妊娠中の代謝変化 - 妊娠はあなたの代謝を高めることができますか？
記事上で
- 代謝は妊娠中にスピードアップしますか？
- 出生前基礎代謝量（BMR）
- 妊娠体重増加はどのように代謝に影響を与えますか
- 妊娠中に必要なカロリーは代謝にどのように影響しますか
- あなたのカロリーニーズを満たす方法
妊娠中の女性は事実上2つの食事をします、そして、女性は妊娠が彼らの新陳代謝を後押しするのか、それともこれらが単に食物渇望であるのか疑問に思います。 赤ちゃんの成長は女性の体にエネルギーと栄養を強く要求します。 新陳代謝率が通常より高いのはごく自然なことですが、これは以下からよく理解できます。
代謝は妊娠中にスピードアップしますか？
妊娠は女性の体の大規模な変化と一緒に来ます。 肉体的なものか生物学的なものかにかかわらず、これらの変化は身体を完全に異なるモードにする可能性があります。 成長している胎児に必要とされるであろうより多くのエネルギーと資源を生産し始めるので、これは通常女性の代謝を後押しすることができます。 赤ちゃんが成長するにつれて、需要が増え続け、それに応じて代謝が変化する可能性があります。
出生前基礎代謝量（BMR）
妊娠中の代謝率は、妊婦の代謝の増加を決定する主要な測定基準の1つです。 出生前の基礎代謝率は、妊娠中や妊娠のさまざまな段階での代謝率よりもわずかに低くなります。 食生活や栄養の種類によって、妊娠前に女性の体が持っていたことが基礎代謝を左右し、彼女のエネルギー需要が決まります。 しかし、胎児の存在とその大きさが、どれだけレートが上がるかを定義するものです。 大きな胎児や複数の赤ちゃんを抱える母親は、それらを維持するためにより多くのエネルギーを必要とし、高いBMRをもたらし、エネルギーと栄養のより速い消費で終わります。
妊娠体重増加はどのように代謝に影響を与えますか
あなたが低体重、肥満または妊娠前の健康的な体重であるかどうかにかかわらず、あなたの総体重は妊娠の全過程で増加するでしょう。 そのうちのいくつかはあなたの体重増加でしょうが、残りは胎児の体重増加でしょう。
- あなたの体重増加を追跡しながら考慮に入れるべき重要な要素はBMI、またはボディマス指数です。 これはかなりあなたの妊娠を健康に保つためにあなたがどれだけの体重を増やす必要があるかを支配できます
- より高いBMIを持つ女性は、25かそれ以上の範囲で、5から11kgの範囲で体重を増やすべきです。
- 平均BMIが18.5〜25の女性は、体重が約11〜15.8 kg増加すると予想されます。
- 体重の下限が18.5に満たないBMIの女性は、体重を増やす必要があります。これはどこかで12.7〜18kgに近い値です。
- あなたの体重増加はあなたの食事療法およびあなたの新陳代謝に強く依存します。 したがって、あなたの体重増加が低いように見える場合、あなたはあなたの食事療法に変更を加える必要があるかもしれません、それは高い代謝率を示しています。
妊娠中に必要なカロリーは代謝にどのように影響しますか
妊娠中の代謝は通常の基準からかなり変わります。 これは体のカロリー需要に強く影響します。
- 赤ちゃんはそれらのそれぞれで異なって成長するという事実を考えると、各学期は非常に独自の発熱量を持っています。 一般的に、妊娠中の女性のほとんどは毎日2.2〜3キロカロリーを必要とします。
- 過度のカロリーは不健康な体重増加を引き起こす可能性があり、より少ないカロリーは子供の発達に影響を与える可能性があるため、この点で最初の学期は非常に重要です。 妊娠の初期段階で健康的な体重を持っているほとんどの女性は初めに彼らの通常のカロリー摂取量を続けることができます。
- あなたの妊娠が進むにつれて、あなたの毎日のカロリー摂取量は2学期で約350カロリーと最後の1カロリーで460カロリーまでランプアップする必要があります。
あなたのカロリーニーズを満たす方法
より高いカロリーニーズは常に健康であり、すべての面でバランスのとれた食事療法で満たされるべきです。 カロリーは栄養とバランスがとれている必要があります。 したがって、乳製品、赤身の肉、野菜、果物、全粒穀物を多く含む食事を摂ることをお勧めします。
あなたの体重が下側にあり、あなたの胎児の需要が高い場合、妊娠中の速い代謝食を選ぶことが必要かもしれません。 あなたの食物摂取量を計画するのを助けるためにあなたの医者と栄養士に話すことは大いに勧められます。