パプリカパンプキンスープ

コンテンツ:

記事上で

• 材料
• 方法
• 栄養成分表示

このボリュームのあるスープはあなたの子供がカボチャと恋に落ちるようになります。 彼らが最初に疫病のように避けたのと同じカボチャ。 栄養的観点から、カボチャはビタミンA、ビタミンCおよびビタミンEのような多くの抗酸化ビタミンを含んでいます。 彼らは子供たちの免疫システムを構築し、また彼らの全体的な成長と発達を強化するのを助けます。

提供する	準備時間	調理時間
4人	5〜10分	20〜25分

材料

• かぼちゃ2カップ
• 小玉ねぎ1個
• 小じゃがいも1個、みじん切り
• ブラックオリーブの大さじ2〜3粒
• 小さじ1パプリカ
• 小さじ1ガーリックペースト
• 1tspコショウの粉
• 大さじ2クリーム（オプション）
• オリーブオイル大さじ1
• 3杯の水
• 味に塩

方法

ステップ1

炊飯器で油を熱します。 ソテーガーリックペースト、タマネギ、ポテト。

ステップ2

カボチャの小片を加えて、2〜3分炒める。 水を加えて10〜15分間加圧調理します。

ステップ3

炊飯器が冷めたら、混合物全体を混ぜ合わせて容器に移します。

ステップ4

みじん切りのオリーブ、塩、コショウ、パプリカ、クリームを加える。

ステップ5

スープを4〜5分間沸騰させます。

ステップ6

ボウルに入れます。 オリーブとパプリカを添えて。

ステップ7

あなたはニンニクパンを添えて提供することができます。

栄養成分表示

サービングのサイズ： 1人分

214総脂質13.2 g1.3 g多価不飽和脂肪0.9 g6.7 gコレステロール0.0 mg1, 676.8 mgカリウム555.3 mg21.1 g食物繊維3.8 g5.4 gタンパク質2.9 g242.8％ビタミンB12 0.0％6 11.8％ビタミンC22.5％0.0％ビタミンE6.4％4.7％銅10.0％7.2％鉄11.0％6.2％マンガン14.3％5.9％パントテン酸4.7％8.0％リボフラビン10.3％1.4％チアミン6.4％4.0％

カロリー

飽和脂肪

一価不飽和脂肪

ナトリウム

総炭水化物

砂糖

ビタミンA

ビタミンB

ビタミンD

カルシウム

葉酸

マグネシウム

ナイアシン

リン

セレン

亜鉛

*パーセントデイリーバリューは2, 000カロリーの食事療法に基づいています。 あなたの毎日の値はあなたのカロリーニーズに応じてより高いかより低いかもしれません。