104から44キログラムに行ったお母さんは、彼女がそれを可能にした8つの方法を明らかにします！
記事上で
- チャンがどうやって減量をやる気にさせたか
- 明らかにされたチャンの減量の秘密
- これは彼女がこの素晴らしい目標を達成するのを助けた減量の秘密です。
体重を減らすことは決して簡単ではありません - しかし、私たちが知っているママのように、妊娠後に体重を減らすことはおそらく最も難しいです！ 妊娠中や産後の段階では、女性はかなりの体重をかける傾向があります。 特に腹部周辺でこの体重を減らすことは、ほとんど不可能に思えるかもしれません。 しかし、5歳の娘の母親であるChan Vekaria、そして104 Kgsから44 Kgsへの彼女の信じられないほどの減量は、母親がそれを望めばすべてが可能であることを証明しています！
チャンはいつも太りすぎの側にいました。 彼女の結婚式の前に、彼女は彼女が大きな日のためによく見ることができるように体重を減らすインセンティブを持っていました。 しかし、彼女がなんとか失ったどんな体重でも、結婚式の直後に戻ってきました。 それから彼女は女の赤ちゃんへの母親になりました。 それはより困難になり、ますます不可能になりました。
「私が新しい服を買おうと試みるたびに、それは完全な悪夢でした。 人気のハイストリートストアには何も適合しないので、私は何もせずに家に戻ります。 私は最終的にプラスサイズの服を専門とする店からオンラインで服を注文しました。 私は服が着いたらすぐにラベルを切り取ったので、サイズ24のタグを見ることに直面する必要はありませんでした。」
チャンがどうやって減量をやる気にさせたか
私たちの多くと同様に、チャンもおそらく彼女を出産後の体に辞任していたのでしょう。 そしてある日、チャンの人生を変える何かが起こりました。 それは2009年の夏であり、彼女の娘は5歳でした。 彼女は妹と一緒に地元の公園に連れて行った。 そして、彼女は暑かったにもかかわらず、彼女は上着を着続けた。
「とても暑い日でしたが、私は上着を脱ぐことを拒否しました。 二人は素晴らしい時間を過ごしている間私はベンチ発汗で待っていた。 私の娘が私を見張って私を呼び戻し続けたのを覚えていますが、私は行くのを拒否しました。 彼女の顔にがっかりしたように見えるのは、私と永遠に続くでしょう。
私は母親としての失敗のように感じました。 私は私の体重について何かをするのが面倒すぎて彼女が私に彼女にしてもらいたかった楽しいことをするのを見逃していました
」
明らかにされたチャンの減量の秘密
その日の公園で、彼女は十分であると決めました。 彼女は体重の問題を抱えていたからといって、彼女の娘の活動や楽しみの一部ではないことに耐えることができませんでした。 その日から、彼女は体重を減らすことに真剣に取り組むことにしました。 それ以来、今まで、彼女は最大体重104.7 kgから43.9 kgになりましたが、驚くほどフィットしています。
これは彼女がこの素晴らしい目標を達成するのを助けた減量の秘密です。
健康的なロティを作る
はい、私たちが昼食や夕食に食べる通常のロティでさえ、減量の仲間になることができます。 あなたはただそれを健康にする必要があります。 チャンは、繊維と良さが詰まった健康的なロティを作るためのヒントを共有し、あなたの代謝をスピードアップさせます。
週末には、オート麦、亜麻の種子、ほうれん草を生地に加えることで健康的なロティを作ります。 私は卵、野菜、大豆、コーンのカレーを使っています。 私の家族は大豆と角のある製品を楽しんでいるので、私はその日にカレーを作るために使っている野菜と一緒にこれを加えようとします。」
朝食用オート麦を持っている
はい、オート麦は減量についてのすべての誇大宣伝に実際に耐えますか。 彼らは繊維が豊富で、あなたが満腹感を作りますが健康的な方法で飽和脂肪を含まない。 このお母さんは、果物かナッツのどちらかで、朝食のためにオートムギを持っていたものでした。 彼女はアーモンドミルク、チアシード、ハチミツとベリーで作られた一晩麦も食べました。
3.蒸し野菜を食べる
インド人として、私たちは野菜を炒め、浅い揚げ物と揚げ物が大好きです。 しかし、1つの小さな変化は減量を後押しする大きな変化になり得ます。 あなたが野菜を蒸すとき、あなたは脂肪の摂取量を減らしています。なぜなら、油の使用は最小限であるからです。 しかし、野菜のすべての栄養素はそのままの状態になります。 チャンは蒸し野菜、特にブロッコリーとほうれん草をたくさん食べました。 これが彼女のやり方です。
「私は大量の蒸し野菜を用意し、それをキノア、クスクス、卵、または焼きたてのさつまいものいずれかで作ります。 私はある種のタンパク質も持っているので、カッテージチーズかヨーグルトのどちらかです。」
4.夜に炭水化物を減らす
夕食は軽いのが普通だとよく言われます。 しかし、夕食が家族が一緒に持っている1つの食事である多忙な生活では、これは困難になる可能性があります。 しかしあなたがすることができる1つの事がある：あなたが夜に持っている炭水化物の量を減らす（例えば米、ロティ、パン）そして代わりにカレーやサラダを食べる。 夕方に炭水化物を排除しようとするために、このお母さんはカリフラワーライスまたはサラダとカレーを持っています。 カリフラワーは、現在彼女のお気に入りの野菜であり、そしてピザベース、ハッシュブラウン、フリッタータとパテを作るためにそれを使用しました。
5.毎日の食べ物をより健康にする
私たちの多くが健康的な食事で抱えている大きな問題の1つは、日常生活の課題です。 毎日やるべきことがたくさんあり、家族のためにたくさんの食事をする必要がある場合、特に健康的なものを作る時期はどこでしょうか。 まあ、このお母さんはユニークな解決策を見つけました。 あなたがしなければならないのはあなたがまだそれらを楽しむことができるが低脂肪の成分でできるようにあなたの好きな食べ物を適応させることです。 このための彼女のお気に入りの最も簡単なレシピはベリー、ナッツと蜂蜜と焼き麦です。 しかし、あなたはまた、古き良きインド料理でこれを行うことができます。 例えば、あなたが非菜食主義者であるならば、彼らはより高い脂肪を持っていて、そしてまた消化するのがより難しいので、チキンまたはマトンよりむしろ魚を選んでください。 ここで体重を減らすためにこれらの簡単なインド料理のスワップをもっとチェックしてください。
6.運動を混ぜる
まあ、これを回避することはありません - いくつかの運動は体重を失い、それが戻ってからそれを防ぐために不可欠です！ しかし、それは厄介である必要はありません。 お母さんとして、私たちはすでにたくさんの運動をしています - すべてのウォーキング、ランニング、階段の上り下り、モッピング、洗濯
これとは別に、あなたが基本的な運動スケジュールに乗ることができるかどうか試してみてください。 やる気を起こさせ続けるために、運動をしない日をいくつか残してください。 チャンは次のように述べています。 私のトレーニングスケジュールは決まっているので、同じ筋肉グループで働くために少なくとも2日間休憩します。 私はまったく運動しない週に1日の休みの日があります。」
7.軽食やデザートも健康的にする
健康的な食事に焦点を当てているすべてで、それはすべてのその欲求からあなたの体を奪わないことが重要です。 あなたが甘い歯を持っているのであれば、それはたまにふけるのは大丈夫です。 しかし、このママは、私たちが美味しいだけでなくはるかに低い健康的な軽食にこだわることを示唆しています。 チャンのお気に入りの軽食は自家製のバナナアイスクリームやエネルギーバーです。 彼女はそれらを甘くするために日付とドライフルーツを使ってバーを自分で作ります。 この簡単なレシピを使ってあなた自身のフルーツとナッツバーを作ることもできます。
8.罰のように感じない演習を選ぶ
私たちの多くが運動を怖がっている理由の1つは、彼らがとても大変で激しいように見えるということです。 しかし、チャンは私たちが選ぶことができる多くの演習があると言い、それらは罰のように感じる必要はありません。 「私のための運動は私の体のための報酬であり、私が食べたものに対する罰ではありません。 あなたが楽しんでいるエクササイズを見つけることは重要です。
それでは、どのようにして実行可能と思われる運動を見つけるのですか？ 最初に、私達は5分だけを必要とするこれらの17の練習を推薦します。 私たちを信頼してください、彼らは本当に簡単で、するのも楽しいです。
このママの旅について知ったあと、私たちは一つだけ言うことができます - すごい！ 彼女は、私たちの心を何かに設定し、目標を達成することを決心しただけで、私たちの女性は私たちが望むことは何でもできるということを証明しています。 最良の部分は、彼女のマントラはかなり簡単に実装でき、毎日行うことができるということです。
チャンが私たちに残している一つのインスピレーション - 「成功は日々、日々繰り返される小さな努力の合計です」
「これは私が今日まで生き続けている言葉であり、これからも世界中の女性に宣伝していきます。 成功は私たち一人一人によって達成することができます。 決してあきらめず、それに行くことにした女性になりましょう。」
私たち自身の健康とフィットネスの旅、ママで始める時間は、単に体重を減らすのではなく、もっと幸せに、自信を持って、そして私たちの子供たちにも健康の重要性を教えるために。