妊娠中の繊維 - 利点と食物源

コンテンツ:

記事上で

• 繊維とは
• 繊維の種類は何ですか？
• 妊娠中に高繊維食品を食べることの利点
• 妊娠中の女性のための繊維が豊富な食品の選択肢
• インスタントハイファイバーレシピ
• その他の考慮事項

ママが健康であれば、赤ちゃんは健康です！ 特に妊娠中の女性はこれを念頭に置いて健康的な食事を維持することを確認する必要があります。 女性の体に起こる多くのホルモンの変化があり、消化器系に問題があるのはかなり一般的です。 多くの妊娠中の女性は便秘、痔、および下痢に苦しんでいます。 食物繊維が豊富な食料を持つことは、これらの問題を解決するか、最小限に抑えます。

繊維とは

繊維は植物にしか見られず、実際に人体によって消化されるものではありません。 私達はそれから少しの栄養素も得ないが、それは体に重要な機能を提供する。 あなたの食事療法で十分な繊維を持つことはそれが体が有害であるかもしれない無駄を取り除くのを助けるので健康でよく機能している消化器系を確実にします。 繊維が「粗飼料」として知られている別の名前。

食物繊維が豊富な食事療法の唯一の副作用は、あなたが通常するよりも少しおならをするかもしれないということです。 これは、私たちの体を通しては一般に繊維を消化することができず、結腸と腸の内側の細菌はある程度までそれを消化することができるからです。

繊維の種類は何ですか？

繊維には2種類あります。

• 不溶性繊維：この種類の繊維は天然の下剤として作用し、消化管を通るより速くそしてより簡単な排泄物移動を助けます。 便をやわらかくし、便秘を防ぎます。 それは全粒穀物、果物、野菜、豆、そして乾燥エンドウ豆で見つけることができます。

• 可溶性繊維：この種類の繊維は血糖値とコレステロール値を調整するのに役立ちます。 可溶性繊維は、乾燥エンドウ豆、豆、果物、野菜、大麦、オート麦に含まれています。

妊娠中に高繊維食品を食べることの利点

妊娠中に卵巣によって生成されるプロゲステロンと呼ばれるホルモンは、胃の筋肉を弛緩させ、消化を遅らせます。 あなたの食事療法に繊維を加えることはそれが不規則性を抑制するのを助けるのでここにすべての違いを生むことができます。 ここにあなたの妊娠中の繊維があなたにとって良いという他のいくつかの方法があります。

• 妊娠中の体重を管理下に保つのを助ける：高繊維食品はあなたがより長くより充実して保ち、あまりにも多くのカロリーを含まないので、それらはあなたがあなたの妊娠中の体重を管理するのを助けるのに素晴らしい方法です。
• 便秘を予防するのに役立ちます：あなたの食事療法の繊維の推奨量を持つことは便秘になることからあなたを防ぐでしょう、ほとんどの妊婦が直面する問題。

• 血糖値を調整するのを助けます：繊維は食物の消化を遅くします 、そしてこれは血糖値が上がり過ぎるのを防ぎます。

• 繊維は心臓の問題の危険性を減らすのを助けます：繊維は消化器系の中にコレステロールが豊富な胆汁酸を閉じ込めるのを助けます、その結果体はコレステロールを吸収することができなくなります。

妊娠中の女性のための繊維が豊富な食品の選択肢

便秘や不完全な消化管が引き起こす可能性のある他のすべての問題を回避するには、食事にさらに繊維が豊富な食品を追加し、それがあなたのシステムにもたらす違いに注目してください。 ここに妊娠のためのいくつかの高繊維食品があります：

1. 繊維が豊富な野菜：

• アーティチョーク
• グリーンピース
• 白ニンジン
• 芽キャベツ
• ケール
• オクラ
• 人参

2. 繊維が豊富な果物：

• 果実
• オレンジ
• 洋ナシ
• 林檎
• キウイ
• マンゴー
• アボカド

3. 繊維が豊富な穀物と穀物：

• ミレー
• オオムギ
• 小麦
• 玄米
• 全粒
• オーツ麦
• ワイルドライス

4. 繊維が豊富な豆類とナッツ：

• ライムビーンズ
• フレンチビーンズ
• ヒヨコマメ
• 黒豆
• レンズ豆
• ココナッツ
• アーモンド

インスタントハイファイバーレシピ

前日の夜にこれらの麦を準備するのを覚えておくのは難しいかもしれませんが、この「アップル - シナモン一晩麦」レシピは、1つの良い繊維を詰めたインスタント朝食の食事を作り、朝には物事を楽にします。

あなたが必要とするもの：

• お好みの牛乳1杯（乳製品の場合は無脂肪）
• 2/3杯ロールオート麦
• ¼小さじシナモン。

行き方：

• 圧延オート麦の上に牛乳を注ぎ、次にシナモンを入れてかき混ぜる。 ボウルをセロハンで覆い、冷蔵庫に一晩置いておきます。 午前中に、いくつかのみじん切りクルミ、いくつかのスライスされたリンゴを追加してお楽しみください。

その他の考慮事項

あなたが妊娠中に消費する繊維の量を増やす場合、それはあなたの消化器系をうまく機能させ続けるのと同様にあなたが水分補給を保つのを助けるのであなたが毎日たくさんの水分を飲むことが非常に重要です。 あなたが飲むべきである液体の推奨量は10から12カップです。 ココナッツウォーターは、感染症から体を保護するのに役立つ多くの必須栄養素、食物繊維およびラウリン酸を含んでいるので、妊婦に特に有益です。

植物由来の食物の高繊維含有量は、どの動物性製品よりも有毒廃棄物が少ないため、妊娠中の女性にとって最も健康的です。 植物繊維は腸内の正しい細菌集団を確実にし、腐敗細菌の蓄積を防ぐのにも役立ちます。 また、妊娠中の女性は大部分が遺伝子操作されているため、大豆やその他の大豆製品から遠ざかることをお勧めします。

妊娠は女性の生活の中で最も美しい時代の一つです。 ほとんどの女性は多くの喜びでそれを予想しています。 しかし、あなたが自分の赤ちゃんのために自分の役割を果たしていることを知って、あなたが本当にそして本当にあなたの妊娠を楽しむためには、健康でバランスの取れた食事を維持していることを確実にしなければなりません。 結局のところ、あなたは今二人で食べています。 あなたとあなたの赤ちゃんのために、それが可能な限り最高のレベルであなたの体の機能を維持するために、より植物ベースの食事をとり、たくさんの水分を飲むことを忘れないでください。