不眠症：妊娠中の眠れぬ夜

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• 妊娠中の不眠症の原因
• 妊娠中の不眠症への対処

妊娠不眠症は妊娠第三期中によく見られる現象です。 適切な睡眠と昼寝のルーチンを維持し、運動をし、カフェインを避けることでそれに対処してください。 妊娠中の夜間に眠りをよくするために、睡眠薬を服用したり、アルコール摂取を止めたりしないでください。

彼女が足のけいれんを起こし始め、眠るにはあまりにも疲れを感じ、おしっこをするために頻繁に目覚めなければならず、そして重い腹部が快適な位置を見つけるために彼女を投げて回している。
この睡眠不足は、その後の日中や夜間により多くの疲労感と落ち着きのなさをもたらします。 あなたが問題に対処しておやすみなさいの睡眠を得るのを助けるためにいくつかの事実はここにあります：

妊娠中の不眠症の原因

頻繁な排尿、持続性の胸やけ、脚の痛み、ホルモンの急増と組み合わせた不安などの痛みを伴う刺激性の状態は、妊娠中の女性が夜寝ることを困難にします。

妊娠中の不眠症への対処

• 不眠症はあなたやあなたの赤ちゃんを傷つけることができないので、心配しないでください。 あなたの心配を取り除き、あなたができる限り多くの睡眠をとるためにあなたの心を落ち着かせるようにしてください。
• すべての否定的な感情を追い払い、それについてあなたのパートナーと話して、夜間に緊張がないように眠ることができるように日中はそれを整理するようにしてください。
• ゆっくり食べてよくかんでください。 夕食には十分な時間をかけて、食べ終わるだけでは終わりません。 あなたが寝ている間あなたが胸焼けに苦しむ必要がないようにペースを維持してください。
• 就寝前に夕食をとり過ぎないようにしてください。 食べ物でいっぱいの胃はあなたが元気を感じるようになりますので、それはあなたが眠りに落ちることは不快になります。
• 日中はカフェインとチョコレートの摂取を制限し、夕食後や夕方遅くには絶対に避けてください。 彼らはあなたを目覚めさせ続ける傾向があります。

• あなたは朝までよりよく眠るのに役立ちます繊維が豊富で明るく健康的な夕食を食べます。
• 就寝時の洗面所への出入りを減らすために、夜中に目覚めさせる必要がないように、日中は体液の大部分を消費するようにしてください。
• あなたが一日の終わりに少し疲れるようにいくつかの妊娠関連の運動を試してみてください、しかしあなたがベッドにぶつかるときにしているときにそれらをしないでください。
• あなたが就寝する前に、温水浴を持っていて、温かいミルクを一杯飲むという就寝前の儀式をたどって、自分をスリープモードにしてみましょう。
• 適切な就寝前の手順に従って、眠りについて毎日同じ設定時間に起きるようにしてください。 本を読んだり、なだめるような音楽を聴いたり、眠気が始まるまで映画を見たりします。
• あなたの不眠症を追い払うために睡眠薬やアルコールを服用しないでください。 妊娠中は危険です。

だから妊娠中の不眠症に対処し、自然に眠りに落ちるためにこれらのヒントに従ってください。 あなたは赤ちゃんが到着する前にあなたが今得ることができるのと同じくらい多くの睡眠を使うことができます。