不健康な食欲と戦う方法
「私はまだ1日1回母乳で育てている18ヶ月の少女の新しいお母さんです。赤ちゃんの体重のほとんどを失いましたが、健康的な体重を得るためにはさらに減量する必要があります。これを克服するために私は何ができますか、そして簡単で体重を減らすのに役立ついくつかの良い食べ物は何ですか？
ありがとう！」-カリス
こんにちはカリス、
脱出する必要がある食事のわだち掘れまたはサイクルで立ち往生している可能性があります。 ジャンクフードやお菓子を食べることに夢中になっていると、それが自分自身を「食べさせ」、さらに渇望を引き起こす可能性があります。 ここで重要なのは、バランスの取れた食事やスナックを食べることに一生懸命取り組むことです。これにより、血糖値を均一に保つことができます。 これにより、高低を防ぎ、欲求を抑えることができます。 これは、減量に向けた大きな助けにもなります。
健康的な食事を最優先にする場合は、楽しみのためにいくつかのエキストラで働くことができます。 以下にガイドラインを示します。
血糖値を均一に保つためにバランスの取れた食事を食べる
食事やスナックごとに、無駄のないタンパク質、全粒炭水化物、健康的な脂肪を摂取してください。 以下に例を示します。
- スライスした新鮮なフルーツとアーモンドのカッテージチーズ
- 低脂肪牛乳とクルミ入りのオートミール
- 全粒パンにトルコとアボカド
- オリーブオイルのビネグレットサラダサーモンまたはチキン
- 全粒粉パンの天然ピーナッツバターとバナナ
- 全粒ピタのフムスと野菜
定期的に食べる
これは、血糖値を均一に保ち、エネルギーを増やすためにも重要です。 おいしい朝食から始めて、2〜3時間ごとに少量の定期的な食事または軽食を摂ります。
お気に入りの「渇望」の食べ物に栄養をこっそり
次の楽しいスナックオプションをご覧ください。 さまざまな全粒穀物、乳製品、果物、野菜を提供しています。 これらの食品には、さまざまなカルシウム、鉄、葉酸、繊維も含まれています。
ああとても甘い
- 全粒小麦のトーストしたイングリッシュマフィンに、大さじ1の天然ピーナッツバターとスライスしたバナナをトッピング
- 8個のクルミ半分とシナモンをトッピングした1つの大きな焼きリンゴ
- チョコレートミルク1カップとバナナ
- 1カップのバニラ低脂肪ヨーグルトまたは1パーセントのカッテージチーズに1カップの刻んだ新鮮なフルーツと2杯のクルミまたはアーモンドをトッピング
- スキムミルク1カップ、新鮮なベリー1カップ、低脂肪バニラヨーグルト3/4カップのフルーツスムージー
- 水の代わりにスキムミルクで作られた急速調理のメープルシナモンオートミール1パック
カリカリ、塩辛い渇望
- 大さじ1杯の天然ピーナッツバターを1枚の大きなシナモン餅に広げます
- 4つの全粒クラッカーと野菜豆のスープの大きなボウル
- スライスした大きなリンゴ（皮付き）1個と、10〜12個のフレーバー付きミニ餅
- フムス1/4カップ、6〜8個の全粒クラッカー、セロリとニンジンのカットスティック
- 1-2オンスのいくつかの全粒クラッカー。 低脂肪チェダーチーズと赤または黄色のペッパーストリップ1カップ
- お気に入りのサルサに浸した1オンスの全粒トルティーヤチップス
- 20個のアーモンドまたはカシューナッツ、大さじ2のレーズン、ハーフカップの全粒穀物を組み合わせた自家製トレイルミックス
- カシTLCグラノーラバー
運動
定期的で適度な運動は気分を高め、渇望を防ぐのに役立ちます。 曜日の少なくとも30分を目指します。
渇望が最初にヒットしたときに気を散らす
散歩に出かけたり、友達に電話をかけたり、クロスワードパズルをしたりします。 ほとんどの欲求は20分以内になくなります。
幸運を！
ジェーン