妊娠中期ダイエットガイド：食べることと避けること
記事上で
- 妊娠中期の食事療法を計画する
- 妊娠初期の栄養ニーズ
- 妊娠の妊娠中期に食べる食物
- 妊娠中期に避けるべき食物
- 妊娠初期に従うべき健康的な食事のコツ
妊娠していることは、喜びから不安、興奮、そして興奮まで、あらゆる範囲の感情を生み出す可能性があります。 肉体的に課税されることもあるため、妊娠中は健康や福祉に十分な注意を払うことが重要です。 栄養価の高い食事と定期的な運動により、赤ちゃんも良いスタートを切ることができます。
妊娠中期の食事療法を計画する
ビタミン、ミネラル、および栄養素の適切なバランスは、あなたがあなたの妊娠を通してそして特に最初の学期において、全部見るべきであるものです。 赤ちゃんの神経系を正しく発達させるために欠かせない葉酸が豊富な食品を含みます。 これは妊娠の最初の学期のための見本ダイエットチャートです。
| 食品カテゴリー | 毎日のサービングタイプ
| フルーツ | 3-4新鮮、冷凍、缶詰、ジュース、少なくとも1つの柑橘系の果物を含む
| 野菜 | 3-5調理済みまたは生
| 乳製品 | 3牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化豆乳
| タンパク質 | 2-3豆、肉、レンズ豆、魚、家禽、ナッツ、種子、
| 全粒 | 3全粒粉パン、小麦粉、シリアル、クラッカー
妊娠初期の栄養ニーズ
あなたが2つのために食べているという理由だけであなたが即座にあなたの食物摂取量を倍増しなければならないという意味ではありません。 これは、あなたが妊娠中期までに余分なカロリーを必要としないためです。 しかし、この間に体はより多くの量のタンパク質、葉酸、ビタミンD、およびビタミンAを必要とします。 あなたは出生前ビタミンと必須サプリメントを通してこれらを得ることができます。
出生前ビタミン
健康的な食事をとるなら、あなたが必要とするのは1日当たり400mcgの葉酸と10mcgのビタミンDを提供することができる出生前のビタミンでしょう。 市場で入手可能な多くのそのようなマルチビタミンがあり、あなたの医者はあなたにそれを処方することができるようになります。
必須サプリメント
妊娠中にサプリメントを取るとき、それは毎日の手当の範囲内にとどまることが重要です。 あなたはあなたの計算をするためにサプリメントのボトルのラベルをチェックすることができます。 カルシウム、ヨウ素、鉄、マグネシウム、カリウム、リボフラビン（別名B2）、チアミン（別名B1）、ビタミンA、ビタミンB6、亜鉛、ビタミンB-12、ビタミンC、およびビタミンDが、使用するサプリメントに含まれているかどうかを確認します。 。
妊娠の妊娠中期に食べる食物
妊娠中の女性は、通常の食物摂取量に加えて、約300カロリーの追加カロリーが必要です。 全粒粉パン、パスタ、野菜、豆、マメ科植物などの複雑な炭水化物は、定期的に摂取する必要があります。 妊娠中のあなたの毎日の食事には、水分と繊維も含まれていなければなりません。 以下は、人生のこの重要な局面の間にあなたの食事療法の一部になるべきである他のいくつかの食品です。
野菜
さまざまな色の野菜を3〜5人前で食べることが重要です。 ほうれん草は葉酸の豊富な源である従ってあなたの毎日の食事療法にそれを含めるようにするべきである。 ブロッコリーは妊娠初期の赤ちゃんの赤血球の形成を助ける高い鉄含有量を持っています。 グリーンピース、トマト、赤、緑、および黄色のピーマン、アスパラガス、およびサツマイモは、すべて最初の学期にお勧めです。
フルーツ
妊娠中期のための果物の推奨量は、1日あたり少なくとも3サービングです。 柑橘系の果物は葉酸の良い源ですので、定期的にグレープフルーツ、オレンジ、そして甘いライムを食べるようにしてください。 アボカド、バナナ、ナシ、カンタロープ、チェリー、ぶどう、グアバ、りんご、スイカ、ザクロ、およびマンゴーはあなたの食事療法に含めるべきいくつかの他の果物です。
ベジタリアン以外の食品
妊娠中期のダイエットにベジタリアン以外の食品の種類を決めるときは、温かいチキンスープ、卵、赤身の肉を含めることができます。 消化の問題や細菌感染を防ぐために、よく調理された家禽や肉を食べるようにしてください。 魚はオメガ3脂肪酸が豊富ですが、水銀含有量が多い傾向があるサバ王、エビ、サメ、および刀魚などの深海魚は避けてください。
乳製品
1日に必要な3つの部分の乳製品を目指す場合、カッテージチーズはタンパク質だけでなく骨や筋肉の発達に欠かせないカルシウムの良い原料でもあるので選ぶことができます。 ヨーグルト、豆腐、低脂肪牛乳、およびさまざまな種類のチーズを妊娠中期に摂取することができます。
全粒
全粒小麦、オート麦、大麦、とうもろこし、雑穀、そして米は、あなたの最初の学期の食事療法に含めるべきいくつかの全粒穀物です。 スープやカツレツの形のレンズ豆は妊娠中にあなたの食事療法の一部にすることができます。 穀物は赤ちゃんにエネルギーを提供し、胎盤の成長に不可欠です。
タンパク質
1日に少なくとも2サービング分のタンパク質が摂取されることを確認してください。 卵はカッテージチーズのような乳製品と共にタンパク質の豊富な供給源です。 魚、肉、ナッツ、家禽、牛乳、ピーナッツバターもそうです。
その他の食品
吐き気を感じたり、つわりが悪くなったりするのは最初の学期まで続きます。 そのため、ジンジャーエール、クラッカー、プレッツェル、風味のあるアイスキャンディーなど、胃に優しい食品を手元に置いておくことをお勧めします。
妊娠中期に避けるべき食物
食物への欲求は妊娠中はかなり普通ですが、これらの欲求を満たしている間あなたがあなたの栄養目標を見失わないことを確実にすることは重要です。 妊娠中に厳密にノー - ノーであるいくつかの食品、特に最初の学期もあります。 それらは含まれます：
- メカジキ、サバ、サメなどの水銀を含む魚
- 生または調理不足の貝と卵
- 生の肉と家禽
- 殺菌されていない牛乳
- 低温殺菌されていないブリー、フェタチーズ、またはブルーチーズなどのソフトチーズ
- 生もやし
- 適切に洗浄されていない果物や野菜
- パパイヤ
- パイナップル
- 黒ぶどう
- 茄子
- キャベツとレタス
- 過剰なカフェイン
- デザートや甘味飲料などの甘いものが多すぎる
妊娠初期に従うべき健康的な食事のコツ
妊娠初期に健康的な食事を維持することは、ビタミン、ミネラル、および他の栄養素の正しいバランスをとることを含みます。 これを確実にすることができます：
- あなたが食事の合間やおやつの時にお腹がすいたように感じるときはいつでも、サラダ、スープ、フルーツ、そして蒸し野菜などの健康食品の選択肢を選ぶことは包装された製品のような素早い解決策の代わりに。
- 水分補給のためにたくさんの水や他の液体を飲む
- あなたの出生前のビタミンと葉酸サプリメントを毎日服用することを忘れないでください。
- アルコールを避け、カフェインを減らす
- あなたの健康状態に応じて適度に活動的で運動し続ける
- 医師の予約や定期健康診断を見逃すことはありません。
最初の学期は多くの理由で非常に重要です。 これは、流産や先天性欠損症が発生するリスクが最も高い期間です。 赤ちゃんの重要な臓器が発達し始め、適切な種類の栄養を必要とする時期でもあります。 だから、あなたが食べるものに焦点を当て、妊娠中、特に最初の3ヶ月間はアクティブにしておくことによって、あなたはあなたの赤ちゃんが大人になるまで健康的な生活を送れるようにすることができます。
免責事項：この情報はあくまでも目安であり、資格のある専門家からの医療アドバイスの代わりになるものではありません。