5つの簡単なエクササイズであなたの姿勢をジャズアップ！
良い姿勢はあなたの個性のために驚異をし、あなたにそのセクシーな綿棒を与えることができます！ それはまた筋肉緊張を最小にし、あなたが若く見えるようにすることができます。 あなたのトレーニング体制に単純な体位運動を含めることによってあなたのベアリングを改善するためのすべてのより多くの理由。
間違った姿勢はあなたの消化器系に影響を及ぼし、原因不明の痛みや痛みを引き起こす可能性があることをご存知ですか？ あなたのお母さんの「真っ直ぐ立ち上がる」と「だれもしないでください」という命令 ただ悩む以上のものでした。 それらは実用的でした。 良いニュースは、あなたが簡単に良い姿勢のためにいくつかのエクササイズをすることによってあなたのベアリングを改善することができるということです。 毎日それらをしなさいそしてすぐにあなたのスタンスの顕著な違いを見るでしょう。
姿勢を改善するための簡単な運動
背中の痛みを和らげる運動
これはあなたの姿勢を改善するための最良の方法の1つです、特にあなたが仕事に座って長い時間を費やす場合。
- あなたの足をあなたの下に折って床に座る。
- 膝の上に身を上げます。
- 右足を引き、ひざのところで曲げ、地面に対して90度傾けます。
- 両手を頭の後ろに置き、左腰を前方に押します。
- 30秒間このままにしてください。
- もう一方の足で繰り返して、これを数回の担当者のために続けてください。
肩ストレッチ運動
私たちの最良の体操のリストの2番目は、コンピュータで長時間働いたり、学校、活動クラスや公園に子供たちを運転することによって引き起こされるあなたの肩の緊張を和らげる肩ストレッチワークアウトです。
- 足を離してまっすぐに立ってください。
- 腕を伸ばして地面と平行に保ちます。
- 肘を90度の角度で曲げるときに、手のひらが前方を向き、肩甲骨が一緒に引かれていることを確認してください。
- あなたの手と腕で、後方に小さな円を作り始めます。
- リズムが取れたら、繰り返して横に揺れるように進みます。
顎滑り運動
この運動は首の筋肉の緊張をほぐします。 多分あなたはあなたの首に抱かれた電話で電話をかけるのにあまりにも多くの時間を費やしてきました。 それとも、あなたの幼児がベッドを独り占めして、彼のお母さんがぎこちない姿勢で寝ることにしたのかもしれません。 いずれにせよ、首の負担が衰弱させることがあるので、それを軽減する方法を知ることは重要です。
- 座るかまっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。
- 頭を傾けずに、筋肉が緊張するまで首を後ろに滑らせます。
- 5秒間このままにして離します。
- それを4〜5回繰り返して、首が緊張したときはいつでもやります。
骨盤傾斜運動
強い骨盤筋は背骨をしっかり支えます。 この短いトレーニングはそれらを強化し、あなたの姿勢を改善するのを助けることができます。
- 真っ直ぐに立ち、腰が少し突き出るように腰をリラックスさせます。
- 親指を下肋骨に、指を股関節の骨に置いて、手のひらを体と平行に保ちます。
- 今度はあなたのより低い肋骨と直線になるようにあなたの底を引っ張りなさい。
- 5秒間保持し、離して5回繰り返します。
5.骨盤傾斜運動高身長
あなたの10代のあなたのものがあなたのお母さんを怒らせたのと同じくらいあなたをいらいらさせますか？ これを解決するために姿勢修正のためのこの簡単な演習を試してみてください。
- あなたの頭、かかと、肩甲骨とそれに触れる底で空白の壁に立ち向かいます。 腰と壁の間にすき間があることを確認してください。
- この位置に30秒間とどまり、次に立ち去ります。 立ち上がるたびにその姿勢を維持するようにしてください。
これらの体位運動は、あなたのベアリングを改善するのに非常に効果的であることを証明することができます。 素晴らしいのは、あなたがファンシージムで一銭を費やすことなく、家族として一緒にそれらを行うことができるということです。 あなたのトレーニングセッションにそれらを組み込むか、あなたが筋肉痛や痛みを和らげる必要があるときはいつでもそれらを行います。 あなたは彼らがあなたの姿勢に及ぼすプラスの効果に驚くことでしょう。