おなかのポスト帝王切開分娩を減らすための演習とヒント

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記事上で

• 元の形に戻り、おなかの部分を減らす
• 帝王切開後の胃を減らすためのヒント
• おなかの脂肪を減らすヨガ
• 帝王切開後のおなかを減らすための演習
• Cセクションの後であなたの胃を平らにするための腹部ベルト

母性は美しく充実した段階ですが、ほとんどの新しい母親は妊娠後の体の外的変化にも常に不安を感じており、すぐにそのトリムで無駄のない外観を取り戻そうとします。 ただし、特に帝王切開の場合は、分娩後に体を癒して休憩させる必要があります。 Cセクションの後にそれらの余分なキロを失うことをあなた自身に強いることはあなたの体に有害でありえ、不必要な合併症を引き起こすかもしれません。 あなたがC-セクション配達の後にあなたのおなかを減らすための効果的で安全な方法がたくさんあります。 以下に説明します。

元の形に戻り、おなかの部分を減らす

Cセクションを介して赤ちゃんを産むことは、通常の分娩よりもはるかに複雑であり、したがって、術後の回復がうまく行われるべきであることは非常に重要です。 Cセクションの後で体を癒してはいけません。 それは徐々に起こります。 ステッチが溶けてカットが回復するのを待ってから、心臓やウェイトリフティングの活動をしてください。 おなかの減少は、それ自体でも容易ではなく、あなたがCセクションの配達をしたことがあるならば、いっそう困難になります。 これは、回復期間中は、しばらくの間腹筋運動をすることが許可されない可能性があるためです。 あなたは視覚的により平らなおなかを得るためにあなたが使うことができるいくつかの他の、激しくない方法があります。

帝王切開後の胃を減らすためのヒント

Cセクションの後のおなかの減少は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、私たちはあなたを保証します、それは次の家庭用救済策で簡単に達成可能です：

マッサージ

あなたのCセクションの後の最初の2週間は、手術に関連する何らかの合併症が最も起こりやすい時期です。 2週間後に妊娠後のマッサージを受けても問題ありません。 これらのマッサージは、腹部の脂肪を分解し、リンパ節の水分を失い、それによってウエストラインを減らすという利点があります。 ただし、最初の数日間は腹部を避け、背中、手、および脚に集中するように心がけてください。 分娩後4週間で、瘢痕組織が形成し始め、腹部を痛みなくマッサージすることができます。

体を動かす

Cセクションはあなたの胃の筋肉のいくつかを切ることができます、あなたのおなかの上に脂肪の袋をもたらします。 これはあなたの腹筋と骨盤底にストレスを引き起こします。 だから、あなたが積極的な運動を試みる前に、それはC-セクション配達後6-8週間待つことが重要です。 あなたが採用することができる1つの安全な方法はそれが低衝撃運動でカロリーを燃やすので歩くことです。 週に少なくとも3回散歩に出かけてください。 そして、あなたはすぐにおなかが平らになっているのに気付くでしょう。

健康的な食事

彼らは授乳中であるとして、すべての新しい母親は高いエネルギーを必要とします。 だからあなたの食事療法は炭水化物が豊富で、低脂肪で十分なビタミンとミネラルを含んでいることを確認してください。 お菓子のような食べ物や飽和脂肪のあるもの（ギー、揚げ物、バター、通気性のある飲み物など）は避けてください。 あなたの食事療法のより多くの果物、野菜そして赤身の蛋白質を食べなさい。

4.おなかの束縛

これは切開が完全に治癒したときにあなたがあなたのC-セクション配達の2か月後にあなたがすることができる方法です。 これで、おなかは包帯のようなモスリン布で結ばれて、胃を押し込みます。

5.母乳育児

これは、腹部の脂肪を減らす最も簡単な方法の1つです。 あなたのCセクション配達の後の6か月間排他的にあなたの赤ちゃんを母乳で育てる。 これはあなたの胃を減らすのに役立ちます。

6.たくさんの水を飲む

配達後の水をたくさん飲む。 これはあなたの体の水分バランスを維持するだけでなく、あなたの腰の周りに余分な脂肪を燃やすだけではありません。

おなかの脂肪を減らすヨガ

おなかの脂肪を減らすために、Cセクションの後にヨガを練習することもできます。 ヨガはお腹の筋肉を緊張させ、強めるのを助けます。 しかし、必ずあなたのCセクションの配達の6-8週間後にヨガを始めるようにしてください。 開始する前に一度あなたの医者に相談するのが良いです。 あなたが完全な初心者であるならば、あなたが誤って自分自身を傷つけないように、認定されたヨガのインストラクターの助けを借りてください。 単純な呼吸法から始めましょう。 ヨガは新しい母親にとっても有益です。彼らは新しい赤ちゃんを産むことのストレスと狂ったスケジュールに対処するのを助けます。 あなたがおなかの脂肪を減らすことを試みることができるヨガのポーズのいくつかは以下を含みます：

• Bjjanga Asana ：このヘビポーズは 、腹筋を強化するのに役立ちます。

• Pranayama：このポーズはおなかを挟み込み、筋肉を引き締めます。

• Suryanamaskar：通常のアーサナを習得したら、Suryanamaskarに進むことができます。これは、腹部の筋肉を伸ばし、おなかの周りの傷をなくすのに役立ちます。

帝王切開後のおなかを減らすための演習

Cセクションの後に腹部の脂肪を減らすためのいくつかのエクササイズがあります。 回復したら、あなたの医者はあなたに運動のための緑色の光を与えたら、あなたはルーチンを設計することができます。 運動は腹部の筋肉を強化し、腰と体の周りに蓄積された余分な脂肪を燃やすことでおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。 あなたは穏やかなエクササイズから始めて、あなたのニーズに応えたルーチンであなたを助けるために物理的なトレーナーを雇うことができます。 圧力が動きの間にそれが傷つくのを防ぐようにC-セクション傷の上に圧縮の衣服を着てください。 あなたがやってみることができる演習のいくつかは次のとおりです。

骨盤の傾斜

胃の筋肉を収縮させ、腰を前に傾けます。 あなたはこれを座っているか、立っているか横になっていることができます。 毎日それをすることはあなたの腹筋を強化し、癒しの過程をスピードアップするのを助けます。

2.板

前腕、ひじ、つま先に体重をかけながら、体を押し上げた位置に保ちます。 少なくとも30秒間保持し、サイクルを3回繰り返します。 これは腹筋を強化し、あなたのC-セクション創傷にゼロ圧力をかけるので、これは良い運動です。

3.ケゲル

骨盤底筋を締め、5秒間保持してから放します。 この運動をしている間は息を止めないでください。 4〜5回続けて試してみてください。それぞれの間に10秒の休憩があります。 これはあなたの骨盤底筋を強化することです。

4.橋

膝を曲げ、足を床の上で平らにして、ヒップ幅を離して、床に顔を向けて横になります。 手のひらを下にして両手を広げます。 あなたの胃の筋肉を押し込み、ゆっくりと床からあなたのお尻を持ち上げて、その後あなたの胃と真ん中の後ろに続きます。 肩を地面に置いてください。 10秒間押したまま、ゆっくりと体を地面に降ろします。 あなたの腰を強化し、胃の調子を整えるために、この運動を4〜6回程度繰り返します。

下腹部スライド

このエクササイズは、Cセクション手術の影響を受ける下腹部の筋肉を対象とし、腰の調子を整えるのに役立ちます。 足を地面に平らに置き、膝を曲げ、両手をまっすぐに伸ばし、手のひらを下にして床に横になります。 あなたの胃を隠しておき、ゆっくりと右足を真っ直ぐ外側に滑らせるように腹筋を収縮させます。 再び筋肉を使ってゆっくりと脚を戻します。 反対側の足で繰り返して、各足でこれを3-5回行います。

フォワードベンド

あなたの頭があなたの腰と同じ高さになるまで、まっすぐに立ち、あなたの前であなたの腕をまっすぐにまっすぐ前方にゆっくり曲げてください。 その位置を10秒間保持してから、もう一度体を伸ばします。 あなたのより低い背部を増強し、あなたの中間のカロリーを燃やすためにこの4-5回を繰り返しなさい。

Cセクションの後であなたの胃を平らにするための腹部ベルト

あなたが採用できる方法の1つはCセクションの後でおなかの減少ベルトを身に着けることです。 それはあなたの体をサポートし、あなたの配達後の腹の硬さを取り戻すという利点があります。 しかしそれはまた女性が太りすぎの場合には切開創を傷つけるという不利益をもたらす。 あなたはC-セクションが腹部の奥深くに切開を入れることを含む複雑な配達であることを覚えておかなければなりません。 分娩後の創傷に誤って加えられた圧力は、治癒過程を妨げる可能性がある。 したがって、そのようなベルトを試す前に医師に相談してください。 腹部ベルトを着用することのさらなる利点のいくつかは以下のとおりです。

• Cセクションの配信から回復しているときに立ち上がったり座ったりするなどの動きは、非常に面倒です。 腹部ベルトはそのような動きの間にあなたのおなかを握り、痛みを和らげるのを助けます。

• あなたの背中の筋肉は妊娠中に柔らかくそして弱くなります。 腹部のベルトはあなたの背中を支えてそれを強化するのを助けます。

• 腹部ベルトは胃を所定の位置に保ち、ステッチが素早く癒されるようにします。
  腹部に痛みがある場合は、絶対に努力したり運動を続けたりしないでください。 あなたがあなたがあなたの癒しの過程を妨げる危険を冒さないようにあなたがC-セクション分娩の後にうまくいくことを始めることができるとき二重に確かにするために、あなたの医者に最初に相談しなさい。 母性は穏やかな心の状態で楽しまれるべき段階です。 上記のヒントに従うと、あなたはすぐにあなたの平らなおなかを得ることができます。