けます。
- Kandharasana ：このアーサナは腹部と骨盤部の臓器を整えます。 それは同様に女性の生殖器官を強化します。
- Bhujanga Asana ：肩、腹部、胸部の筋肉を整えます。 このポーズを練習すると、腰のこわさが減り、腕や肩が強くなります。
- Urdhva Prasarita Padasana ：このアーサナは腰を強化し、 腹筋を引き締め 、姿勢を改善します。
- Adho Mukha Svanasana ：犬のポーズとしても知られているこのポーズは、背中や背骨、太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばし、強度を高めます。 このアーサナはあなたに若返りと活気を与えます。 それはまた脳に心を落ち着かせる効果があり、ストレス解消に役立ちます。
- Tadasana ：山のポーズとしても知られている、このアーサナは全身に最適です。 それはあなたの体のコントロールと強度を向上させるのに役立ちます。 筋肉を緊張させ、血流と姿勢を改善します。
- Vriksasana ：これらのアーサナに慣れたら、木のポーズをとることができます。 Vriksasanaはあなたの骨盤領域を強化し、ボディバランスを改善し、そして全身に良い影響を与えます。
これらのアーサナを数週間（理想的には3-4週間）練習した後は、 'Surya Namaskar'のようなより複雑なヨガのポーズに進むことができます。 しかし、あなたが快適で、あなたの筋肉痛が落ちたときだけそれのために行ってください。
母親として、特にあなたが働いている場合は、一度にこれらすべてのエクササイズを実行するために時間を割くことは困難です。 短くて簡単な順序であなたの運動を計画して、それらを2〜3回繰り返してください。
あなたがCセクションの後に着手するすべての種類のエクササイズのために、あなたの体がどのようにヨガの姿勢に反応するかに細心の注意を払い、あなたが不快を感じたらすぐに止めなさい。 プロのヨガインストラクターの助けを借りて、ヨガの練習の初期段階を進めることもできます。 妊娠中の女性のためのヨガもお勧めです。
出産後に通常の妊娠前の状態に戻ることは、母親にとって気分を良くし、自信を高め、子育てに伴う課題に取り組むため、母親にとって重要です。 ヨガは、内的にも外的にも身体を強化し、同時に心をリラックスさせるための効果的で便利な方法です。
C切片手術後の回復は、通常の分娩後の回復よりも長くかかることがあります。 したがって、手術後のエクササイズやヨガを行う際には、さらに慎重に注意することが重要です。 出産後少なくとも6週間は、激しい動きや運動を避けることが最善です。
必要な栄養を含む管理された食事を取ることはまたCセクションからのより速い回復に役立ちます。