健康な妊娠への5つの方法
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健康な赤ちゃんにつながる簡単な妊娠：それが夢です。
これがあなたの経験になるという保証はありませんが、それをより確実にするためにできることは間違いなくいくつかあります。
はい、私たちはみんな私たちの未熟児に最善を望んでいます、そしてこれはあなた自身とあなたの赤ん坊の世話をできるだけ始めるための素晴らしい時間です。 これを達成するための5つのアイデアがあります。
穏やかな運動のための時間を作ります
調査によると、世界の妊娠女性の30％未満が国内妊娠運動ガイドラインを満たしています。
これは、妊娠中の合併症のリスクの減少、分娩からのより早い回復、ストレスの軽減、そして背中や骨盤の痛みを和らげることを含む、ほとんどの母親が運動の恩恵を逃していることを意味します。
妊娠中にどんな運動ができますか？
中等度の運動は妊娠中の安全性だけではなく、ほとんどの妊婦にとって不可欠です。 それは歩くこと、ジョギングすること、水泳すること、サイクリングすること、または筋力トレーニングすることを意味するかもしれません。 疑問がある場合は、必ず医師に相談してください。
健康的な食事を続ける
二人で食べる必要はありませんが（残念ながら）、より多くの栄養素を食事に取り入れることは本当に重要です。
妊娠中の最も重要な栄養素のいくつかは鉄、葉酸、ビタミンDとオメガ3、特にDHAを含みます。
様々な健康食品を食べることは、あなた自身とあなたの赤ちゃんのためにこれらの食事の必要性を維持するための最善のアプローチと考えられています。 野菜や豆類、果物、全粒穀物、赤身の肉、家禽、卵、ナッツ、種子や魚、乳製品などの食品群から食べることが特に重要です。
あなたの食事は完璧ではないかもしれないので、あなたのベストを尽くしてあなたができることをするようにしなさい。
責任ある補足
オメガ3s DHAは健康な妊娠を支えるのを助けます。
オメガ-3 DHAは、赤ちゃんの脳と眼の発達を助けることが示されています。そして、世界の研究では、妊娠中のオメガ-3 DHA補給は、早産の早期出産が患者の入院費の減少に寄与することを示しました。
これらの肯定的な効果は、外の世界であなたの赤ちゃんの生活にまで続きます：研究は、母親が出生時に高いDHAを持っていた赤ちゃんがより大きな注意の幅を持つことを示しました。
「DHAは、脳と眼の発達をサポートし、一生を通して機能するのに役立つので、おそらくオメガ3の中で最も重要です」と、認定された実践栄養士（APD）であるMelanie McGriceは説明します。
妊娠中に必要なものをすべて摂取するには、週に2〜3食分の油性魚（高レベルの水銀を含む魚ではない）が必要です。 私たちの多くにとって、そのような量の魚介類はちょうど可能ではありません - 出産可能年齢の世界の女性の10パーセントだけが推奨されたDHA摂取を満たしています。
そのため、life'sDHAなどの菜食主義のDHA源によるサプリメントが、生まれたばかりの赤ちゃんの発育を支援するのに役立つ重要な役割を果たします。
「毎日魚を食べたくない母親のために、藻類のDHAを補給したサプリメントがあります。あなたが高品質の菜食主義の供給源を得ていることを知るために製品ラベルのlife'sDHAロゴを探してください」とMcGriceは続けました。
母親は、通常の健康的なバランスの取れた食事の上に妊娠中の女性に合わせて葉酸やマルチビタミンを摂取していることを確認する必要があります。
水分補給を続ける
水分補給を維持することは妊娠に不可欠です。 水はあなたの体が細胞に栄養分を吸収するのを助けます。そして、それはそれからあなたの成長している赤ちゃんに運ばれます。
私たちは暑い国で暮らしていることが多いので、いつも涼しくて爽やかな水をボトルに入れて、定期的に一口飲んで水分補給からストレスを取り除いてください。 あなたは一日あたり約1.5リットルを通過する必要があります。
水をより面白くするために、あなたのガラスにレモンまたはきゅうりのスライスを加える。
自分を甘やかす
赤ちゃんを育てるのは大変なので、ここでセルフケアを練習しましょう。
通常の出生前健康管理のような基本的なものから、妊娠マッサージや楽しいベイビーホリデーのような素敵な贅沢まで、あなたが一番の優先事項であることを確認するために時間をかけてください。
あなたの甘やかすことは夕方に素晴らしい本を読むために数分かかるか、またはあなたのパートナーとcuppaに出かけることと同じくらい小さいかもしれません。
結局のところ、それはあなたの妊娠を素晴らしく健康的にするためのささいなことです。
Melanie McGrice APDは、life'sDHAによって補償されているエキスパートコンテンツ寄稿者です。
詳しくはwww.lifesdha.comをご覧ください。