神話の破裂：これ以上の2のために食べることはありません
私たちは皆、人々がバーベキュー、ディナーパーティー、そして食べ物が出されているところならどこでも「続けて、今二人で食べている」というフレーズを芽生えていると聞いています。と家族。
下の栄養と妊娠中の健康に関するポッドキャストを聞いてください。
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今すぐPodcastをダウンロードする妊娠中の女性は実際には2倍の量の食物を食べる必要はありませんが、赤ちゃんの成長と発達は確かに妊娠中の母親の栄養素の貯蔵と摂取に大きく依存しています。 第二次世界大戦中のオランダの飢饉は、栄養不良の母親は成長が制限された赤ちゃんを産む可能性が高いことを示しました - そして、彼らの子供たちは成人期の慢性疾患にもより敏感でした。
妊娠中、女性の栄養必要量は特定の栄養素に応じて10％から50％増加しますが、彼女のエネルギー摂取量は15％から25％の範囲で増加する必要があります。 そして西洋社会では、過剰なエネルギーと体重は栄養不足よりも一般的です。
女性が妊娠中に消費する食物の量は実質的に増加するべきではありません。 一般的に、それは妊娠期間中平均して２個の中程度の大きさの果物片とグラス１杯の半分の減脂肪ミルクと同等の量だけ増加するはずである。 しかし、みんな違います。
もし女性が2のためにキックバックして食べるなら、特に身体活動の実質的な増加がないならば、彼らは不健康な量の体重を増やす可能性があります。 最近、私の同僚と私は、健康的な体重であったWorldnの女性の3分の1、そして健康より重いカテゴリーの女性のちょうど半分以上が、妊娠中に体重が増えすぎたことを知りました。
妊娠中に体重が増えすぎることから生じる合併症には、妊娠糖尿病を発症する危険性の増加、母親と赤ちゃんの分娩中の問題、母親の出産後の体重維持、そして子供が人生の後半で太りすぎになる可能性の増加が含まれます。
これは体重増加が制限されるべきであると言っているのではありません - 十分な体重を増やさないことは母親と赤ちゃんの両方に悪い結果をもたらす可能性があるので、健康的なバランスを達成することは重要です。
妊娠中の健康的な体重増加を導くために利用可能ないくつかのリソースがあります。 あなたの医者、看護師または栄養士があなたとあなたの妊娠に特有の情報をあなたに与えることができるでしょう、しかしここに妊娠前ボディマス指数（BMI）に基づく出発ガイドがあります：
- 低体重の女性（妊娠前のBMIが18.5未満）は、約12.5〜18kg増加します。
- 健康的な体重（妊娠前のBMI 18.5から24.9）の女性は、およそ11.5-16kg増加するはずです。
- 太り過ぎの女性（妊娠前のBMIは25から29.9）は7〜11.5kg前後になります。
- 肥満（妊娠前のBMIが30を超える）に分類される女性は、およそ5〜9kg増加するはずです。
それでは、女性はキロに積もることなくどのように余分な栄養素の必要性を満たしますか？
妊娠中の体は、栄養素を吸収するのにより効率的になります。 高品質の食事療法は依然として重要ですが、栄養素が少なくエネルギーを多く含む食品にはそれほど多くの余地はありません。
毎日4つの果物と5つの野菜を食べることが重要です。 赤身の肉、低脂肪の乳製品、全粒パン、シリアル製品は、キロジュールを無駄にすることなく、女性が十分な栄養素を摂取できるようにします。
身体活動も重要です。毎日活発なライフスタイルを維持し、30分の身体活動をすることで健康的な体重を達成するのに役立ちます。
通常の食事では妊娠中の葉酸とヨウ素の必要量を満たすのは難しいので、葉酸とヨウ素のサプリメントは妊娠の少なくとも1ヶ月前と妊娠中期の間は今や日常的に推奨されています。 理想的には、ヨウ素の補給は妊娠中や授乳中も継続するべきです。
低レベルが診断されない限り、他のビタミンやマルチビタミンの摂取を支持する証拠は不十分です。
この記事は、The Conversationに初めて掲載されました。著者は、クイーンズランド工科大学の博士号および講師です。
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