フィットネスのホルモンバランスを保つ
あなたがフィットネスの挑戦をより深く掘り下げるにつれて、あなたは異なる種類の戦いに直面するかもしれません。 おそらく体の痛みや時間の不足よりも扱いにくいと思いますが、これはホルモンの戦いです。 最近ますます多くのトレーニングと運動の専門家が成長ホルモン（GH）とコルチゾールの間のトレードオフについて話しています - 両方ともお互いに作用する運動関連ホルモン！
あなたは長く懸命に働いていましたが、まだよりスリムに見えるのに苦労していますか？ おそらくあなたは「ホルモン」の介入が必要です！ 成長ホルモン対コルチゾールの概念はあなたが運動するとき、あなたの体は両方を解放するということです。 GHが蓄積した脂肪沈着物を燃やし、あなたにセクシーな筋肉を与え、そしてまた老化防止の特性を持っている間、コルチゾールは反対をします！ それは代謝率を低下させ、健康な筋肉を破壊し、そして一般的にあなたの健康への挑戦を弱めます。
女性のためのバランスの取れたトレーニングルーチンを修正する方法
成長ホルモンと恋に落ちる
あなたがフラット腹筋を見ているとき、それはGHと恋に落ちる価値があります。 人間の成長ホルモンは何ですか？ あなたの親友だけ！ 下垂体前葉の産物で、筋肉の修復や回復のためにタンパク質組織の合成を促進します。 それだけでなく、それはあなたの全体的な代謝率を高め、除脂肪体重を維持し増加させ、睡眠パターンを改善しそしてより多くのエネルギーを解放する。 そして、あなたが物事を少し熱くしたいのなら、HGは性的パフォーマンスを向上させることも知られています。 今これはあなたの毎日のフィットネスの挑戦を完全に補完することができます！
しかし、コルチゾールの放出には注意してください。
いいね、コルチゾールは何をリリース？ まあ、運動に対するこのホルモン反応を導く親指則はありません。 より高いトレーニング強度は成長ホルモンまたはコルチゾールレベルのいずれかをピークにすることができ、これは女性によって異なります。 しかし、非常に高強度のトレーニングでは、成長ホルモンの放出がトレーニング時間の約10〜25分で起こる一方で、コルチゾールの急上昇がより早く起こる傾向があります。 コルチゾールの放出があなたの年齢よりずっと年上に見えるようにすることがあるので、積極的にあなたの体があまりにも多くを生産していないことを確認してください！
3.コルチゾールの生産を抑えるために一体どうやって？
簡単です！ ワークアウトセッションをもっと短い期間に分割します。 あなたが今持っている時間の間に何度もトレーニングを始めてください。 その理由は、エクササイズセットの最大30秒の「バースト」または高強度の「ミニワークアウト」が成長ホルモンの複数のバーストを引き起こすからです。 しかしそれらはまたコルチゾールのレベルが修理を超えて上昇するのを防ぎます。 多忙なキャリアや子育てで管理するのは難しいですが、いくつかの痛みなしで利益はないでしょうか。
私のトレーニングは変更が必要ですか？
何がコルチゾールを放出するのかを知っているので、一度に全部またはあまりにも早くそれをすることを試みるよりむしろ多くの短期間の運動セットに固執することは良い考えです。 オフィスで、または自宅で一日のさまざまな時点でワークアウトする方法を考え出す。 利用可能な時間とスケジュールに沿って、あなたの腹筋、厚板、クランチ、そしてレッグリフトのための小さな高強度のセッションをチョークで決めます。 「ミニワークアウト」の原則は、女性のための長いワークアウトよりもいつでも優れています。
ホルモンの戦いが非常に現実的であることがわかったので、女性のためのバランスの取れたトレーニングルーチンを採用するようにしてください。 その要点は、コルチゾールを減らし、GHを最適化するようにワークアウトをスペースを空けることです。 何を求めている？ 今日から始めて、細身の、彫刻された腹筋で世界をうわー！