妊娠中の葉酸 - 食品、利点、その他

コンテンツ:

記事上で

• 葉酸とは何ですか？
• 葉酸と妊娠中の女性
• なぜ妊娠初期に葉酸を摂取すべきなのか
• あなたはどのくらいの葉酸を妊娠前と妊娠中に摂取すべきですか？
• いつ葉酸を服用し始めるべきですか？
• 葉酸欠乏症の症状と治療
• 妊娠中の葉酸が豊富な食品
• 葉酸果物と野菜のリスト
• 妊娠中の葉酸の副作用

健康な母親は健康な赤ちゃんを産みます。 それはあなたが妊娠の素晴らしい段階の間にあなた自身をもっともっと気をつけなければならない理由です。それはあなた自身だけでなくあなたの中にも発生する小さな人生を養うことを含みます。 あなたは「マルチビタミン」という言葉で言及されている通り過ぎるものの1つとして葉酸を聞いたことがあるかもしれませんが、本当にそれが本当にあなたの体にとってどれほど重要であるかについて決して考えたことはありません。 医者は特に妊娠中の女性にそれを処方します、そしてあなたがあなたがあなたの妊娠中にそれを消費しているかどうか推薦しそしてあなたに尋ねさえする多くの人々がいます。 しかし、あなたは妊娠計画のために葉酸が必要な理由を正確に知っていますか？

まず、基本から始めましょう。 葉酸は何のためにも妊娠のスーパーヒーローと呼ばれていません！

葉酸とは何ですか？

葉酸塩としても知られている、簡単に言えば、葉酸はビタミンB、特にビタミンB9です。 当然のことながら、葉酸は葉酸の形で見いだされます。それは、ほんの数例を挙げると、濃い葉野菜、全粒穀物、豆類、オレンジなどの食品に含まれています。 それは妊娠中の女性に特に有益です。

葉酸と妊娠中の女性

では、なぜ妊婦にとって葉酸がそれほど重要なのでしょうか。 それが妊娠に関しては他のものからそれを区別するこの特定のビタミンについてとても特別なものは何ですか？ まあ、この特定のビタミンがあなたにとって有益であるだけでなく、それはあなたの赤ちゃんにも良いです。 葉酸は胎盤の急速な細胞増殖を助けるだけでなく、それが妊娠中の女性に処方される主な理由の一つである、先天性欠損症の発生から子宮内の未熟児を保護します。 実際、葉酸は日々の必要量であり、妊娠することを計画しているか出産年齢の女性にさえも推奨されています。

それで、それは体内で何をするのでしょうか？ 葉酸とビタミンB 12は、健康に欠かせない、健康な赤血球を形成する働きをします。 体内の葉酸の欠乏は、葉酸欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。

なぜ妊娠初期に葉酸を摂取すべきなのか

葉酸は健康な胎児の発達、特に赤ちゃんの背骨が発達しているときに不可欠であるため、妊娠初期には特に推奨されます。 葉酸を摂取すると、神経管欠損症またはNTDのリスクを大幅に減らすことができます。その最も一般的なものは以下のとおりです。

• 二分脊椎、脊髄と脊柱の閉鎖が不完全な場合
• 無脳症、それは脳の重度の低発達があるときです
• 脳嚢腫、赤ちゃんの頭蓋骨に異常な開口部があり、そこから脳組織がはみ出ている状態。

これらの深刻な神経管の欠陥を持つ赤ちゃんは通常長生きしません、そして二分脊椎を患っているものは永久に無能にされるかもしれません。 ここで注意すべき重要な点は、上記の先天性障害はすべて妊娠の最初の28日間に起こることです。これは非常に重要です。ほとんどの場合、女性は妊娠していることさえ知らない時間です。 これが、特に妊娠が計画されている場合、出産可能年齢のほとんどの女性が十分な葉酸を確実に摂取する必要がある理由です。

これら以外にも、葉酸が赤ちゃんを赤ちゃんから守ることができる、先天的な障害がさらにあります。

• 口蓋裂
• 早産
• 低出生体重
• 子宮内の成長不良

科学者たちは、なぜ葉酸が胎児にそのような影響を及ぼしているのか、そして発達過程の初期段階でもそうであるのかどうか、本当に確信が持てませんが、葉酸はDNAの発達に重要であることを知っています細胞の成長と発達ならびに組織形成

さらに言えば、葉酸は母親にとっても有益であり、以下のリスクを軽減します。

• 妊娠中の合併症
• 流産
• 心臓病
• ストローク
• 特定の種類のがん
• アルツハイマー病

より重い側にいる女性は、神経管欠損のある赤ちゃんを産む可能性がより高く、それゆえに、かなり太りすぎの女性は、妊娠中により多くの世話をする必要があります（そして、より高用量の葉酸）。

あなたはどのくらいの葉酸を妊娠前と妊娠中に摂取すべきですか？

残念なことに、ほとんどの女性にとって、強化食品だけから葉酸の一日量を得ることは不可能であり、そしてそれはビタミンサプリメントが同様に必要とされるかもしれない理由です。

妊娠前と妊娠中の女性に必要な投与量を詳しく見てみましょう。

妊娠前の葉酸

妊娠していなくても、出産可能年齢の女性には葉酸400μgの服用量をお勧めします。 疾病管理予防センターは19歳以上のすべての女性、特に妊娠をすでに計画している女性は毎日の必要量として約400マイクログラムまたは0.4ミリグラムの葉酸を摂取することを推奨します。

妊娠中の葉酸投与量：

これは妊娠のさまざまな段階の間の適量の速い概観です。 ただし、個々のニーズを念頭に置いてサプリメントを処方する必要があることに留意してください。また、あなたにぴったりのものを見つけるには、医師に相談しなければなりません。

最初の3ヶ月間：400 mcg

医師は妊娠中の女性に、妊娠12週または妊娠の最初の3ヶ月までに十分な葉酸を摂取することを勧めます。 別の方法で規定されない限り、これのための推薦された適量は再び1日当たり0.4ミリグラムです。

4ヶ月から9ヶ月の間：600 mcg

。 これは、赤ちゃんが母親の子宮内で発育し始めるときに、より高い用量の葉酸が処方されるときです。 個人のニーズに応じて、400〜800 mcgの葉酸が推奨されます。

授乳中：500 mcg（葉酸5 mg）

葉酸は一般に母乳育児中も安全に摂取できると考えられています。 母乳から母乳に積極的に分泌されます。 葉酸を摂取している女性の母乳育児中の乳児には有害な影響は認められていません。

母乳育児中に出生前のビタミン剤を医師に相談した後も服用し続けることも、母乳育児中の母親のために特別に設計されたビタミン剤を摂取することもできます。

高用量の葉酸を必要とする特別な場合

神経管欠損症の影響を受けて妊娠するリスクが高い女性は、特に妊娠12週目までは、より高用量の葉酸を摂取することをお勧めします。 これらの

• 家族またはパートナーの家族のいずれかにそのような欠陥の家族歴がある女性。
• 神経管欠損症の女性、またはそれを患っているパートナーがいる女性。
• 以前に妊娠したことがある女性。
• 糖尿病を患っている妊娠中の女性。

非常に太り過ぎの女性も、神経管欠損のある赤ちゃんを産む可能性が高いため、より高用量の葉酸を摂取するよう求められる可能性があります。 これらの女性は一日に400 mcg以上の葉酸を摂取するように勧められるかもしれません。

女性が双子を抱えている場合、彼女のヘルスケア提供者は1日あたり最大1000 mcgの葉酸を推奨するかもしれません（葉酸800まで）。

あなたの開業医によってそう指示されない限り、1日1000 mcg（葉酸1 mg）以上を消費することは、ほとんど推奨されません。 実際、これはビーガニズムに従う女性が心に留めておくべきものです。 ビーガンはビタミンB 12が不足している可能性があり、葉酸を過剰に摂取するとその不足を診断するのが難しくなります。

女性が以前に神経管欠損症を患っている赤ちゃんを妊娠していた場合、彼女は1日4, 000 mcgの葉酸を服用するよう求められるかもしれません、この状況の女性は3〜5パーセントの可能性があります神経管欠損合併症を伴う他の妊娠

抗てんかん薬を服用している女性も、より高用量の葉酸を必要とするかもしれません。 毎日アルコールを吸ったり飲んだりすることは、体内の葉酸に影響を与えることが証明されているので、妊娠中にこれらの悪徳をやめることもお勧めします。

いつ葉酸を服用し始めるべきですか？

先天性欠損症はほとんどの場合妊娠の最初の3-4週間に起こるので、それはあなたがその重大な期間中にあなたのシステムに十分な量の葉酸を持っていることが重要です。 それは、出生前ビタミンがとても重要である理由です。なぜなら、それらは、それが赤ちゃんの準備ができていることを確認するために体が十分な良いビタミンとミネラルを得ていることを確認するからです！

CDCは、妊娠する前の少なくとも1か月間、そして妊娠している間は毎日、葉酸の摂取を開始することをお勧めします。 あなたが出産年齢であるならば、あなたはもっと早くそれを取り始めることさえできます。

妊娠したら、妊娠中および母乳育児の最初の6ヶ月間は、葉酸と鉄のサプリメントを飲み続けるべきです。

ここで注意すべきことは、妊娠中の葉酸サプリメントの摂取を検討する際には、望ましくない副作用を回避し、このスーパービタミンを最大限に活用するために医学的監督下でそうすることが最善であるということです。 もう1つの理由は、妊娠中の葉酸サプリメントがすでに服用している既存の薬と反応する可能性があるためです。 しかし、葉酸を多く含む食品を安全にそして適度に食べ続けることができます。

あなたが妊娠することを計画しているとき、あなたの栄養士に相談して、妊娠のためにあなたの体をよく準備することを確実にするために十分な葉酸で強化された理想的な食事計画を選び出してください。 葉酸は生殖能力と発達を促進します。 想像することを計画している間これはあなたの優先順位リストの上のもののうちの1つであるべきです。

葉酸欠乏症の症状と治療

葉酸欠乏症の徴候は微妙である可能性があり、そして明らかでさえないかもしれません。 軽度の欠乏症の場合、症状はまったく見られないかもしれませんが、それはあなたが赤ちゃんの初期胚発生に最適な量を得られないことを意味します。

葉酸欠乏症の一般的な症状のいくつかは以下のとおりです。

• 弱さ
• 疲労
• 気分変動と行動変化
• 過敏性
• 下痢
• 食欲減少
• 頭痛
• 痛い舌
• 原因不明の体重減少
• 動悸
• 物忘れ

これらの症状の多くは一般的な性質のものであり、他の病状も示している可能性があることに注意してください。 ここで注意する必要があるもう一つのことは、葉酸欠乏症の症状は鉄欠乏症の症状と非常に似ているということです。 上記の症状のいずれかに気付いた場合は、市販のサプリメントを選ぶ前に正確な診断を受けるために医師に相談することをお勧めします。 適切な医学的調査により、この2つを区別して正しい根本原因を見つけることができるため、修正することができます。

葉酸欠乏症の治療は通常、あなたの医者によって推奨される投与量で葉酸ピルを服用することを含みます。 さらに、あなたはあなたの食事療法に葉酸の豊富な食物を加えることによって利益を得ることができます。 これらは濃い緑色の葉野菜、シリアル、強化パン、そして柑橘系の果物を含みます。 彼らをあなたの食事療法の定期的な一部にすることは、不足が再発しないことを確実にするのを助けるでしょう。

妊娠中の葉酸が豊富な食品

もちろん葉酸のために利用可能なサプリメントがありますが、それはまたB 12葉酸食品を食べることをお勧めします。 サプリメントで健康的な食事を簡単に置き換えることはできないので、妊娠中は、2つをうまく組み合わせていることを確認する必要があります。 これはあなたがあなたのシステムでこの妊娠中のスーパーヒーローの推薦量を得ていることを保証するでしょう！

ここに妊娠中の女性と簡潔にしようとしている女性の両方に有益であるいくつかの葉酸が豊富な食品があります。

葉酸について注意すべきことの一つは、葉酸食品を調理し過ぎると、熱に弱いので栄養素が破壊される可能性があることです。 葉酸が豊富な食品や野菜は、避けられない場合を除いて、軽く調理したり、蒸したり、生で消費するのが望ましいです。 米の場合のように。

ナッツとドライフルーツ

• アーモンド
• カシューナッツ
• ピーナッツ
• クルミ
• ゴマ

マメ科植物

• 大豆
• 黒目豆
• インゲン豆
• 乾燥エンドウ豆
• ヒヨコマメ

3.穀物

• 白ご飯
• 全粒粉
• セモリナ
• オーツ麦
• 強化小麦粉

4.肉

• 卵白
• 肝臓は葉酸も非常に豊富ですが、妊娠中、またはビタミンAも非常に豊富であるため妊娠しようとすると摂取することは推奨されません。

葉酸果物と野菜のリスト

濃い緑色の葉野菜は葉酸が豊富であることでかなりの評判を得ていますが、同じ量の葉酸でなくても同じ品質を誇る果物や野菜がもっとたくさんあります！

野菜

これらは主に葉が濃い野菜で構成されています。

• ほうれん草
• ケール
• フェヌグリークの葉
• 大根の葉
• グリーンピース
• コーン
• カリフラワー
• カブグリーン
• ビートルート
• マスタードグリーン
• 女性の指
• ブロッコリ
• アスパラガス

フルーツ

あなたの好きな果物の多くがあまりにも大量の葉酸を含んでいることを知って驚かれるでしょう。

• オレンジ
• いちご
• マスクメロン
• メロン
• バナナ
• パイナップル
• ラズベリー
• 熟したパパイヤ
• ザクロ
• グアバ
• アボカド

妊娠中の葉酸の副作用

葉酸をその自然の形で（食品から）消費することは大部分が安全であると考えられていますが、規定量よりも多い量で消費されると危険です。 妊娠中に300-400 mcgの葉酸を摂取するのが一般的に安全な量と考えられています。 これは葉酸がより高い線量で取られれば人が気づくことができるある徴候です。

• 腹部けいれん
• 下痢
• 肌に発疹
• 睡眠障害
• 過敏性
• 混乱
• 吐き気
• 胃のむかつき
• 皮膚反応
• 発作
• ガス

多すぎる葉酸と子供の自閉症との関連を示唆する最近の医学的報告があります。 最近、お母さんは妊娠中に葉酸を摂取することを心配してきました。 しかし、過剰なものは有害になる可能性がありますね。 その上、葉酸が自閉症につながるという具体的な確認はありません。 また、葉酸は水溶性なので、ほとんどの場合、あなたの体は過剰分を蓄えていません。 代わりに、それはあなたの尿を通過します。

だから、結論として、葉酸は確かに妊娠のスーパーヒーローであると言うのは安全です！ 実際、それは出産年齢のすべての女性に最適です。それは母親と赤ちゃんの両方に有益なものであり、そしてそれはあなたのためにこのビタミンの重要性を前後に、そしてその間に理解する十分な動機となるはずです。あなたの妊娠のコース！