減量のためのオート麦 - カロリーを減らすための効果的な方法
記事上で
- オートムギは減量にどう役立つか
- オートムギを調理するさまざまな方法
- 減量のためのおいしいインド麦レシピ
- オートミールダイエットの副作用はありますか？
- よくある質問
私たちが体重を減らしたいと思うとき、私たちのほとんどがするよくある間違いは、私たちが食べるものに注意を払わずにあまりにも多くを行使することです。 バランスの取れた食事は減量を達成するための主要な貢献です。 減量を助けることができる多くの機能性食品があります、そしてオート麦はそれらの1つです。 彼らは減量のために健康的で肥満との闘いに不可欠な全粒穀物です。 もちろん、減量は忍耐と献身を必要とする遅いプロセスです。 しかし、オート麦などの食べ物を食べると、プロセスが大幅に改善されます。 どうやってオート麦を私たちの日常の食生活に取り入れることができるのか、それに伴う健康上の利点について見てみましょう。
オートムギは減量にどう役立つか
オートムギはあなたが体重を減らすのを助けるのに重要な役割を果たします。 その利点のいくつかは以下のとおりです。
- それはあなたの体のLDLコレステロール（「悪い」コレステロール）のレベルを下げます。 オートムギの繊維は溶けやすく、血流へのコレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。
- エンバクに含まれている健康な繊維およびベータグルカンはあなたの心血管の健康を改善することができます。
- 全粒オート麦、特に加工が最小限のものまたはスチールカットのものは、あなたの体の代謝を高めることができます。 これは、これらの複雑な炭水化物を分解するために体がより激しく働かなければならないために起こります、そしてそれ故に、あなたの新陳代謝は増加し、あなたが何時間もより充実した気分になります。
- エンバクを食べることはあなたの血糖値が安定し、あなたのエネルギーレベルが上がるのを助け、どんな食物欲求も減らすことができます。 これはあなたの体がオートムギをゆっくり消化し、あなたが長い間満足していると感じ、そして間におやつをしたいという誘惑に抵抗するのを助けるからです。
- オート麦には、複雑な炭水化物、タンパク質、モノおよびポリ不飽和脂肪などの健康的な栄養素が含まれています。 オートミールレシピはまたより少ないカロリーを含んでいます。
- オート麦の繊維はあなたの腸の脂肪と結合して、体が脂肪を吸収するのを難しくします。
- オートミールはあなたの血中のブドウ糖レベルが上がるのを防ぎます、そしてそれ故に血糖管理に最適です。
オートムギを調理するさまざまな方法
それは彼らの栄養を保持し、それでも健康的でバランスの取れた食事を食べるようにオート麦を調理するためのさまざまな方法を知ることが不可欠です。 以下は、オート麦を調理するための3つの基本的な方法です。
1.転がされたオートムギ
鍋に1カップの転がされたオートムギと2カップの水を混ぜる。 沸騰させる。 弱火にする。 覆いながら5分間煮ます。 鍋をストーブから取り出し、オート麦を出す前に2分間そのままにします。
スチールカットオーツ
大きな鍋に、1カップのスチールカットオート麦と3カップの水を混ぜる。 沸騰させる。 オート麦が柔らかくなり、液体がほとんどなくなるまで覆いながら約20〜25分間煮ます。 あなたのストーブから鍋を取り出し、サーブする前にふたをしたまま5分間そのままにします。
クイッククックオーツまたはインスタントオーツ
大きな鍋に、2カップの水と1カップのインスタントオートムギを混ぜる。 攪拌しながら沸騰させる。 火を弱め、覆いを外しながら1分間攪拌する。 あなたのストーブから鍋を外して、あなたが仕える前にそれを約20秒間放置します。
減量のためのおいしいインド麦レシピ
あなたが減量のために低カロリーのオート麦ダイエットに従うことを望むなら、ここにあなたが朝食、ランチまたはディナーに、あなたがいつでも食べることができるオートムギを使用している少数のおいしいインドのレシピがあります！
1. オーツキヒディレシピ
これはおいしいといっぱいです人気のインドのkhichdiレシピの健康的な工夫です。
材料
- 1/3カップインスタントオーツ
- 1/3カップムーンダル
- ½小さじクミンの種
- ¼小さじウコン粉末
- 玉ねぎ1個、細かく刻んだもの
- 細かく刻んだトマト1個
- ¼大さじ。 赤唐辛子粉
- 45gグリーンピース
- 細かく刻んだ1つの小さなニンジン
- ½小さじ緑唐辛子、みじん切り
- ¾小さじ生姜、細かく刻んだもの
- 2.5カップ水
- 味に塩
- ½大さじ。 オリーブオイル
- ½大さじ。 コリアンダーの葉（飾り付け用）
方法
圧力鍋で油を加熱し、クミンの種を加える。 種がパチパチ音をたてたら、玉ねぎを加えて、それらが半透明になるまで調理します。 生姜と青唐辛子とソテーを加えなさい。 ウコン粉末、赤唐辛子粉末、およびトマトを加えます。 柔らかくなるまで煮る。 野菜、洗い物、オートムギを加える。 数秒間ソテー。 味に水と塩を加える。 これを約８分間加圧調理する。 それを冷やして、そしてコリアンダーを添えて、そしてヨーグルトを添えて出しなさい。
減量のためのオート麦チラレシピ
これは、20分以内に泡立てることができる、健康で早くておいしいオート麦料理です。
材料
- 1カップインスタントまたはロールオート麦
- ¼カップベサンまたはひよこ豆の粉
- 11/4カップ水
- 小さじ1クミンの種
- 1/8小さじターメリックパウダー
- ½カップおろしニンジン
- 玉ねぎ大さじ２
- 1-2みじん切り青唐辛子
- 味に塩
- 小さじ2ギー
- 大さじ2大さじのコリアンダー
方法
オートムギをミキサーで粉にしてボウルに入れる。 油を除くボウルに他のすべての成分を追加します。 ボウルに水を入れて混ぜ合わせて、中程度の粘り強さのバッターにします。 鍋を熱し、それにグリースを塗る。 鍋に一鍋のねり粉を注ぐ。 パンケーキのようにそれを広げ、端に油を加える。 料理し、裏返し、反対側でも同じことをする。 茶色の斑点が見られるまでチラを調理する。 上にコリアンダーを添えて暖かくお召し上がりいただけます。
チョコレートオーツスムージーレシピ
一日中お腹をいっぱいにして満足させる、濃厚でリッチなスムージー。
材料
- ½カップ巻きオート麦
- 大さじ1アーモンドバター
- 大さじ2ココアパウダー
- 大さじ1メープルシロップ
- アーモンドミルク1カップ
- 小さじ1/2バニラエキス
方法
すべての材料をボウルに入れて混ぜます。 冷蔵庫で数時間混合物を凍らせます。 それを取り出して、あなたがあなたの望ましいスムージーの一貫性を得るまで、それをブレンダーの中で混ぜ合わせてください。 それを特別なものにするために上部に振りかけたいくつかのチョコレートペン先と一緒にサーブしてください。
4.オーツスープの作り方
この料理は軽い夕食や簡単な朝食になります。 それはおいしくて、いっぱいで、そしてクリーミーです。
材料
- ¼カップ巻きオート麦
- 1/2カップの野菜（にんじん、エンドウ豆、豆など）
- 大さじ1バター
- 生姜小さじ1、細かく刻んだ
- ¼小さじ赤唐辛子フレーク
- 水2カップ
- 味に塩
- レモン汁（オプション）
- 小さじ1のニンニク、細かく刻んだ
- 1/2〜1/2砕いたコショウ
方法
加熱した鍋にバターを加え、その中にガーリックをソテーする。 オートムギを加えて、1〜2分間調理します。 野菜を加えて2分間ソテーする。 水を加えて野菜が柔らかくなるまで煮る。 必要ならばもっと水を加えて、コショウとハーブを振りかけます。 塩を加えて火から下ろす。 上にレモン汁といくつかの赤い唐辛子フレークのダッシュでオートスープを熱いうちに出す。
5. マサラオーツレシピ
それが得ることができるのと同じくらいインドのように、このレシピは健康的なクイックフィックスディナーに最適です。
材料
- ¾カップ野菜（ニンジン、エンドウ豆、豆など）
- 刻んだ中型トマト2個、
- 玉ねぎ1個、薄切り
- ¾カップ水
- 1カップオート麦
- 味に塩
- 1ピンチターメリックパウダー
- ½小さじクミン
- 生姜ガーリックペースト小さじ1/2
- ½小さじガラムマサラパウダー
- ¼小さじ赤唐辛子粉
- 油
- 1〜2枚の青唐辛子
方法
黄金色になるまで鍋でオート麦を焼き、脇に置いておきます。 それがパチパチ音をたてるまで油と炒めクミンで鍋を加熱してください。 生姜のニンニクペーストを加え、生の匂いがなくなるまで炒めます。 半透明になるまで玉ねぎを炒め、野菜を加えます。 2〜3分間ソテーし、塩とウコンと一緒にトマトを加える。 トマトが柔らかくなるまで煮る。 チリパウダーとガラムマサラパウダーを加えます。 2〜3分煮ます。 水を注ぎ、沸騰させる。 オートムギを加えて、数分間ふたをして調理する。 必要ならばもっと水を加えなさい。 チャツネやライタと並んでコリアンダーの葉を添えて 、熱いうちに出す 。
6. Oats Idli Recipe
健康志向の人々にとって、朝食用のidliのオーツ麦バージョンは健康と味の完璧なミックスです。
材料
- オート麦パウダーの場合：2カップオート麦
- 大さじ1油
- マスタードシード小さじ1
- 小さじ1 チャナダル
- 小さじ1 杯
- ½小さじウコン粉末
- 1グリーンチリ
- 細かく刻んだ1カップのニンジン、
- ½カップコリアンダーの葉、みじん切り
- 味に塩
- idliバッター用：小さじ1/2の塩、ヨーグルト2カップ
方法
- オートムギ粉のために - 黄金色になるまで鍋でローストオート麦を乾燥させ、粉にするためにそれらを粉砕する。 脇に置きます。
- 油で炒めた混合物の場合 - もう1つの鍋で、中火で油を加熱する。 マスタードシードを加えて、それらがパチパチと音を立てるまで待ちます。 ウラドとチャナダル、ウコン粉末と青唐辛子を加えなさい。 薄茶色になるまで炒めて混ぜる。 コリアンダーの葉とにんじんのみじん切りを加える。 塩を加えて混合物を2分間煮る。 クールダウンしましょう。
- Idli Batter用 - オート麦粉を大きなボウルに入れる 。 これに塩と炒めた混合物を加えてよく混ぜる。 ヨーグルトを加え、一方向に連続的にかき混ぜる。 中程度の一貫性のバッターを入手したら、数分間そのままにしておきます。 idliの型をギーまたは油で磨き、バッターを各型に注ぎます。 それらをidli蒸し器に入れて、中火で15分ほど蒸気で覆います。
idlisが適切に調理されたら、あなたはココナッツチャツネを使って熱いうちにそれらを出すことができます。
オートミールダイエットの副作用はありますか？
他の食事療法と同様に、オートミール食事療法に伴ういくつかの副作用があります。 彼ら：
- 会陰を刺激することができます
- 腸の膨張を引き起こす可能性があります
- 薬の吸収を減らすことができます
- いくつかのケースで弱さを引き起こす可能性があります
よくある質問
以下は、オートミールダイエットに関する回答と一緒にいくつかのFAQです。
1.どの食品がオーツ麦によく合い、どの食品がそうでないのか？
ブロッコリー、ほうれん草、魚、七面鳥、鶏の胸肉、低脂肪ヨーグルト、紅茶、レタス、果実、ビーツ、にんじん、大根、セロリ、さつまいも、豆、レンズ豆、きのこ、蜂蜜、メープルシロップ、ライム、レモン、そして果物は麦とよく合います。 人工甘味料、通気性のある飲み物、アルコール、風味のあるヨーグルト、ナトリウムを多く含む食品、包装されたフルーツジュース、コーンブレッド、ドーナツはオート麦とうまく合わず、体重を減らすのに役立ちません。
あなたは別の減量食事療法計画に従うオートミールを持つことができますか？
はい。 あなたが他の食事療法を続けているときでも、あなたはオートムギを持つことができます。 オートミールは繊維が豊富で、脂肪の蓄積を防ぎ、便秘に悩んでいる場合にも役立ちます。
3.母乳育児中のママはオートミールダイエットに従うべきですか？
あなたが妊娠後の母乳育児をしている場合は、その妊娠中の体重を減らすためにオートミールダイエットを始める前にしばらく待ってください。 あなた自身でどんな種類の食事療法も始める前にこれについて医者に意見を聞いてください。
4.オートミールダイエットに従うことで、どれだけ体重を減らすことができますか？
オートミールダイエットのさまざまな段階を非常に厳密に順守しており、砂糖や人工甘味料を使用せずにオート麦料理を作る場合、6週間以内に最大10キログラムまで失う可能性があります。 あなたのオートミールの食事療法と一緒に定期的なトレーニングルーチンを追加すれば、これはさらに加速するでしょう。
オートミールはあなたが深刻な減量の目標を持っているかどうかにかかわらずあなたの健康に良い食べ物です。 それはあなたの新陳代謝を高め、あなたの血糖値を安定に保ち、そしてそれらの厄介な食べ物の欲求を減らすことができる非常に栄養価の高い食べ物です。 それで、できるだけ早くあなたの食事療法により多くのオートムギを取り入れ始めてください！