子供のための果物と野菜 - 健康上の利点とその他の事実

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記事上で

• 子供のための果物と野菜の重要性
• 果物の栄養価
• 野菜の栄養価
• あなたの子供が食べるべき果物
• あなたの子供が食べるべき野菜
• 子供のための果物についての事実
• 子供のための野菜の事実
• なぜあなたの子供は野菜や果物を食べていないのですか？
• 子供が野菜ではなく果物を食べることを好む場合はどうなりますか？
• あなたの子供が長い間1つの野菜だけを食べることを好むならばどうですか？
• 子供に野菜や果物を食べるように励ます方法のヒント
• 子供用フルーツ＆野菜サービングチャート

果物や野菜は子供たちにとって非常に大きな健康上の利益を持っていますが、親として、あなたはそれが時々これらを養うことがどんな仕事であるかを知っています。 彼らは主に不健康なジャンクフードを食べ、果物や野菜を食べるのを嫌います。 しかし、健康的な食事の重要性を損なうことはできません。 したがって、子供の食事にもっと多くの果物や野菜を含めることが非常に重要です。 次の記事では、私たちはあなたの子供のために果物や野菜を食べることの様々な健康上の利点について議論していますし、他の重要な事実も共有しています。

子供のための果物と野菜の重要性

あなたの子供が砂糖漬けの飲み物を飲んでいてジャンクフードを食べているならば、彼は健康に見えるかもしれませんが彼の体に嵩を増していて少しの栄養でもない空のカロリーを消費しているだけです。 その一方で、果物や野菜をより多く摂取することで、彼はより敏捷で健康的になり、健康になります。 果物と野菜はあなたの子供の成長と発達のために非常に重要である様々な重要な栄養素でパワー満載です。 果物と野菜の利点について詳しく説明しましょう。

果物の利点

あなたの子供は適切な成長と発達のために必須栄養素を必要としています。 マンゴー、バナナ、イチゴ、リンゴ、スイカ、ナシなどの果物は、葉酸、鉄、カルシウム、繊維、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなど、さまざまな必須栄養素が豊富で、子供の健康に非常に重要です。全体的な幸福。

果物が子供をどのように助けるかはこうです：

• 免疫力を高める：果物には、免疫力を高めるのに役立つ重要なミネラルやビタミンCやEなどのビタミンが含まれています。 定期的に果物を摂取すると、子供の免疫力が高まり、身体がさまざまな健康障害や病気と闘うことが可能になります。

• 肥満を食い止めておく：果物は加工済みのジャンクフードに比べてカロリーが少ない。 日中に新鮮な果物を食べることはあなたの子供に必須栄養素を与え、彼が不健康な食べ物を食べるのを防ぐことができます。 これは最終的に彼の体重が抑制されることを意味します。

• 病気を避ける：果物に含まれるさまざまな必須栄養素は、視力障害、糖尿病、消化障害などの特定の健康状態を保ちます。

• 体を清潔にする：アボカド、ブルーベリー、りんごなどのようないくつかの果物は、体から毒素を除去して体を浄化するのに非常に効果的です。

• より良いエネルギーとパフォーマンス：定期的に果物を消費することはあなたの子供のエネルギーレベルを高く保つのに役立ちます。 エネルギーレベルが上がると集中力が高まり、学者、スポーツ、その他の分野でのパフォーマンスが向上します。

野菜の利点

果物と同様に、野菜も栄養の原動力です。 したがって、子供の毎日の食事に野菜を加えることは非常に重要です。

野菜があなたの子供にどのように役立つかはこうです：

• より多くのエネルギーを提供する：野菜には栄養が含まれているため、精製食品や加工食品と比較してより持続可能なエネルギーを提供します。

• 免疫力を高める：さまざまな種類の野菜を定期的に摂取することで、子供の免疫力を高め、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。

• 糖尿病を予防する：特定の野菜を定期的に摂取することで、2型糖尿病を予防することもできます。

• 病気を予防する：野菜を定期的に摂取することで、さまざまな種類の慢性疾患やがんを予防することができます。

果物の栄養価

上記のように、果物はあなたの子供の全体的な健康にとって不可欠です。 ただし、さまざまな種類の果物で目的が解決することはありません。 したがって、あなたは彼が彼の最適な成長と発達のために必要なすべての栄養を得ることを確実にするためにあなたの子供の食事療法に様々な果物を加える必要があります。 私たちは今、あなたの子供がさまざまな種類の果物を食べることから得ることができる栄養について議論しているでしょう：

• 果物は、子供のカリウム摂取量を増やすのに役立ちます。 あなたはあなたの子供の食事療法にバナナ、オレンジ、メロン、カンタロープなどを追加することができます。

• 果物は脂肪が少なく、コレステロールがありません。 だから彼らはあなたの子供の健康に妥協しません。

• 果物は繊維が多く含まれているため、子供の消化器系は正しく機能しています。

• 果物もあなたの子供の体に十分な量のビタミンとミネラルを提供します。

野菜の栄養価

野菜はあなたの子供にとって重要な栄養源であり、子供の成長期に役立ちます。 お子様の食事にさまざまな果物を追加する必要があるのと同様に、さまざまな野菜も含める必要があります。 私たちはあなたの子供が様々な野菜を食べることによって得ることができるすべての栄養を見てみましょう：

• キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜にはカリウムが含まれています。

• 野菜にはマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、鉄などの必須ミネラルが含まれています。

• ほうれん草、ケール、その他の濃い緑色の野菜などの野菜には、ビタミンA、B7、B9などがたくさん含まれています。

• 乳製品と比較して、野菜は体によるカルシウム吸収がより良く、より高いです。

あなたの子供が食べるべき果物

あなたの子供が特定の種類の果物にアレルギーがあるまでまたはそうでない限り、あなたはあなたの子供の食事療法にいろいろな種類の果物を含めるべきです。 これは、果物が異なるとビタミンやミネラルも異なるため、お子様が必要としているからです。 これはあなたがあなたの子供の食事療法に含めるかもしれないいくつかの果物です：

• オレンジ色の果物を与えることはあなたの子供の目に適しています。 だから、彼にオレンジを食べなさい。

• りんごやイチゴのように色が赤い果物は、あなたの子供の心の健康に良いです。

• 西洋ナシやグアバのような緑色の果物はカルシウムが含まれているため、骨や歯の健康を促進します。

• すべての果物はおいしいですが、季節の果物はそれらの計り知れない健康上の利点のために特に提案されています。

• 毎日同じ果物を与えるのではなく、毎日違う果物を与えるようにしてください。

あなたの子供が食べるべき野菜

野菜にも同じ規則が適用されます。つまり、お子様が特定の野菜にアレルギーを起こさない限り、すべての野菜を食事に含める必要があります。 以下はあなたの子供の食事療法に加えるべき野菜のいくつかです：

• カブ、ニンジン、ビートなどの根菜類は、栄養価が高いので、お子様の食事に加えてください。

• あなたの子供の体が病気を引き起こすフリーラジカルと戦うのを助けるために、トマト、赤ピーマンなどのような赤い色の野菜を加えなさい。

• それはあなたの子供の体から余分な毒素を取り除くようにほうれん草、ブロッコリーなどのような緑色の野菜を追加します。

• 紫色または深紅色の野菜は、心臓および脳の健康を改善します。

• ニンニク、カリフラワーなどのような白い色の野菜を与えて、体内のホルモンバランスを保ちます。

子供のための果物についての事実

果物は非常に栄養価が高いだけでなく、関与する料理がないので食べることも非常に便利です。 あなたの子供はその元の形で、あるいはスムージー、シェイク、サラダなどのような他の様々な形でもその果物を食べることができます。

• あなたの子供はマンゴーを食べる大ファンですか？ マンゴーは世界で最も愛されている果物の1つなので、まあ、彼だけではありません。

• 世界で利用可能なリンゴの7000以上の品種があり、リンゴの4分の1が空気で満たされているため、この不思議な果物は水に浮かぶことさえできます。

• トマト、アボカド、カボチャは野菜ではなく果物です。 また、ナスは果実にも分類されます。

• バナナは瞬時にエネルギーを供給します。 これがおそらく運動をする前にほとんどの運動選手がバナナを食べる理由です。

• パイナップルは、その形と外観が松ぼっくりのようなものであるため、名前に松があります。

• イチゴはベリーではなく、各イチゴにはおよそ200の種子があります。

子供のための野菜の事実

野菜は、元の生の形、調理された形、またはスープの形で消費することも、さまざまな料理用の皿を作るのに使用することもできます。 ここにあなたの子供向けの野菜についてのいくつかの興味深い事実があります：

• きゅうりとキャベツは人類に知られている最初の数少ない野菜の一つです。

• ほとんどの野菜は成長するのに暖かい気候を必要とします。 しかし、ニンジン、ケール、ほうれん草、水漏れなどの野菜を栽培するには寒い天候が必要です。

• 私たちが目にするニンジンの色はオレンジか赤ですが、もともとは紫色でした。

• 彼らは彼らの栄養成分を失う傾向があるので、我々はより長い期間野菜を調理するべきではありません。

• 抗菌性と抗真菌性を持っていることとは別に、にんにくも蚊を遠ざけることができます。

• 最大量の栄養素は、ほとんどの野菜の皮のすぐ下にあります。

なぜあなたの子供は野菜や果物を食べていないのですか？

あなたは子供に果物や野菜を与えるためにあらゆる可能な方法を試したにもかかわらず無駄にしたに違いありません。 これは、子供が幼いときに、食物恐怖症と呼ばれる状態に悩まされる可能性があるためです。これは、新しい食料品に対する恐れや懐疑論です。 子供が1歳から6歳の間にあるとき、この状態はより強力です。 あなたの子供が6歳未満の場合、彼はそれらの強い味のためにいくつかの果物や野菜を食べることを拒否するかもしれません。 子供たちは大人よりも味覚芽が多いので、野菜や他の刺激的な果物と比較してよりシンプルで甘い食べ物をより美味しく感じます。

子供が野菜ではなく果物を食べることを好む場合はどうなりますか？

私たちは上のセクションで、子供が果物と野菜の両方を摂取することが重要であることを議論しました。 あなたの子供が果物だけを食べている場合、彼は彼が野菜を食べることによってのみ得ることができる様々な必須栄養素を失っているかもしれません。 また、ほとんどの果物は糖分が多く、カロリーも多く含まれています。 あなたの子供が体重の問題を抱えているか、あなたの子供が肥満であるならば、野菜より多くの量の果物を食べることはさらに問題を悪化させるかもしれません。 また、あなたの子供の現在の食習慣は彼の将来の食べ物の嗜好に影響を与えようとしているので、それはあなたの子供の食事療法に果物と野菜の両方を含めることが重要です。

あなたの子供が長い間1つの野菜だけを食べることを好むならばどうですか？

果物だけを食べる方法は良くありません。同じように、野菜を一つだけ食べるのは子供には良くありません。 あなたの子供は他の様々な野菜に存在する他の全ての栄養素を摂取することはないでしょう。 例えば、あなたの子供がジャガイモだけを食べているならば、それから彼はほうれん草、ニンジン、カリフラワー、ブロッコリーと他の様々な野菜の良さを得ていません。 また、食事の嗜好や習慣は幼年期の早い時期に行われるため、お子様の食事に野菜をすべて追加することが重要です。

子供に野菜や果物を食べるように励ます方法のヒント

子供に野菜や果物を食べさせる方法は次のとおりです。

• 果物と野菜を入手しやすくする。 洗ったリンゴ、ニンジン、その他の果物を手元に置いておきましょう。
• 例によって導く。 食事にもっと果物や野菜を含める。
• プレゼンテーションは重要です。 子供に何を贈っても、それは美しく示されるべきです。
• もっとフルーツベースのデザートを作りましょう。
• 3つの食事すべてに果物と野菜を試してみてください。
• さまざまなレシピを作る際に、より革新的になり、果物や野菜を追加してください。
• あなたの子供野菜買い物をして、彼に彼のお気に入りの野菜と果物を選ばせてください。
• フルーツジュースにノーと言って、代わりにフルーツ全体を与えてください。
• 健康的なおやつに切り替えて、代わりにあなたの子供に果物を与えてください。
• 小さな家庭菜園を作る、子供たちは彼らが成長したものを食べるのが大好きだ。
• あなたの子供のプレートに色の配列を与えます。
• 果物や野菜を食べるのは、バゲリーではなく楽しい経験にしましょう。
• 子供たちが様々な料理を作るのに参加する。
• 冷凍スムージーやデザートの楽しみのために様々な果物を凍らせてください。
• 彼はいくつかの新しい果物や野菜を食べようとするたびに、彼の努力のためにあなたの子供を感謝します。

子供用フルーツ＆野菜サービングチャート

これは子供のための毎日のフルーツチャートです：

フルーツの量1カップ1と半カップ1と半カップ1と半カップ2カップ

年齢/性別

2〜3歳の子供

4〜8歳の子供

9〜13歳の女の子/男の子

14〜18歳の女の子

14〜18歳の男の子

これは子供のための毎日の野菜のチャートです。

野菜の量1カップ1と半カップ2カップ2カップ半2カップ半3カップ

年齢/性別

2〜3歳の子供

4〜8歳の子供

9〜13歳の女の子

9〜13歳の男の子

14〜18歳の女の子

14〜18歳の男の子

上記はおおよその値です。

あなたの子供をすべての果物と野菜にすることの要点は、若い頃からそれらを紹介することです。 赤ちゃんが固形食品を食べる準備ができたらすぐに果物や野菜を紹介しましょう。ただし、赤ちゃんに果物や野菜を与える前に医師に相談してください。