赤ちゃんと子供のための12の健康的な体重増加食品のリスト

コンテンツ:

記事上で

• 子供の体重を増やすには？
• あなたの子供が健康的に食べることがなぜ重要なのですか？
• 子供のための体重増加の年齢別内訳
• 赤ちゃんや幼児の体重増加に最適な食品
• 体重を増やすための子供のための食事療法チャート
• 子供たちに健康的な食事をさせる方法

子供の体重増加はほとんどのインド人の母親にとって最大の関心事ですが、あなたの目的はあなたの子供が成長するのに必要な栄養をすべて提供するバランスの取れた食事を確実にすることであることを覚えておくことは重要です。 これは自動的に子供が健康的な体重に達するのを助けます。 あなたの子供に1日3健康でバランスの取れた食事とその間の健康にやさしい軽食を提供してください。 さまざまな食事療法はまた十分な栄養素、さまざまなビタミン、および彼らの脳と体格の全体的な発達に必要な全てのミネラルを得ることを確実にします。

子供の体重を増やすには？

子供の中には単に体重が増えていないように見える人もいますし、その背後には両親の遺伝的構成などの複数の理由が考えられます。 母親と父親の両方がやせている場合、赤ちゃんは同じような身体的特徴を共有する可能性があります。 代謝も子供の体重増加パターンに重要な役割を果たしています。 あなたの子供が別の方法で活発で健康的であるならば、体重マイルストーンは結局追いつくでしょう。

あなたはあなたの子供のために食物日記をつけることを考え、好き、嫌い、好み、アレルギーを書き留めて、そしてママと子供の両方のために食物時間の楽しみと戦いのないように毎週メニューを準備するかもしれません。 ここにあなたの子供の体重増加を後押しするのを助けるためのいくつかのヒントがあります：

• 彼の食欲が健康であるように子供が十分な運動と身体活動を得ることを確実にしなさい
• 健康的でバランスのとれた、栄養価の高い食事を提供することに集中し、単に体重増加に集中しないでください
• 子供が成長したら、水泳、サイクリングなどのスポーツにそれらを紹介します。これは子供が食欲を起こし、また彼らの体格を開発するのに役立ちます

あなたの子供が健康的に食べることがなぜ重要なのですか？

子供の健康的な食生活を築くには、人生の初期の年数が重要です。 早い段階で健康的な食習慣を子供に紹介すると、子供は一生一緒にいることが多いようです。 それはまた、彼らが成長するにつれて食物との戦いや騒々しい顔をより少なくするでしょう。 旅行や外食の際には、生活が楽になります。 彼らがジャンクフードや果物やサラダにはまっているかどうかは、あなたがこの段階で決定することです。 健康的な食事のほかに、あなたはあなたの子供が活発であることを確実にし、太陽の下で十分な遊び時間と時間を得るべきです。 これにより免疫力が高まり、医師の診察回数が減ります。

子供のための体重増加の年齢別内訳

体重増加のパターンは赤ちゃんによって異なりますので、比較する絶対的な方法はありません。 ただし、医師はインドの乳児の平均体重に基づいて作成された体重表を使用します。 あなたの子供はそのパターンをたどり、チャートに示されているのと同じ範囲にあるべきです。 両親がこのチャートを一般的なガイドラインとしてのみ参照することをお勧めします。小児科医のアドバイスは、お子様の特別なご要望に最適であることを忘れないでください。

*画像コース- www.parentinginshort.com

1.赤ちゃん - 0〜12ヶ月

あなたの子供は乳児期の最初の数ヶ月で急速に成長します。 毎月、赤ちゃんは体重が増えて身長が上がります。 あなたはもっと頻繁に服を買いに行くでしょう。 お子さんが十分な睡眠をとり、スケジュール通りに予防接種を受け、定期的な健康診断を受けていることを確認してください。 赤ちゃんは最初の6ヶ月間は母乳だけで育てられ、最終的に母乳とともに他の液体の食事や半固体の食べ物に紹介されることをお勧めします。 赤ちゃんは理想的には4 - 6月齢までに出生時体重を2倍にするべきです。

2.幼児 - 12から36ヶ月

これはあなたの赤ちゃんの生活の中で活発な段階であり、そして感情的および社会的成長の観点から多くの発達がこの年齢の間に起こります。 あなたの子供は世界を探検し始め、デイケアの時や近所の散歩に連れて行く時に他の子供たちにさらされます。 初年度に生まれた免疫と食習慣は今やさらに重要になるでしょう。 体重計は、さまざまな要因や感情的な心の状態、両親からの分離の不安、新しい環境、そして食事や食習慣の変化に基づいて変動を示します。

3.未就学児 - 4〜6歳

この年齢での子供の発達は一生続くでしょう。 未就学児の多忙なスケジュールとアクティブなライフスタイルには、より多くのカロリー摂取量と様々な栄養食品が必要です。 平均して、彼らは年間約2キロを置くでしょう。

4.子供 - 7歳から12歳

彼らが未就学児から10代前の年齢層に移行するにつれて、子供の栄養所要量は増加し、体重増加は年間3キログラムに安定するでしょう。 この年齢で、彼らは家族の他のメンバーと同じ食べ物を持っています。

赤ちゃんや幼児の体重増加に最適な食品

赤ちゃんや幼児のための食べ物を計画している間、親は子供の栄養要求を心に留めておく必要があるでしょう。 子供は十分で健康的なカロリーを提供するバランスの取れた食事を摂らなければなりません。 両親はまた子供たちがそれを楽しみにしていてうるさい食べ物にならないように食事の時間を面白くする必要があります。

乳児の体重を増やすために、砂糖を含んだお菓子を食べる親もいます。 しかし、それは不健康であり、最終的にあなたの子供の健康に影響を与えます。 あなたの子供の食事療法が健康的なカロリーを持ちそしてバランスがとれていることを確認することは重要です。

ここにあなたが彼らの食事療法に含めるべきである赤ちゃんや幼児の体重増加のための最高の食べ物は以下のとおりです。

1.牛乳

赤ちゃんは出生後最初の6ヶ月間は排他的に授乳されることをお勧めします。 これは、栄養価が高く、簡単に消化され、完璧にバランスがとれた健康的なスーパーフードで、生命の免疫を高めます。 それはまた母子間の絆を育む。 あなたの赤ちゃんが活動的で、健康に見え、アレルギーがなく、1日に4〜6便を通過し、6〜8個のおむつを濡らす場合、それは彼が十分な母乳を飲んでいることを示します。 あなたは赤ちゃんの成長が健康であると確信することができます。

生後6か月後には、母乳とともに乳児の食事に液体や半固体の食品を入れることができます。 これはあなたが幼児のための健康的な食事に含めることができるものです：

バナナ

このスーパーフルーツはカリウム、ビタミンC、ビタミンB 6と炭水化物が豊富です。 カロリーも含まれており、赤ちゃんの体重増加の完璧な原因です。

バナナをマッシュアップするか、スムージーやシェイクでそれらを提供します。 蒸したケララバナナは、すりつぶして赤ちゃんに与えることができます。 旅行中に赤ちゃんのバッグの一部になることができ、便利な軽食になります。

甘いポテト

サツマイモは煮て煮込むのが簡単です。 それらはおいしい、栄養価が高く、消化しやすく、そして健康である。 彼らはまたビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、銅、リン、カリウム、そしてマンガン - 子供たちが体重を増やすための最良のビタミン - に富んでいます。

サツマイモには食物繊維も含まれています。 あなたはこの野菜からおいしいピューレとスープを作ることができます。

4.パルス

パルスは栄養素でいっぱいです。 それらはタンパク質、マグネシウム、カルシウム、鉄、繊維およびカリウムが豊富です。 6ヵ月後には、子供のための最も人気のある体重増加飲料の一つであるスープやダールパニの形でダルを紹介することができます。

あなたはまた、よくすりつぶされたキチャディを養うことができます。 ムーンダールは簡単に消化され、赤ちゃんのための良い選択肢です。 栄養価が高く繊維が豊富な食事のために、米や野菜と一緒に豆類を調理します。

7〜9ヶ月が、赤ちゃんに新しい風味や質感を紹介するのに適した時期です。 半固体、分厚いそしてマッシュポテトの食糧を供給し始めなさい。 自家製のお粥やシリアルを、市場ですぐに使えるミックスとして提供することができます。 自家製シリアルの場合は、食用粉、ミレット、豆類、ご飯を洗って天日干しし、それを穏やかにローストしてミキサーで挽くことができます。 あなたが低体重の子供のために食べ物を準備しているならば、複数の粉を準備して、速い食事の選択のためにラベルされた瓶に保存してください。 必要に応じて使用してください。

5. RAAGI

フィンガーミレーまたは 'ナカニ'としても知られているこのスーパーフードは、赤ちゃんの体重増加や発達に最適です。 食物繊維、カルシウム、鉄分、たんぱく質、その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

それは同様に簡単に消化されて、そしてidli、dosa、お粥、モルトまたはシリアルの形で赤ちゃんに、そしてケーキ、クッキーとプリンの幼児に紹介されることができます。

6. GHEE

ギーまたは浄化バターは高い栄養価を持っています。 赤ちゃんの生後8ヶ月目に紹介しましょう。 数滴のギーをお粥に加えるか、またはマッシュポテトまたはダールスープの上に振りかけることができます。

あなたが粗悪品について心配しているならミルクまたはマライ/クリームから自家製のギーはあなたのための最良の選択肢です。 赤ちゃんの健康的な体重を増やすための素晴らしい食べ物です。 過度にそれを消費すると赤ちゃんのおなかを混乱させる可能性があるのでギーの使用法では適度であることを忘れないでください。

あなたの子供が8-10ヶ月の年齢に達すると、あなたは体重増加を促進するために彼らの食事療法に以下の食物を含めることを始めることができます：

7.毎日

ヨーグルトのような乳製品を子供の食事に加えることは今では適切です。 ヨーグルトは、赤ちゃんの健康的な体重増加のために、脂肪と栄養価の高いカロリーを提供しています。

ヨーグルトはまた消化力を高め、免除を高め、そして胃の悩みを助けます。 それはヨーグルトのスムージーや子供の体重を増やすための揺れを作り、それに果物の塊を追加することで面白くすることができます。

パックミルク、バター、チーズなどは、生後12か月後または小児科医の意見を聞いた後に導入する必要があります。 バターとチーズは幼児にとって食べ物を面白くし、健康的な体重増加に必要な脂肪分を増やします。 子供のために食べ物を面白くするためにバターの1杯またはチーズのスライスを加えてください。

牛乳は、1歳の子供に紹介する必要があります。 彼らが彼らの10代に達するまで、あなたの子供の食事療法に1日に少なくとも2杯のミルクを入れるようにしてください。 ドライフルーツや健康的なミックスを市場でさまざまなフレーバーで入手できるようにすることで、ミルクを面白くすることができます。 多すぎたり少なすぎたりするとトラブルを引き起こす可能性があるため、乳製品の過食または過少摂取を考慮に入れる必要があります。 あなたの子供が乳糖不耐症を持っているか、乳製品を消費した後に胃の問題に苦しんでいるならば、小児科医に相談してください。

8.卵

たんぱく質のこの大国は、彼らが12ヶ月を完了した後に初めて子供たちに紹介されるべきです。 卵は飽和脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。 あなたはオムレツ、スクランブル、ゆで、卵ご飯やフレンチトーストとしてそれらを提供することができます。

健康上の問題を回避するために、アレルギーをチェックし、良質で病気のない農場の卵を調達するように注意する必要があります。 非ベジタリアン料理を好む家族は、小児科医と相談した後に肉や魚を紹介することができます。

ドライフルーツと種子

アーモンド、ピスタチオ、クルミ、アプリコット、カシューナッツ、レーズン、ゴマ、カボチャ、亜麻などの種は、子供が体重を増やすのに最適なビタミンです。 彼らは多くの興味深い方法で食品に追加することができます。 それらを粉にしてミルクに加えるか、またはシリアルの上にふりかけるか、単に食べるために一握りのナッツと種子をそれらに与えなさい。

ピーナッツバターやアーモンドミルクは健康と体重を増やすためのおいしい選択肢です。 ローティやパラタを作っている間、エネルギーバーを作ったり、小麦粉にそれらを追加することができます。 ミルクに追加された日付のシロップはそれを子供のための鉄分が豊富な食品の選択肢にします。 体重増加飲料としてよく使用されます。

10.アボカドス

彼らはビタミンB6、E、C、K、葉酸銅、食物繊維、パントテン酸の豊富な供給源であり、そしてまた脂肪の高い割合を持っています。 ディップやスプレッドとして提供され、アボカドはどんな食事にも魅力的な追加です。 それらはミルクセーキにも加えることができます！

11.チキン

これは簡単に消化可能なタンパク質の豊富な供給源です。 簡単に手に入ると手頃な価格、それは子供が筋肉量を構築し、したがって健康的な体重を増やすのに役立ちます。

チキンは多目的な食事のオプションであり、新鮮なサラダからたっぷりのインドのカレー、または美味しいケバブまで、あらゆる形で提供することができます。

熱帯の果物と野菜

天然の糖分、必須ビタミン、免疫力を高めるミネラル、トロピカルフルーツ、野菜が豊富に含まれているので、お子様の食事療法に欠かせません。 パパイヤ、マンゴー、パイナップルなどがあります。

蒸し野菜をバターで混ぜるか、お子様用のカラフルなフルーツサラダを一緒にお召し上がりください。

体重を増やすための子供のための食事療法チャート

食事療法の図表は子供の食事療法に含まれるために必要なすべての栄養物をカバーする週間メニューまたは食事計画の形である場合もある。 彼らは冷蔵庫で面白い食べ物の写真を我慢することができます。 あなたは親と子の両方がメニューをエキサイティングで食事時間を楽しくすることに参加することを確実にすることができます。 毎週、あなたは新しい食べ物を紹介し、あなたの子供のための食べ物の選択肢を広げることができます。

ダイエットチャートは年齢層ご​​とに異なります。 あなたがそれをバランスの取れた食事にするためにあなたが果物、野菜、乳製品、澱粉、およびタンパク質の部分を含めることを確認してください。

*画像コース - www.beinghappymom.com

子供たちに健康的な食事をさせる方法

あなたの子供はあなたの足跡をたどります。 したがって、あなたの子供が健康的な食習慣に従うためには、あなたは例によって導く必要があるでしょう。 たとえば、包装されたジャンクフードで生き残った場合、子供が同じことをすることを制限することはできません。

健康的な食事のヒント

• カラフルな皿、カトラリー、音楽、ベビーパーティーなどを紹介して、食事の時間を面白く楽しいものにすることができます。ピクニック用の食事のために子供を公園に連れて行くこともできます。
• 給餌時間を急がないでください。 忍耐力を持ち、そして必要ならば、他の家族に子供たちを養うための時間を取ってもらう。 それは彼らの間の健全な関係を助長し、他のことをするためにあなたからいくらかのストレスを取り除きます。
• 時々、子供たちは食べることを拒否します。 無理やり餌を与えたり怒ったりしないでください。 忍耐力が鍵です。 あなたは他の日や他の方法で食べ物を紹介しようとする必要があります。
• 子供が発症する可能性があるアレルギーを追跡します。 それは、ナッツ、グルテン、魚、または乳糖不耐症です。 即時の医療援助を求め、自己投薬を通してそれを解決しようとしないでください。
• 子供の体の周期がそれに応じて設定されるように食事の時間を設定しました。 食事の合間に食べないでください。
• 食べ過ぎや食べ過ぎは避けてください。
• 赤ちゃんに自家製の食事を提供する。 旅行中は、がらくたや非衛生的な食べ物ではなく、果物のような健康的な選択肢に固執してください。
• 子供が成長したら、食事の選択肢を選んで料理を手伝う決断を下します。 彼らは自分自身でそれを選択し、それを準備するのを手助けしてくれれば、彼らはより食料を受け入れやすいでしょう。
• 自分の好きな食べ物と一緒に毎週の間隔で新しい食べ物を紹介します。 彼らが何か新しいことを試みるときには感謝してください。

子供の健康的な食習慣を維持することが目標体重に達することより重要であることを覚えておいてください。 あなたの子供が健康的で健康的な食事を摂取すると、彼らは最終的に健康的な体重に達するでしょう。 これはあなたの子供の健康を害する可能性があるので、食べ過ぎや食べ過ぎを防ぐ。 上記のアドバイスや食べ物を試しても子供の体重増加が心配な場合は、医師に相談してください。 彼は状況を評価し、必要ならば子供のための体重増加サプリメントを処方することができるでしょう。