簡単な10ステップであなたのナックルを割るのをやめる方法

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記事上で

• ナックルクラックとは何ですか、そしてなぜ人々はそれに中毒ですか？
• ナックルクラッキングの習慣をやめるための簡単なヒント

ナックルクラッキングの習慣は確かに中毒性がありますが正確にお世辞ではありません。 多くの人が自分の指をポップしたり自分の指の関節を割るのが好きです - そしてそう、それは習慣になります。 接合部を囲む流体には気泡があります。 ナックルにひびが入ると、液体の中の気泡が破裂して折れたり、その他の煩わしい音がします。 関節の破裂は関節の問題や関節炎を引き起こす可能性があると考えられています。 それが極端に悪いことを証明する証拠はありませんが、周りの人々を悩ませます。

ナックルクラックとは何ですか、そしてなぜ人々はそれに中毒ですか？

関節が伸びると、ナックルクラック音が聞こえます。 それは時々ライフスタイルに埋め込まれて、中毒に変わります。 骨が再調整されるとき、それは満足感を与えます、そして、ナックル亀裂に対する衝動は引っ掻き傷と同じくらい自然です。 関節内の滑液には溶存ガスとして窒素が含まれています。 ジョイントが伸びると、小さなバブルが形成され、バブルが崩壊したときに可聴クラックが発生します。 同じ接合部は、ガスが接合部で再び形成される不応期後に割れる可能性があります。 ナックルのひび割れは、圧力が関節から解放されたときに解放を提供します。

ナックルクラックの危険性は何ですか？

ナックルクラックは意図的かつ日常的に行われ、関節の操作、動員、調整が行われます。 ナックル亀裂と手の変形性関節症は密接に関連しています。 以下のようなナックルをクラックする潜在的な危険性がいくつかあります。

• 関節の問題や関節のひび割れを引き起こす可能性があります。
• 繰り返し意図的なひび割れは関節の痛みを引き起こします。
• 靭帯の損傷や軟骨軟骨の損傷など、関節の構造に異常が発生することがあります。
• 習慣的な飛び跳ねは、指の位置ずれ、靭帯の過度の伸張、手の腫れ、または握力の低下を招く可能性があります。
• 関節の連続的な亀裂は、滑膜の弛みのために関節が亀裂する可能性を生み出す可能性がある。

ナックルクラッキングの習慣をやめるための簡単なヒント

ナックルのひび割れは避けなければならない習慣であることを認識している人もいますし、友達や家族が不快感を頻繁に伝えている人もいます。 従うべきいくつかの簡単なステップがあり、これはこの習慣を克服するのに役立ちます。

1.新しい趣味に取り組む

絵を描くこと、芸術、工芸品または執筆はあなたがあなたの手と心を忙しくしてあなたの暇な時間に従事させるのを促すことができる趣味です。 これはナックルを割ることについて考える時間をあなたに残さないでしょう、そしてそれ故あなたはそうしません。

2.行動療法のテクニックを使う

あなたが心からナックルクラックの習慣をあきらめたいと思うなら、あなたはポジティブまたはネガティブな行動療法を採用しなければなりません。 それは衝動を抑制することに対する報酬を伴う積極的療法であるか、または必要時に自分を抑制することができないことに対してあなた自身を罰することによる否定的療法であり得る。 これらのテクニックはきっとあなたが習慣を放棄するのに役立ちます。

3.あなたの手を占領し続ける

ナックルのひび割れは害を及ぼすことが確実であるので、あなたは新しいスキルを学ぶためにあなたの手を訓練することを試みなければなりません。 これは、魔法使いがするのと同じ方法で鉛筆やコインを回転させることを学ぶあなたの試みにおいて、手の器用さ、指の強さ、および調整を改善するでしょう。 新しいスキルを習得するには集中力と練習が必要なので、それは本当に良いことを証明できます。

4.輪ゴム行動法を採用する

ナックルをクラックするのを防ぐための古典的な方法は、単一の行動方法を採用することです。 手首にゴムバンドを巻きつけると、引き戻して指を離したときに肌にぴったりとはまります。 痛みはナックルクラックに関連する可能性があるので、それを刺すことは習慣を破ることをあなたに思い出させるでしょう。 私たちはこの方法が少し意味があることを知っています、しかしあなたがあなたの習慣をあきらめたいのであれば、あなたは極端な対策を講じる必要があるでしょう。

5.他の予防方法に頼る

クラッキングの習慣は他の方法でも抑えることができます。 1つの選択肢は、あなたの手にローションをこすりつけることです。 ほんの少しの衝動がそれをあなたに思い出させるべきであるようにローションを手元に保ち、そして順番に、手は潤いと柔らかさを保ちます。 2番目の選択肢は、指先を手のひらにテープで固定して拳を作ることです。 テレビを見ているときやリラックスしているときは、靴下で手を覆うことができます。 もう1つの選択肢は、鉛筆やペンを手に入れて、指の関節を割らないようにすることです。

6.習慣に気をつける

ナックルクラッキングは神経質な習慣として自動的に行われるので、それをする人よりも部外者には明らかです。 あなたがあなたのナックルをクラックするたびに彼があなたを思い出させるようにあなたは穏やかな思い出させるものを与えるよう友人に頼むことができます。

7.相手にナグを付けないでください

ナギングや文句を言うことは人にクラッキング習慣をやめさせるための正しい方法ではありません。 それはそれを悪化させるだけです。 苦情に対する神経質な反応はストレスを増大させるでしょう、そしてそれで穏やかな注意はもっと適切でしょう。

8.支援システムを提供する

人が無意識のうちにナックルを割るクラッカーに気付いたときに、ナックルの割れを理解し対処することは、腕に触れるだけでずっと簡単になります。 友人や家族は、人が習慣をやめるのを助けるために支援的な役割を果たすことができます。

不安の原因を見つける

ナックルクラックは神経質な習慣なので、ストレスが習慣を引き起こさないようにストレスの原因を特定する必要があります。 ストレスは、社会的受容、両親や仲間との関係、または今後の試験による可能性があります。 その人を本当に助けることができる小さなノートでそれを注目することによって、緊急性が高い時にグラフを識別することを試みなさい。

10.時間をかけて

忍耐はナックルを割る習慣をあきらめようとしている人を助けることができる解毒剤です。 それは無害であり、一旦その人が彼がその習慣を放棄するべきであることに気づいたら、その人は自由になるためにいくらかの時間を与えられる必要があります。

ナックルクラックの習慣は早いうちに解決されるべきです。 流体中に存在するガスが抑制されると、泡が形成されて破裂し、ナックルが割れたときに破裂音が発生する。 このプロセスがよく理解されているとき、あなたは簡単に習慣をあきらめることができるかもしれません。