あなたのコレステロール値を下げる方法 - あなたが今するべきである10の生活様式の変更
コレステロールは細胞に必須のクッションを与え、それに柔軟性を与えます。 コレステロールはホルモンの形成に重要な役割を果たしています。 コレステロールが多すぎると心臓の問題を引き起こす可能性があり、少なすぎると体の細胞に影響を与え、ホルモン機能を損なう可能性があります。 コレステロールは水に溶けません。 リポタンパク質に乗って、それは体のある部分から他の部分へ血液を介して輸送される可能性があります。 しかし、それが動脈や他の手足で詰まると、体は影響を受けます。 したがって、コレステロール値を下げることが最も重要です。
それで、どちらが良いのか、どれが悪いのか？
研究者らは、LDLとして一般的に知られている低密度のリポタンパク質がコレステロールを体のさまざまな部分に輸送し、コレステロールが自然の流れに影響を与えるために通路を狭めたり狭めたりすることを発見した。 一方、高密度リポタンパク質またはHDLは、さらなる処理のために過剰のコレステロールを肝臓に戻して経路をクリアするため、優れています。
主に座りがちな生活様式によって引き起こされて、コレステロール値は時機を得たチェックで保つことができます。 そしてそれはすべて自然にできることです。
コレステロール値を自然に下げる方法
食事中に追跡すると、特定のものがコレステロール値を下げることがあります。 そして、それらがより良い生活様式レジームと結び付いているならば、結果は驚くべきものになる可能性があります。 ここにあなたが健康を高めるためにあなたの健康の中で必要とされているバランスを取り戻すのを助けることができるいくつかのヒントがあります。
1.一価不飽和脂肪の摂取量を増やす
飽和脂肪を含む食品は健康に悪いです。 しかし、1つの二重結合を持つ単価不飽和脂肪はあなたの幸福を向上させることができます。 人々は自分の体重を抑えるために低脂肪食をよく使います。 確実にLDLを下げますが、HDLも下げます。 しかし、一価不飽和脂肪の多い食事は健康状態を改善することができます。 それは、ＬＤＬを減少させるが、ＨＤＬは減少させず、そしてプラスに、それは、詰まった動脈における張力を低下させるためにリポタンパク質の酸化を抑制する。
あなたがあなたがあなたのコレステロールレベルを下げるためにあなたが消費すべき食品を疑問に思っているならば、それから我々はあなたのためにいくつかの選択肢があります。 アーモンド、クルミ、ピーカン、ヘーゼルナッツ、カシューナッツなどのアボカドや木の実を、オリーブ、オリーブオイル、キャノーラ油と一緒に食べることができます。
2.多価不飽和脂肪を選ぶ
多価不飽和脂肪には、LDLを下げるのに役立つ複数の結合が含まれています。 しかし、その影響はそれだけではありません。 多価不飽和脂肪は、体がメタボリックシンドロームや2型糖尿病と戦うのにも役立ちます。 後者は、人々が炭水化物ベースの食事から多価不飽和脂肪ベースの食事に移行するときに起こります。 グルコースレベルと空腹時レベルの減少は事実を裏付けることができます。 あなたのコレステロール値を自然に下げるために、オメガ3脂肪酸が多い食品を摂ってください。 あなたの心は最も利益を得ることができます。
あなたの食事療法に可溶性繊維を含める
可溶性繊維は植物から供給されて水に溶けますが、人間にとってそれを消化するのは困難です。 しかし、プロバイオティクスとして知られている腸の中のいくつかのバクテリアはそれから利益を得てLDLとVLDLの減少を助けることができます。 可溶性と不溶性の両方の繊維が健康的な生活に適しています。 健康的な食品を摂取してコレステロール値を下げたい場合は、たくさんの豆、エンドウ豆、レンズ豆、オート麦、果物、全粒穀物を摂ることができます。
4.運動を楽しむ
あなたの食事療法の変更をすることとは別に、あなたはまたあなたのコレステロール値を下げるために運動する必要があるでしょう。 ウォーキングのような強度の低い運動でも、LDLを下げ、HDLを高めることができます。 ワークアウトの強度が高いほど、結果は良くなります。 エアロビクス、ヨガ、ウォーキング、ジャンピングジャックなど、どんな種類の活動でも、LDLレベルを下げることで健康を害することができます。
あなたの体重に焦点を当てる
コレステロール値を抑えるためには、体重に集中する必要があります。 あなたは健康的な生活を送るためにいくつかの体重を減らす必要があります。 体重を抑えることができれば、体のコレステロールの産生方法や吸収方法が改善されます。
6.喫煙をやめる
喫煙は動脈が詰まる可能性を高めることによって免疫細胞がLDLを返す可能性を減らします。 喫煙をやめることで、あなたのHDLコレステロール値は向上します。 辞めて数ヶ月以内に、あなたの血行と肺機能もまた改善するでしょう。 それはまた心臓病の危険を減らすでしょう。 1つの不健康な習慣をやめることはあなたの生活の質を向上させることができるので、今は禁煙してください。
7.適度な量のアルコールを飲む
健康のためにアルコールを完全にあきらめることが最善ですが、アルコールをあきらめるのが難しいと感じる場合は、適度に飲んでください。 適量のアルコールの摂取はあなたのコレステロール値を下げることができます。 アルコール中のエタノールは健康に良いHDLの生産を後押しすることができます。 しかし、それはアルコールを飲まない人が飲んで始めるべきという意味ではありません。 同様に、それを飲む人のために、それは彼らの肝臓の健康に影響を与える可能性があるので、彼らの摂取量を増やすべきではありません。
8.植物ステロールとスタノールを試す
あなたの食事療法の計画を変えることを考えているならば、植物ステロールとスタノールを摂取することを検討してください。 これらの成分は、構成上、コレステロールと非常によく似ていますが、動脈を詰まらせず、体内に吸収されやすくなります。 スタノールの消費はLDLを約15％下げることができます。 あなたが食物を消費することによってあなたのコレステロールを下げることを望むならば、スタノールとステロールはある植物油とバター代用品に見いだされることができる良い選択であることができます。
9.サプリメントを摂る
Psyllium、Coenzyme Q10、Omega-3脂肪酸を豊富に含む魚油などのサプリメントを毎日摂取すると、LDL産生の可能性が低下し、HDL産出量が増加する可能性があります。 これは心臓の危険を抑えることができます。 補足は食糧消費によってコレステロールを減らすことをもっと簡単にします。
10.低塩ダイエットに従う
ナトリウムの消費量は1日2300 mgを超えてはいけません。 あなたがあなたの塩分摂取量を抑え続けることができれば、あなたの健康は改善することができます。 コレステロール値には直接の影響はありませんが、心臓の機能を改善し、それによって心臓病のリスクを減らすことができます。
健康的な生活が家で始まります。 そしてあなたのコレステロール値を下げることは健康的な生活に向けた最初のステップが最初のステップになることができます。 それで、あなたの新しい体制にすべてのポイントを組み入れて、あなた自身のために - あなたの心の中にもあなたの人生の中にも - 違いを見てください。