母乳育児中に寿司を消費するのは安全ですか？
記事上で
- 寿司とは何ですか？
- 授乳中に寿司を食べることができますか？
- 看護中に寿司を食べることのリスク
- 水銀レベル別の寿司魚のリスト
- 母乳育児中に寿司を食べるときに取るべき注意事項
- 母乳育児中に寿司を食べることが確実でない場合は、誰に相談すればよいですか？
- 看護しながらあなたの食事に寿司を含める方法
- 授乳中の母親のための寿司レシピ
寿司は、日本で最もおいしい料理のひとつと見なすことができます。 寿司はその独特の味で誰もが好むわけではありませんが、それを食べるのを楽しむ人は抵抗するのが難しいと感じます。 あなたがこの繊細さにふけって楽しんでいるがあなたの赤ちゃんを母乳で育てている人の1人であるならば、あなたはあなたがそれを食べるべきかどうかを調べなければなりません。
寿司とは何ですか？
寿司は日本起源のエキゾチックなシーフード料理です。 それは海藻、米（茶色または白）、トロピカルフルーツ、野菜および他の様々な成分で準備されています。 寿司は栄養価の高い料理で、さまざまな方法で作ることができます。
授乳中に寿司を食べることができますか？
はい、あなたはあなたの小さな一を授乳しながら寿司を食べることができます。 ただし、衛生的で新鮮な料理を提供するおいしいレストランからそれを食べるようにしてください。 妊娠中や授乳中の段階では、生の魚に大量の水銀が含まれている可能性があるため、生の魚の摂取には特に注意してください。
看護中に寿司を食べることのリスク
この日本の繊細さには生の魚が含まれていますが、妊娠中や授乳中は絶対に避けてください。 寿司を作るのに使われるかもしれない生の魚には、いろいろな種類の寄生虫やバクテリアが存在するかもしれません。 これらはあなたの体に入り込み、あなたの胎児に影響を与える可能性があります。 しかし、彼らはあなたの母乳を入力し、赤ちゃんに影響を与えることはめったにありません。 しかし、魚が急速冷凍されている場合、それはそれが寄生虫や細菌に感染している可能性を減らすかもしれません。
水銀レベル別の寿司魚のリスト
魚の中には大量の水銀を含んでいるものがあり、それらを摂取すると母乳を介して赤ちゃんに届くことがあります。 したがって、どの種類の魚を安全に摂取することができるかについては、特に注意が必要です。 これが私たちのおすすめのいくつかです：
| ごく少量の水銀 | 中程度の量の水星大量の水銀水銀の最高量
| 心配せずにこれらの魚を食べなさい | 1か月に6回未満のサービングであなたの摂取量を制限する1か月に3回以下のサービング食事に含めないでください
| ザリガニ | タイルフィッシュオヒョウハタ
| カニ | ツナサバブルーフィッシュ
| ヒラメ | 羊の頭とまり木（オーシャン）マーリン
| ナマズ | スズキ（淡水）クロマグロサバ（王）
| バタフライ | モンクフィッシュシーバス鮫
| アンチョビ | まひまひまぐろ（キハダマグロ、アルバコア）メカジキ
| サーモン（生と缶詰） | 低音（黒、縞、海水）オレンジラフ
母乳育児中に寿司を食べるときに取るべき注意事項
母乳育児の段階で寿司を食べるときは、次の予防措置を講じる必要があります。
- 生の魚を手で洗ってください。
- いつも上品で衛生的な場所で寿司を食べましょう。 あなたの健康に妥協しないでください。
- 家で寿司を作るときは、生の魚に触れる可能性があるものすべてをきれいにきれいにしてください。
- メカジキ、サバ、ブルーフィッシュなどの魚を食べることを避けてください。
- あなたが缶詰の魚を買うときはいつでも、あなたが有効期限と製造の詳細をチェックすることを確認してください。
- あなたが定期的に魚を買うならば、あなたの冷凍庫がうまくいくことを確認してください。
母乳育児中に寿司を食べることが確実でない場合は、誰に相談すればよいですか？
母乳育児中に生寿司を食べることについて確信がない場合は、それについてよく知られている人に相談することをお勧めします。 それはそれが寿司を食べることになるとあなたをよりよく導くかもしれない何人かの専門家はここにあります：
授乳コンサルタント
あなたの赤ちゃんの正しい授乳方法を教えることとは別に、あなたの授乳コンサルタントはあなたの食事の選択についてあなたを案内することもできます。
婦人科医および産科医
あなたも相談のためにあなたのOB / GYNのに頼るかもしれません。 母乳育児中に寿司を消費する可能性のある危険があるかどうか、彼らはあなたに伝えることができるかもしれません。
栄養士
上記の両方の情報源から離れて、あなたはあなたの赤ん坊を母乳で育てる間、寿司を食べることに関するあなたの懸念について公認栄養士にさえ尋ねるかもしれません。
看護しながらあなたの食事に寿司を含める方法
魚はあなたとあなたの赤ちゃんにビタミンD、オメガ3脂肪酸、ナイアシンそして他の様々な栄養素を提供するのを助けます。 寿司は様々な方法で作ることができ、あなたの食事療法に含めることができます。 あなたが魚や非ベジタリアン寿司を食べることについての合言葉を持っているならば、あなたも多くのベジタリアンの変種を選ぶことができます。
授乳中の母親のための寿司レシピ
これはあなたが家で試すことができるいくつかの贅沢で作りやすい寿司レシピです：
1.ペストと卵の寿司
この寿司レシピは通常の寿司レシピにひねりを加えたものです。
あなたが必要なもの
- 卵3個
- もち米1杯（白米、調理済み）
- 水2カップ
- のり３枚（海藻）
- バジルペスト大さじ２
- 塩とコショウの味
作り方
- ボウルに卵を打ち、それに塩とこしょうを加える。
- 平らな鍋に油を熱し、たたき卵を注ぎ、調理する。
- 巻き寿司の上にのりシートを広げます。
- ご飯を広げ、縁にペストをかけ、上に卵を置く。
- シートを巻いて端を濡らしてシールします。 切って出す。
2.野菜巻き寿司
このレシピは野菜好きのためのものです。
あなたが必要なもの
- 1/2人参、きれいに皮をむいてカット
- ¼キュウリ、皮をむいてカット
- ¼アボカド（完熟）、薄切り
- 1¼カップご飯（特別寿司飯）
- 1テーブルスプーンローストゴマ
- 米大さじ1
- のりシート1枚
- 生姜と醤油の酢漬け - オプション
作り方
- 大きなボウルに水と酢を混ぜる。
- 巻き寿司をすしの上に敷きます。
- ご飯と重ねてゴマを入れます。
- カット野菜を好きな順番で並べて転がします。
- 酢と水の混合物で端をシールする。
- ロールをスライスして出す。
スパイシーなひねりを加えたマグロ寿司
このレシピは、マグロを愛するすべての人にとって理想的です。
あなたが必要なもの
- スパイシーみじん切りマグロ
- アボカド1/2
- 2/3カップの寿司ご飯
- のりシート1枚
- 1杯のチリソース
- レモン汁大さじ１
- 大さじ1杯マヨネーズ
- ½大さじゴマ油
作り方
- ゴマ油、チリソース、マヨネーズ、レモン汁をボウルに混ぜて冷蔵する。
- のりシートを置き、寿司マットの上に置きます。
- ご飯を加えて均等に広げる。
- スパイシーなマグロとアボカドをご飯の上に均一に置きます。
- マットをしっかりと巻きます。
- 巻き寿司をスライスして提供します。
4.カリフォルニア寿司ロール
これは本当の寿司愛好家のためのおいしい寿司の喜びです。
あなたが必要なもの
- アボカド1/2
- のりシート1枚
- 2/3カップの寿司ご飯
- ゴマ1杯
- カニやすり身6本
作り方
- のりシートを取り、竹マットの上に置きます。
- 焼いた寿司の層を重ねてゴマを振りかけます。
- ノリのシートをそっと裏返して、両端にすり身を置き、その隣にアボカドを置きます。
- 慎重に裏返して鋭利なナイフで切ります。
寿司が慎重にそして衛生的に準備されるならば、それはあなたまたはあなたの小さなマンチキンの健康に何の脅威も与えないかもしれません。 この記事が、寿司の消費に関連するさまざまな側面を理解するのに役立つことを願っています。 日本の喜びを楽しんでください。