妊娠の妊娠中期の睡眠方法

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記事上で

• 妊娠初期の妊娠中の不眠
• 妊娠第一期における最高の就寝位置
• 睡眠不足が私の赤ちゃんに害を及ぼすのでしょうか。
• 妊娠中の睡眠補助薬
• 妊娠中期の睡眠をよくするための解決策
• 妊娠中期の最悪の睡眠ポジション
• 妊娠初期にはどのくらいの睡眠が必要ですか？

妊娠していることは素晴らしい経験であり、永遠に大事にされることです。 しかし、それはあなたの体が多くの身体的変化を経験する時でもあります。 これはあなたの睡眠パターンのいくつかの不快感や変化につながる可能性があります。 あなたが以前に妊娠したことがあるならば、あなたはすでにこれを経験したかもしれません。 しかし、今回の変更は同じではないかもしれません。 あなたは二度目に全く新しい範囲の感情と肉体的変化を経験しているかもしれません。 ここで不眠が起こる理由と、妊娠の最初の学期中にどのようにしておやすみなさいの休息をとることができるかについてのいくつかの理由があります。

妊娠初期の妊娠中の不眠

女性は妊娠中に最も睡眠障害を経験することが研究により示されています。 妊娠初期の症状は、原因となることが多く、これらを理解することで睡眠をうまく管理できます。 あなたの睡眠パターンが変わる理由はいくつかあります：

眠気

これはあなたの妊娠の早い段階で現れる一つの妊娠症状です。 妊娠中の体内のプロゲステロン濃度が高いと、一日中眠気を感じることがあります。 あなたの睡眠の持続時間は増加するかもしれませんが、あなたが頻繁に目覚め続けるので最初の学期中の睡眠の質は低下する可能性があります。

身体的不快感

あなたの胸が柔らかくて痛い場合や、骨盤のけいれんがある場合は、うまく眠るのが難しい場合があります。 また、おなかの上で寝ることがこの間ずっとあなたのお気に入りの睡眠の位置であったならば、あなたが妊娠したらそのように眠るのは難しいと感じるかもしれません。

3.排尿する必要がある

プロゲステロンレベルの変化とあなたの拡大している子宮はあなたの膀胱に圧力をかけ、排尿を促します。 これはあなたの睡眠を中断して、夜間に頻繁に起きることを引き起こす可能性があります。

4.つわり

吐き気は、つわりとして知られていますが、昼夜を問わずいつでも発病することがあります。

5.胸やけ

プロゲステロンは、あなたが妊娠中により頻繁に胸焼けを起こす理由です。 胸焼けは、あなたの胸や喉、あるいはその両方に「心臓が燃えていた」ように感じる典型的な灼熱感です。 プロゲステロンは食道の筋肉を弛緩させるので、胃の内容物が逆流して消化不良を引き起こし、それが次に睡眠を妨げる可能性があります。

6.不安

あなたが経験しているすべての変化を考えると、あなたが妊娠中に心配していることは理解できます。特にそれが初めての場合です。 肉体的および感情的な変化に適応することは圧倒的であり、あなたの睡眠習慣に影響を与える可能性があります。

妊娠第一期における最高の就寝位置

あなたの妊娠の早い月の間に可能な快適な睡眠の位置がないように最初に思われるかもしれません。 あなたの妊娠が進むにつれて、背中とおなかの両方で眠ることは困難になります。 それで、これらがあなたが好む2つのポジションだけだったら、それはあなたの好みを変える時です。 あなたはリラックスした睡眠の完全な夜を確実にするために妊娠初期の間に以下の就寝位置のいずれかを試すことができます。

1.横になって寝る（SOS）

左右どちらにしても、妊娠中のあらゆる段階で安全で快適な睡眠をとることができます。 両側を交互にして、片側、特に右側で長時間眠らないことが最善です（右側で眠ると心やけが悪化することがあります）。

背中で寝る

これは妊娠中の最高の睡眠姿勢の1つではないかもしれませんが、背中に横になることは妊娠中は最初はうまくいきます。 最初の3ヶ月間、それは快適に感じるかもしれません。 しかし、隆起が大きくなると、背中、腸、大静脈に圧力がかかり、下半身から心臓への血流が乱れることがあります。 妊娠中に長時間仰向けに寝ると、腰痛、痔核、低血圧につながることがあります。 それ故、たとえそれが妊娠初期の間に良い睡眠の位置であるかもしれないとしても、この位置を避けて試みることが最善であろう。 妊娠中に早くこの習慣から抜け出すようにしてください。

3.左側で寝ている

最良の選択肢は、妊娠のどの段階にいるかにかかわらず、あなたの側、特に左側で眠ることです。 これは腎臓機能を改善している間血および栄養素の胎盤への最大の流れを保障するのを助ける。

これで、あなたは湾でも腫れ続けることができます。 妊娠中、腫れは手、足、足首によく起こります。

4.クッションアップ

あなたがこれらすべての異なる就寝位置を試したことがあるけれどもまだ本当に快適ではないならば、それはクッションに向ける時であるかもしれません。

• 足を曲げて横になり、膝の間にクッションを置きます。 同時に枕でおなかを支えて、それがあなたのために働くかどうかを確認することもできます。
• 横に寝ているときは、枕やクッションを背中の後ろに置きます。 これはあなたがいつでもあなたの背中に転がるのを防ぎます。
• あなたが眠ろうとしている間に呼吸困難を経験するならば、あなたの胸を上げて、あなたの呼吸を楽にするためにあなたの側の下に置かれた枕を使ってください。
• あなたに最適なポジションを見つけるまで、さまざまな時点でいくつかのクッションを戦略的に使用してください。
• 特別なウェッジ枕やボディ枕を身につける、あるいは半臥位で眠ることも女性によっては有効です。

睡眠不足が私の赤ちゃんに害を及ぼすのでしょうか。

妊娠中の睡眠障害はごく一般的であり、赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。 しかし、不眠は、疲れを感じさせ、常に疲れて眠くなることがあります。 睡眠不足は、子癇前症や高血圧などの問題を引き起こすことがあります。 それは妊娠性糖尿病や肺高血圧症のような問題の前兆である可能性もあります。 睡眠不足は、労働時間や最終的には出産の種類にも影響を与える可能性があります。 それで、あなたがあなたの妊娠の間に疲れているか、または働き過ぎであると感じるときはいつでも休んで、短い仮眠をとることが重要です。

妊娠中の睡眠補助薬

あなたがあなたの妊娠の重要な最初の学期の間にあなたが必要とする睡眠を確実に得るためにあなたが使うことができるいくつかの簡単で安全な睡眠補助薬があります。 適切な睡眠をとることはあなたの健康に欠かせないものです。

1.スケジュールを設定する

睡眠時間表を作る。 はい、あなたはその権利を読みました！ 午後2時から4時の間に昼寝を計画し、夜遅くまで眠れるようにしましょう。 それは1つの長い昼寝の代わりに2つの短い猫の昼寝でさえありえました。

ベッドを忘れる

あなたのベッドであなたの40のウィンクを捕まえなければならないというルールはありません。 快適で居眠りができる快適なアームチェアやソファを探しましょう。 ポーチの上のその居心地の良いロッキングチェアでさえも、一瞬の閉ざしのためには良い考えかもしれません。

3.胸やけを負かす

あなたの食事が少し落ち着かせるためにあなたの就寝時刻の少なくとも2時間前に食べなさい。 寝るときは、平らにならないように、余分な枕で頭を少し上げてください。 あなたが夜遅くまでお腹がすいたと感じることができると思うならば、あなたがベッドの準備を始める前にほんの少しの間食べるために温かいミルクと何か当たり障りのないものを持ってください。

就寝時に液体を減らす

妊娠は、特に夜間に、より頻繁に排尿することがあります。 だから、就寝前の数時間に摂取する水分量を制限するようにしてください。 しかし、水、ジュース、牛乳を定期的に飲んで一日中水分補給するようにしてください。

吐き気と戦う

あなたのつわりが奇数時間に起こり、夜もあなたを夜通し続けているのであれば、それは正面から立ち向かう時間です。 塩味のビスケットやクラッカーをベッドサイドテーブルの上に置いておくと便利です。 また、3つの大きな食事の代わりに1日を通して6つの小さな食事を試してみてください。

6.快適に

あなたが眠りに落ちる前にあなた自身を快適にしたいと思うのと同じくらい多くの枕とクッションを使用してください。 腹部および背部へのサポートを提供する体長の枕または特別な枕はあなたの妊娠のすべての段階で非常に役に立ちます。

7.リラックスすることを学ぶ

就寝時には、心配事をすべて取り消してタスクを元に戻し、休憩することに集中してください。 出産の見込みがあなたを怖がらせるものであるならば、それについて誰かに話すか、または日記にそれをすべて書き留めてください。 夕方から砂糖とカフェインを避け、ベッドに向かう前になだらかな何かをしてください。 穏やかな音楽、心地よいシャワー、または温かいミルクを飲むことでトリックを達成できます。

妊娠中期の睡眠をよくするための解決策

妊娠中のリラックスしたテクニックと適度な運動は、良い睡眠習慣を促進するのに役立ちます。 これらはあなたの心を落ち着かせながらあなたの体と筋肉をほぐすのを助けることができます。

1.ヨガ

妊娠前にヨガをしたことがない場合は、妊娠中の女性を対象としたクラスに参加してください。 首、肩、背中、腰、ふくらはぎが主な焦点となります。 これはまたあなたの体が配達の間に柔軟性を保つのを助けることができます。

瞑想

深呼吸と瞑想は、心拍数を安定させ、筋肉のストレスを和らげながら、落ち着いた神経を落ち着かせることができます。 これはまた夜のよい睡眠を促進するのを助けます

マッサージ

手や足をマッサージすることは、ストレスや不快感を和らげるのに最適な方法です。 あなたの医者がそう言うなら、プロの出生前マッサージの予約を取ります。

4.あなたの考えを伝えなさい

あなたが自分でベッドの準備をしている時に、あなたの心の中の美しい場面を想像してください。 静かな湖から花の牧草地まで、気持が良く魅力的なものを考えてください。 心配やストレスの多い考えからあなたの心をそらすために場所についてのあらゆる細部を想像してみてください。 これは夜にあなたの心を安らかな眠りに落ち着かせることができます。

5.エクササイズ

あなたが妊娠しているという理由だけであなたの運動療法を完全にあきらめてはいけません。 実際、適度な運動は毎晩良い睡眠を促進するのに効果的であることが証明されています。 就寝時間に近すぎる運動はお勧めできません。 日中と夕方は運動に最適な時期です。

妊娠中期の最悪の睡眠ポジション

あなたがさらに先に行くまで待つよりも、あなたの妊娠の始めに安全で快適な就寝位置を採用するのが最善です。 背中の痛みや体の痛みを避けることに加えて、これはまた低血圧や消化の問題などの問題を避けるのに役立ちます。 妊娠中の就寝不良の場所のリストはここにありますこれらはずっと避けなければなりません：

1.おなかの上に

妊娠中に胃で寝ることは絶対に避けなければなりません。 それは妊娠中の最悪の睡眠姿勢と考えられています。 首の筋肉に負担をかけながら、腰痛につながることもあります。 あなたのおなかが成長し始めると、それを置くことは本当に良い考えではないかもしれません。 これはまた胎児への血流がそれに伴うめまいや吐き気は言うまでもありませんが遮断されます。

あなたの背中に

妊娠中に仰向けに寝ることは、痛みや痛みへの公的な誘いです。 子宮が成長するにつれて、それは推進して、胎児への酸素不足を引き起こす。 それはまた低血圧か貧弱な循環をもたらすことに加えて消化機能を損なうことができます。 これは、座っているまたは横になっている位置から突然立ち上がったときにめまいとして現れます。 仰向けに寝ても、下肢から心臓に血液を運ぶ大静脈の閉塞を引き起こすことがあります。 仰臥位で睡眠時無呼吸やいびきも現れることがあります。

妊娠初期にはどのくらいの睡眠が必要ですか？

成人の通常の睡眠要件は7〜10時間ですが、妊娠中は体が大きく変化しているため、これが上がる可能性があります。 興奮、驚き、不快感、痛みはすべて妊娠していることの一部であり、夜間に起きていることもあります。 これについては厳密で速い規則はありませんが、あなたの体があなたに指示するときはいつでも眠ることが最善です。 一人一人が異なる個人であるため、時間数は女性によって異なります。

あなたが以前に妊娠したことがあるならば、あなたはあなたが妊娠中に感じることができるどのくらい疲れて疲れたか知っています。 これを補うために、余分な睡眠に追いつくようにしてください。 妊娠中の女性が健康を維持し、合併症のない分娩をするためには、約9時間の睡眠が普通と考えられます。 妊娠1回目であろうと2回目であろうと、十分な睡眠は、特に妊娠のさまざまな段階で欠かせません。

これらのヒントに従ってください、しかし覚えていてください：あなたが目を覚まして、避けられるべきであるより望ましくない睡眠の位置の１つに自分自身を見つけるならば、パニックにならないでください。 あなたが寝ているときあなたの体は快適な位置を見つけることができます。 赤ちゃんがここに着いたら、不眠の夜が普通であるので、妊娠中はいつでもあなたの美しさの睡眠に追いつくことを忘れないでください！