母乳の量を減らさずに母乳育児中に体重を減らすには？
記事上で
- 授乳中に体重を減らそうとしているなら安全ですか？
- 母乳育児中に減量を開始する時期
- 母乳育児時に体重を減らすためのさまざまな方法
- 減量のための健康的な食事
余分な栄養と身体活動の欠如は、妊娠中の体重の増加につながります。 配達が完了したら、それらの余分なキロを流すことはほとんどの女性にとって優先事項です。 しかし、出産後の次の課題は、赤ちゃんが生後数ヶ月以内に必要な栄養をすべて摂取できるようにすることです。 赤ちゃんの唯一の栄養源は、初期の母親の母乳です。 それゆえ、母親が栄養価の高い食物を食べ続け、食事をとることは選択肢ではありません。
授乳中に体重を減らそうとしているなら安全ですか？
計画的な減量プログラムは、母乳育児中でも安全です。 突然体重を減らすことはお勧めできません。徐々に段階的に減量することが理想的です。 体重を減らすための最善の方法は、健康的なライフスタイル、低脂肪食物摂取量を採用し、日常的に適度な運動をすることです。 母体は赤ちゃんのために牛乳を作るために体が脂肪に蓄えられたエネルギーを使うのであなたの体重を刺激するのにも役立ちます。
適切な看護とバランスの取れた食事と運動を組み合わせることで、赤ちゃんに供給される牛乳の品質や量に影響を与えることなく、体重を減らすことができます。
母乳育児中に減量を開始する時期
出産後最初の数週間の間に出産して管理することは、特別な注意が必要になるため、困難な場合があります。 この時点で、体重を減らすことはあなたを心配するべきではありません。 余分な体重は9から10ヶ月の期間にわたってかけられました、そして、あなたはそれらの余分なキロを流すために少なくともそれに多くの時間をそれに与えるべきです。
あなたはあなたの体重減少レジームをキックスタートするために配達後約6週間待つことができます。 最初の6週間は、赤ちゃんと母親が人生の変化に順応しようとしている移行期間と見なすことができます。 この時間枠で赤ちゃんに集中し、他の活動に気を取られないようにすることが重要です。
母乳育児時に体重を減らすためのさまざまな方法
妊娠後の体重減少は、体系的でよく計画されている必要があります。 以下に授乳中に妊娠後の体重を早く減らすためのヒントをいくつか示します。
適度な運動ルーチンを採用する ：あまりにも負担がかからず、体に負担がかからない運動から始めましょう。 あなたの赤ちゃんと一緒に20から30分の軽い歩行を含む運動ルーチンを開発しなさい。 あなたの運動の強度を徐々に上げてください。 しかし、あなたが母乳育児をしている間は、注意して、あまりにも多くのカロリーを消費しないでください。
食物摂取量を減らさないでください：あなた自身を飢えさせることは即座にあなたの体重を減らすかもしれませんが、それはまたあなたが内側から食事をして、ミルクの生産を減らすのを助けます。 あなたの栄養士に相談して、あなたの毎日のニーズに応える適切な食事療法を作成してください。 これはあなたが不健康な食べ物を避け、その過程で余分な体重を増やさないことを確実にするでしょう。
水を飲む：たくさんの水を飲むのは、あなたの体重を節約するための良い方法です。 水は消化過程を助け、体から毒素も取り除きます。 母乳育児中は水分補給を続けることが重要です。 水はあなたがそれをするのを助けるでしょう。 それはまたあなたのおなかをいっぱいにするでしょう。
頻繁に母乳：牛乳を生産するために、体は脂肪に蓄えられたエネルギーを使うでしょう。 母乳育児は多くのカロリーを消費するため、運動と食物消費のバランスを保つことが重要です。
減量のための健康的な食事
母乳育児中に妊娠前の体重減少計画に従って、赤ちゃんに必須栄養素が奪われていないことを確認し、同時に体重を減らすことができます。
- 小さい食事を好む
定期的に小さい食事をすると、おなかがいっぱいになり、食事の合間に不要な欲求を避けるのに役立ちます。 あなたの食事が栄養価が高いことを確認してください。 がらくたや揚げ物を完全に避けてください。
- 栄養価の高い食品を食べる
あなたの食事療法の計画の食料品の健康的な組み合わせを持っています。 以下にあなたがあなたの毎日の食事療法で持っているべきである項目の理想的なグループがあります。
健康な食品 |
炭水化物とタンパク質 |
健康的な脂肪 |
鉄分やビタミンCを多く含む食品 |
魚 |
全食品 |
- 毎日のビタミンサプリメントの摂取
ビタミンは体がカルシウムを吸収し、血圧や糖尿病などの病気を発症するリスクを減らすのを助けます。 ビタミンはまた、風邪や咳などの季節の病気から身を守るために体の免疫力を高めます。
- 食べ物をフォローしない
あなたが母乳育児をしている間、以下の食品は避けなければなりません：
辛い食べ物。 これは子供の胃を混乱させるかもしれません
ジャンクフードおよびトランスまたは飽和脂肪のある食品
カフェイン入りの飲み物
アルコールの消費
キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜は避けましょう
食事プランに食品を追加する前に、医師または栄養士に相談してください。
配達後に体重を減らすことは困難です。 体重を減らそうとしながら、忍耐力を持ち、自制心を働かせることが重要です。 クラッシュダイエットをして即座に体重を減らそうとするのは健康的ではありません。 これはあなたの健康に悪影響を及ぼすだけでなく、赤ちゃんの健康にも影響を与えます。 代わりに、体重を徐々に減らしてその計画に従う方法を計画してください。
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