食べ物のピラミッドを超えて見て - 子供のための実用的な食事療法の計画
何百人もの親、特にお母さんは、1つの非常に具体的なことについて不平を言っています - 私の子供は何も食べていないか、非常に少ない食べます！ 私は私の17ヶ月の娘と同じ問題を経験しました。 彼女は平均的に築かれていて、薄くて太っていません。 しかし、彼女は非常に活発で幸せな子供です。 しかし悲しいかな！ 人々はいつも彼女の食事、体重、そして薄い体格についてコメントするでしょう。 かわいそうに！
事実は子供の胃の大きさが非常に小さいということです。 実際には、子供の胃の大きさは子供自身の拳の大きさとほぼ同じくらい伸縮性があります。 大人は明らかに伸縮性があるおよそ1リットル容量の胃を持っています。 それで、私たちの子供が大人が日常的にするように、毎回の食事、ロティ、野菜、米そして食事の全食事を食べることを期待することはできません。
「分割して餌をやる」は、子供のためのこの食事療法の基本です。
彼らは何度も与えられる必要がある食物の形でカロリーとエネルギーの継続的な供給を必要とします。 基本的な食べ物のピラミッドが今ではすべてのお母さんの頭脳に固定されていると仮定して、私たちは実用的な方法で子供たちのためにこれらの小さいながらもいっぱいの食事を計画する方法を見ます。 ちょうど3穀物ベースの食事（基本的に朝食、ランチ、ディナー）を計画してください。 インドの家庭のほとんどでは、ポハ、upma、idli dosa、サンドイッチ、卵、米、roti / paratha、野菜、khichdi、魚と鶏肉が一般的です。 あなたの子供があなたがその日にあなたが準備したものの少なくともいくつかの刺されを持っていることを確認してください。
ここで私が気をつけるいくつかの追加のヒントがあります
- ギー、自家製バターを食べ物に加えて、そのエネルギー含有量を増やします。
- 薄い食事、ジュース、スープ、水分の多い食事は、十分なカロリーを提供せずに素早くおなかをいっぱいにする傾向があるので避けてください。
- デザートがある場合は、誰もがお菓子のための余分なスペースを持っているので、常に食事の終わりにそれを与えてください！
- また、食事の終わりに水を与えて、彼らが栄養価の高い食物で彼らの胃を満たすようにしてください、そして、水はそのスペースを取りません。
それから軽食であるトリッキーな部分が来る（一日に2〜3回与えられる）。 彼らは食事の間に子供のエネルギーに必要なエネルギーとカロリーを提供するので、これらは重要です。 軽食も健康であることを確認してください。 あらゆる種類のフルーツ、ローストポテトスティック、ヨーグルトのボウル、sooji / besan / atta laddoos、ドライフルーツ、ナツメヤシ、カツレツなどが、まず最初におすすめの選択肢です。 あなたの子供が自分で扱うことができるフィンガーフードを与える、それは彼らが食べることがどのように行われるかということです。 長期的には、不健康な体重増加やその他の健康問題を引き起こす可能性があるジャンクフード、チップ、チョコレート、ビスケットを避けてください。 牛乳の摂取を1日400〜500mlに制限し、固形の食品の摂取を妨げないようにします。
また、amlaキャンディー、タマリンドキャンディー、ジンジャーレモンエールなどの自家製の消化剤を使用して、お子様の食欲と免疫力を高めることもできます。 当たり障りのない、口当たりが悪く、奇妙な味のある特別な離乳食を用意することは避けてください。 子供はいつもそのような食べ物から逃げるでしょう！ 文句を言わずに楽しく食べられるものをあげましょう。 子供に与える前に、いつも自分で食べ物を味わってください。
おなかがすいたときにすべての子供たちが食べることを忘れないでください！ それで、強制給餌の代わりに、あなたの子供が彼がいつ食べたいかとその量を決めさせてください。 1回の食事でまっすぐに2杯、次の半分の丼ではないかもしれません！ 身体活動の程度、遊び時間、気分、好き嫌い、そして提供される食品の多様性が食べることに何らかの影響を与えるので、それは全く問題ありません。 また、グレイザーと呼ばれる何人かの子供たちは、頻繁に少量の食事を食べ続けるでしょう、あるいは、何人かは長い間1つの大きな食事で満足するでしょう。
だから心配しないで！ 子供が活動的で、年齢に対して通常の体重を持ち、何度も何度も病気にならない限り、彼は健康的で健康的で元気になります！
免責事項：この記事の中で表現されている見解、意見、および立場（任意の形式の内容を含む）は、著者のみのものです。 この記事内の記述の正確性、完全性、妥当性は保証されません。 私たちはいかなる誤り、省略または表明についても責任を負いません。 このコンテンツの知的財産権に対する責任は作者にあり、知的財産権の侵害に関するいかなる責任も彼/彼女にあります。