妊娠中に過剰なお菓子を食べることは安全ですか？
記事上で
- 人工甘味料は妊娠中に安全ですか？
- 妊娠中の過剰なお菓子を食べることの影響
- 妊娠中の女性のための理想的な甘い摂取
- 健康的なデザートレシピあなたが試すことができる
- 甘い欲求を管理する方法？
- お菓子に代わる健康的な代替品
お菓子にふけることは、これまでにないほどよくありません。 小さい部分の砂糖菓子食品は常に楽しんでいますが、妊娠中は少し特別な注意を払う必要があります。 妊娠中にお菓子を食べ過ぎると、赤ちゃんの成長に悪影響を及ぼす可能性があります。 体内の余分な糖分は、不必要な体重増加、インシュリンとグルコースのレベルの増加、その他の必須栄養素欠乏症を引き起こす可能性があります。 健康な妊娠のためには、少しの体重増加が普通で必要ですが、たくさん体重を増やすと腰痛や歯の問題を引き起こす可能性があります。 あなたが甘い歯を持っているという単なる事実のためにあなたが不安を感じているならば、健康的な食事計画に利用可能な他のオプションが何かを知るために読み続けてください。
人工甘味料は妊娠中に安全ですか？
妊娠中の母親は、妊娠中の食事と栄養について常に心配しています。 甘味料は、栄養素（カロリーを含む）と非栄養素（カロリーを含まない）に分類できます。 妊娠中の女性には、天然の甘味料または砂糖が常に最良の選択肢です。 しかし、人工甘味料は適度に使用すると安全です。 研究者がそれが膀胱癌を発症する赤ちゃんの可能性を高めると発見したので、すべての妊婦はサッカリンから遠ざかるべきです。 人工甘味料または「卓上」甘味料は、妊娠中および授乳中は安全と見なされます。 栄養甘味料は、スクロース、デキストロース、蜂蜜、コーンシュガー、フルクトース、およびマルトースなどの糖を含む。
妊娠中の過剰なお菓子を食べることの影響
妊娠中にあまりにも多くのお菓子を食べることはそれが多くの有害な影響を持っているので避けるべきです。 効果のいくつかを以下に示します。
体重増加
大量の甘い摂取は、不必要な体重増加につながります。 クッキー、ペストリーなどのカロリーの高い食品
そしてケーキは妊娠中に過度の体重増加につながります。 潜在的な悪影響なしであなたの甘い歯を満足させる食品を食べることを選びなさい。
血中スクロースレベルの上昇
妊娠中にあまりにも多くのお菓子を食べると、血中のスクロースレベルが上昇します。 食事中のスクロースの主な供給源は、甘味食品および飲料です。 妊娠中の最も賢明な選択肢は、食事の後に血糖値が上がるのを防ぐために、果物を除くスクロース含有食品を避けることです。
赤ちゃんへの影響
妊娠中のお菓子を食べ過ぎると、赤ちゃんに危険な影響を与える可能性があることをすべての妊婦が心に留めています。 生まれたばかりの赤ちゃんは、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが高くなります。 赤ちゃんの出生時体重も悪影響を受ける可能性があります。 お菓子を飲み過ぎると、赤ちゃんの早産につながることがあり、早産に関連した合併症のリスクが高まります。 妊娠中にあまりにも多くのお菓子を食べると、ひどく太り過ぎの赤ちゃんが生まれます。 それは子供たちを心臓病や様々なアレルギーの危険にさらします。
妊娠中の女性のための理想的な甘い摂取
女性のための平均一日摂取量は一日あたり100カロリーです（25グラムまたは6小さじ）。 それは健康的で、体が細く、そして活発である女性にとって合理的な量のようです。 ソフトドリンク、焼き菓子、加工食品は、太りすぎや肥満の人の食事には適していません。 したがって、実際の単一成分の食品にこだわり、糖分と精製炭水化物が多い加工食品を避けなければなりません。
健康的なデザートレシピあなたが試すことができる
あなたはケーキが健康的で糖尿病にやさしいことができると信じられますか。 ケーキのためのこれらのレシピを試してみてください。
モイストキャロットケーキ
しっとりとしたにんじんケーキは、素早く簡単に作ることができるとても健康的なデザートレシピです。
材料
- ¼カップニンジン細かくおろし
- 卵2個
- ¼カッププレーンヨーグルト
- 2カップアーモンド粉
- お好みの1カップ甘味料
- 小さじ2杯のベーキングパウダー
- ひまわり油大さじ3
- フロスティング
- バター大さじ3
- クリームチーズ4オンス（軟化）
- 味のする甘味料
- 小さじ1/2杯のバニラ
方法
1.バニラ、ヨーグルト、オイルで卵をたたきます。
2.別のボールを取り、ベーキングパウダー、甘味料、小麦粉を混ぜ合わせる。 それを卵混合物に加えた後によく混ぜる。 おろしにんじんも混ぜる。
3.ケーキパンを取り、そこに少量の油を入れて混合物を注ぐ。 350°F（175°C）で約40分間焼く。 それがきれいに出るまでつまようじを挿入することによって確認してください。 完全に冷やしてください。
4.バター、甘味料、クリームチーズ、バニラを組み合わせ、滑らかになるまで叩く。 このようにして準備されたアイシングはケーキの上に広げられることです。
2.シュガーフリーココナッツバニラアイスクリーム
無糖アイスクリームはあなたにとって非常に健康的です。 あなたはあなたの好きなアイスクリームを食べることによってあなた自身を満足させて食べることができます、そしてあなたはあまりにも余分な体重を増やすことはありません。
材料
- 全脂肪（無糖）ココナッツミルク2缶
- バニラビーンズ
方法
1.縁取りしたベーキングトレイにパーチメント紙を置きます。 羊皮紙にココナッツミルクを注ぎ、数時間凍らせます。
2.パーチメントペーパーは、冷凍ココナッツミルクを塊にするのを簡単にします。
3.冷凍した塊をフードプロセッサーに入れます。
4.混合物が滑らかになり始め、クリーミーなデザートのようになったら、バニラビーンを開き、フードプロセッサーの中に種を入れます。
5.アイスクリームのテクスチャーが整うまでプロセスを続けます。 すぐに役立つ。 ココナッツミルクは健康上の利点で知られています。
3. Makhane（はすの実）Ki Kheer
マカナ（蓮の実）はタンパク質とカルシウムが豊富です。 低脂肪牛乳と組み合わせたMakhaneまたはキツネの実は、クリーミーで美味しいキアーを作ります。
材料
- 私はmakhaneをすくいます
- 小さじ1
- 低脂肪牛乳4 1/2カップ
- 大さじ1の砂糖代替品
- 数ケサル（サフランストランド）
- ¼小さじナツメグ（jaiphal）パウダー
方法
1.焦げ付き防止のなべをとり、ギーを加熱する。 マカンを加え、弱火で2〜3分間炒める。 カリカリになるまで。
2.ぱりっとしたmakhaneを粗い混合物に混ぜる。
3.焦げ付き防止のなべで牛乳をゆでます。 粗く砕いたマカンと砂糖の代用品を加える。 時折かき混ぜながら、120秒間中火で調理する。
4.サフランとナツメグの粉を加えてよく混ぜます。
すぐに役立つ。
4.ラプシ
それは割れた小麦でできており、重い食事の後に食べられるのに十分軽いです。 それはエネルギー、たんぱく質と鉄であなたを養うであろう豪華なデザートです。
材料
- ½カップ小麦（ダリア）
- ½カップシュガー
- 大さじ3ギー
- 大さじ2アーモンドスライバー
- ½小さじカルダモンパウダー
- 大さじ3温かい牛乳
方法
1.ギーをフライパンで加熱します。 壊れた小麦は黄金色になるまで炒める。
2.もう1つの鍋に、1と2杯の水を加熱する。
3.火を上げて割った小麦に水を加え、水が沸騰するまで待ちます。
4.小麦がほぼ完成したら、砂糖、カルダモンパウダー、アーモンドを加えてよく混ぜる。
5.ギーが分離するまで弱火で調理します。
6.冷ましてから牛乳を加えて再度加熱します。 熱いうちに出す。
5.カスタード・キアー
カスタードキアーは簡単なレシピで、果物は風味と質感のために加えることができます。
材料
- ミルク - 1リットル
- 米 - 大さじ4
- バニラカスタード - 大さじ2
- 砂糖 - 大さじ8
- アーモンド - 小さじ1のスライス
- ピスタチオ - 小さじ1の小さじ
方法
1.あらかじめ浸した水切りした米を布の上に広げて乾かします。
2.牛乳をフライパンでゆでる。
3.乾いたご飯を焙煎し、粗く挽きます。
4.½カップのミルクをそれに加えて、よく混ぜます。
混合物を沸騰している牛乳に加え、弱火で調理する。
6.バニラ風味のカスタードパウダーを取り、1/2カップのミルクを加える。
7.カスタードと牛乳の混合物を絶えず攪拌しながら加える。
アーモンドとピスタチオを振りかける。 それを冷蔵して冷やします。
甘い欲求を管理する方法？
あなたは砂糖の欲求が手放すのが難しいと感じませんか？ もしそうなら、それらを管理する方法を知っている：
- 血糖値を維持する ：小さな食事を食べる。 小さい食事を食べることによって、あなたはあなたの血糖値を維持し、過剰な糖分を摂取する必要性を避けることができます。
- 加工食品を避ける：加工食品には大量の砂糖が含まれているため、加工食品や通気性のある飲み物を飲み込むのは避けてください。
- たくさんの水を飲む：たくさんの水を飲むことで、腹をいっぱいにして、食べたいという衝動を抑えることができます。
- 瞑想しなさい：あなたの注意をそれらの甘い欲求から遠ざけるためにヨガをしてみなさい。
お菓子に代わる健康的な代替品
いくつかの健康的な選択肢によってお菓子のあなたの消費量を制限します。
- フルーツケバブ
- ドライフルーツ
- 自家製フルーツとヨーグルトのアイスキャンディー
- さつまいものマッシュポテト
- 健康スムージー
妊娠中のお菓子を切望するのは一般的な特徴です。 過剰な量のお菓子を食べるよりも人工甘味料を飲む方が安全で優れています。 悪影響により、その人は一生後悔するかもしれません。 欲求を満たすために試すことができるいくつかの健康的なデザートがあります。 だから、より健康的な代替手段に行き、あなたの妊娠のそれらの9ヶ月で健康を保ちます。