子供用の睡眠ルーチンを構築する方法
誰もが時々眠りにつくのに苦労しています-特に子供たち。 トッツは、彼らが見た最後のテレビ番組や、今後のイベントについて強調したことから、翌日のアクティビティには興奮しすぎているかもしれません。 子供が睡眠と闘う理由はいくつもありますが、両親が若者を閉じ込める方法を開発することは重要です-そして、彼らが一晩そこにとどまることを確認してください。 家族がどのように子供のための睡眠ルーチンを成功させることができるかを見てみましょう。
プロセスを強化する
一貫性は、就寝時刻のスケジュールを毎回確実に機能させるための鍵です。 親は、子供が実際にベッドに入るまでの一連の手順を作成する必要があります。夕食の掃除、歯磨き、寝室の散らかり、ストーリータイムなどです。 このルーチンに固執すると、子供たちは疲れてしまい、将来に引き継ぐことができるルーチンになります。 ストレス解消活動は、眠りにつくのを試みているときや、翌朝に準備をしているときの不安を軽減します。 アメリカ作業療法協会によると、大人は次のステップを子供に思い出させることで、このプロセスを強化することもできます。
「お風呂の時間は、子供にとって楽しくリラックスできるものです。」
温かいお風呂で不思議に思う
夕食の掃除を終えたら、子供たちにも同じことをします。 totsに警告を与える-入浴時間を5〜10分で知らせる-そのステップは驚くことではありません。 少し暖かい水、いくつかの泡、水にやさしいおもちゃは、子供たちに残りのエネルギーを使う機会を与えます。 親は、子どもたちが浴槽にいる間に、その日の出来事について若者と話したり、歌を歌ったりすることもできます。
おやつを提供する
母親が就寝前に子供たちに温かい牛乳を与えていたのには理由があります。 小さな御treat走は、睡眠を誘発するだけでなく、子供たちが夜を通して平和に夢を見続けるようにします。 これらのスナックは就寝前に食べられるため、栄養価が高いことが重要です。したがって、炭水化物とタンパク質の両方を含むオプションを選択するのが賢明な選択です。 若者はこの一口をベッドで楽しむことができますが、親はすぐに子供の歯を磨くことを忘れないでください。
心地よい音楽を再生
子供たちが睡眠の準備をするときに静かになだめるようなサウンドトラックは、心だけでなく親の心もリラックスさせることができます。 古典的な曲であろうと単純な子守歌であろうと、音楽は子供たちが安らかに就寝時間に移行するのに役立ちます。 それはまた、若者を覚醒させる可能性のある他のノイズをかき消すことができます。曲が再生されています。
子供たちを眠らせることは、大人が直面するより困難な親の責任の1つかもしれません-少なくとも子供の人生の数年間は。 就寝時のルーチンを開発することは、家族がトッツを眠りにつけ、一晩眠り続けることを確実にするスマートな方法です。