妊娠中にヨガの反転を練習しても安全ですか？

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記事上で

• 反転ヨガとは何ですか？
• 妊娠中の女性はヨガを反転できますか？
• 妊娠中のヨガの反転の利点
• ヨガの反転ポーズでそよ風の赤ちゃんを回す方法
• 注意のヒント
• 妊娠中の反転のための代替手段

ヨガの反転の定義は各施術者によって異なります。 いくつかの反転のために心臓が頭の上にあるとき、他の人のためにそれは足が頭の上にあるときそれを意味します。 妊娠中にどのようなポーズがヨガの反転と呼ばれているのかを知ることは非常に重要です。 ヨガのポーズをうまく実行するための鍵は、あなたの体とその限界を知ることです。 ヨガは特に妊娠中に有益であることが証明されていますが、特定のポーズをしながらあなたは常に抑制を行使する必要があります。 あなたがあなたが想像する前にすでにそれらをすることの練習をしているならば、ヨガの反転は運動の良い形です。 しかし、あなたが妊娠しているときに避けるべきであるある特定のヨガの反転があります、それらはあなたの妊娠への潜在的な脅威かもしれないので。

反転ヨガとは何ですか？

演技者の心が彼女の頭より高いレベルにあるヨガのポーズは、ヨガ用語の逆転として知られています。 これらのポーズをとることは体の神経系を刺激します。 それらはまた体内の血液循環を改善し、妊娠中の背中の痛みやうつ病を軽減することが証明されています。 妊娠中の単純なヨガの反転ポーズの中には、立っている間の前屈、子供の姿勢、下向きの犬のポーズ、イルカのポーズ、肩のスタンドなどがあります。

妊娠中の女性はヨガを反転できますか？

ヨガの反転を練習するには、しつけと経験が必要です。 妊娠中、女性の体は非常に多くのホルモンの流れと筋肉や靭帯の弛緩に敏感になり、赤ちゃんの増大するニーズに対応します。 前もって知らないうちにヨガの反転を行う女性は、ヨガの反転のポーズを取る間にバランスが崩れる傾向があります。 それは妊娠が重力の均衡を変え、それがあなたのバランスを失う可能性を高めるからです。 ヨガの逆転の以前の練習は、けがのリスクを最小限に抑えながら、妊娠中の女性が様々なヨガのポーズから抜け出すのを助けます。 妊娠しているときにヨガの反転をするかどうかはあなた次第です。 ヨガの反転は、あなたと身体に対するあなたの理解に完全に左右される、独特の運動形式です。 ヨガの反転術を以前に経験したことのあるほとんどの女性は、妊娠中であっても自分自身や妊娠に害を及ぼすことなくそうし続けていることに驚くことでしょう。

1.妊娠初期にヨガの反転が推奨されますか？

あなたが子宮の中で赤ちゃんに害を及ぼすことはないので、ヨガの逆転のあるポーズは妊娠の最初の学期に行うことができます。 腰を上げたままにしておくための小道具なしで壁に足を上げること（Viparita Karani）を行う単純なヨガの反転は、最初の学期中に実行するのが非常に安全なポーズです。 前述したように、あなたはヨガのポーズがあなたにとって正しいかどうかを知るでしょう。 これの多くは直感に左右され、良い要素を感じるでしょう。 流産の可能性は最初の学期の間にかなり高いので、あなたが前にそれをしなかったならばそれはヨガの逆転を始めないことが賢明です。

2.ヨガの反転は2学期と3学期に推奨されますか。

流産のリスクがかなり減少するので、妊娠中期と妊娠中期の間にヨガの反転の東のポーズを練習するのは安全です。 妊娠中の女性のほとんどはまた、今ではつわりの症状が減少しています。 しかし、あなたがそれに慣れていないならば、あなたの体の増加した血液量はヨガの逆転ポーズで通過している間めまいのわずかな感覚を引き起こすかもしれません。 あなたが不安を感じたら、彼はあなたを導き、あなたを安全に保つことができるように、あなたのヨガの先生に話をして、そして彼にあなたの状態を知らせなさい。 そのようなめまいを意識して、ゆっくりと直立位置に向かって戻ることをお勧めします。 あなたが正しくないと感じる日にヨガの反転を練習してはいけません。

妊娠中のヨガの反転の利点

ヨガの反転の利点は、彼らがあなたの妊娠にもたらす危険性を上回ります。 以下は、ヨガの反転を練習している間に得ることができる利点のリストです。

• あなたが逆さまになると血流は逆転し、より酸素に富んだ血液を送り込みます。
• それは妊娠中の一般的な問題ですあなたの慢性的な背中の痛みを治すのに役立ちます。
• それはあなたを活気づけ、あなたの集中力を高めるのを助けます。
• それはあなたの神経系を落ち着かせ、あなたの心に平穏をもたらします。
• それはあなたが平衡を維持するのを助けます。
• ヨガの逆転のポーズのいくつかは妊娠中の消化不良からの救済を提供します。
• ヨガの反転ポーズもあなたの睡眠パターンを改善するのに役立つかもしれません。

ヨガの反転ポーズでそよ風の赤ちゃんを回す方法

子の赤ちゃんの問題を解決するのを助けることができるいくつかのヨガの反転があります。 「下向きの犬」というポーズは、子の赤ちゃんの場合に非常に役立つことが証明されています。 30週間後にこのポーズを練習するための期間は30秒間で、5まで数えます。 これは子供の最適な位置を維持するのに役立ちます。 これらのヨガの姿勢に加えて、赤ちゃんが良い体位を維持するのを助けるために、妊娠の最後の脚の間は仰向けに横になってはいけません。

注意のヒント

ヨガの反転は妊娠中に有益であることが証明されていますが、ヨガの反転のポーズを練習する際には注意が必要です。 あなたは用心深くそして慎重にならなければならないでしょう。 ヨガの反転をする際に従うべきヒントは次のとおりです。

• 妊娠は、多くの経験と自信を必要とする新しいヨガのポーズを始めるための適切な時期ではありません。 あなたが前にヨガの反転を試したことがないのであれば、あなたの妊娠中にそれを開始しないでください。

• 妊娠中、ホルモンは通常上昇し、筋肉、靭帯、組織はすべて妊娠による身体の変化に対応するためにリラックスします。 ヨガの反転を実行しながら自分を傷つける可能性はもっとあります。 ので注意してください。

• 不安を感じたらヨガの反転ポーズを続けないでください。 それが苦痛の下にあるならば、あなたの体は通常あなたにサインをします。 だから、よく聞きなさい。

妊娠中の反転のための代替手段

ヨガの反転のいくつかのバリエーションがあります、そしてあなたはあなたの体に合ったベストを選ぶことができます。 以下は、ヨガのセッション中に考慮できる反転の包括的なリストです。

1.休憩ポジション

子供の姿勢としても知られている、これは胎児のフォーマットで横になっている体に似ています。 膝と腰を曲げて、すねを床に乗せます。

アナハタサナ

このヨガのポーズは心にいいです。 それはまた心を落ち着かせるのを助けそして呼吸器系のためによいです。

3.ウタサナ

このヨガは、頭からかかとまで、心が痛む背中を伸ばすのに最適な運動フォームです。

4. Prasarita Padotsana

このヨガの練習は、ふくらはぎまで背中や脚を伸ばすのに役立ちます。

ゴムカサナ

あなたが他のヨガの反転の間に不安を感じる時のためにこの単純なヨガのアーサナを選んでください。 このアーサナはあなたの背中、腕と脚に良いストレッチを提供するのに役立ちます。

ヨガは主流のエクササイズフォームに代わるものとして長い間関わってきました。 それがもたらす多くの利点はそれを行使の最も人気のある選択にしました。 ヨガの反転は、妊娠中の典型的なストレスや背中の痛みを和らげるのに最適な方法です。 あなたはより簡単なヨガの反転を実行するか、またはあなたの体を満足させて幸せに保つその多くのバリエーションから選ぶことができます。 あなたが妊娠している間、体は子宮の中で子供をホストするためにその調整をしなければならないのでしかしあなたの体にとって新しいものを始めないことを忘れないでください。 あなたが不安を感じたり何か助けが必要な場合は、直ちにあなたの介護者や医師に手を差し伸べることを忘れないでください。 あなたのヨガの反転を楽しんで健康的な妊娠をしましょう。