母乳育児中の疲労 - 治療する理由と自然な方法
記事上で
- 母乳育児はあなたを疲れさせることができますか？
- 母乳育児中の疲労の原因は何ですか？
- 母乳育児中に疲労を克服するための家庭薬
- 母乳育児中の母親がエネルギーを取り戻すために食べるべき食べ物は何ですか？
- いつ医師に相談するのですか？
ママのビジネス全体はそれほど簡単ではありません。最近このフェーズに入った場合、それは非常に困難な作業のように思えるかもしれません。 あなたはすべてが疲れていて疲れきっていて疲れていると感じるかもしれず、その背後にある理由は何だろうと疑問に思うかもしれません。 まあ、その理由の一つは、24時間体制であなたの赤ちゃんの母乳育児のニーズに向いている可能性があります。 この記事はあなたの言葉を口にしていますか？ もしそうなら、それから私たちが正確に母乳育児中に疲労を引き起こすものとあなたがそれをいかに効果的に取り扱うことができるかを論じるので、あなたは次の記事ともっと関係があるかもしれません。
母乳育児はあなたを疲れさせることができますか？
あなたはそれがすべてあなたの心の中にあり、あなたが単に過度に反応しすぎているのではないかと考えているならば、答えはそうではありません。 牛乳を作るために、あなたの体はそのエネルギーの25パーセントを使います、そしてこれはあなたが疲れを感じさせるかもしれません。 あなたはおおよそ赤ん坊を養うことによって1日におよそ1000カロリーを失っているかもしれませんし、そうではないと信じています。 大変な作業です。
母乳育児中の疲労の原因は何ですか？
なぜ母乳育児があなたを疲れさせるのかを知るためにあなたの思考制限がある場合、以下はあなたがよりよく理解するのを助けるかもしれないいくつかの原因です：
不適切な睡眠
あなたの体が効果的に機能するために少なくとも5〜6時間の中断されない睡眠をとることは非常に重要です。 しかし、これはあなたの赤ちゃんの誕生の最初の数ヶ月後にあなたが泣いている赤ちゃんを養うか、変えるか、単に鎮めるために夜間目覚め続けなければならないかもしれないので不可能であるかもしれません。 これはあなたの睡眠を妨げそして極度の疲労をもたらすかもしれません。
2.正しく食べない
母乳育児中のママは余分なカロリーを必要とするだけでなく、これらのカロリーは新鮮でない果物、野菜、乳製品、肉などの健康食品からでなければならず、不健康でジャンクフードからではありません。 これは、砂糖や脂肪の多い食品では栄養が不足するだけでなく、そのような食品を摂取することで体調が悪くなることがあるためです。
貧血
あなたが極端な疲労と疲労を経験しているならば、その理由は貧血であるかもしれません。 これは、出産により失血する可能性があり、貧血にかかりやすくなる可能性があるためです。 あなたはあなたの鉄欠乏症を克服するためにあなたの食事療法に鉄のサプリメントを加える必要があるかもしれません。
甲状腺の問題
あなたの甲状腺レベルは出産後に通行料がかかる可能性があり、甲状腺機能亢進症と呼ばれる状態につながる可能性があります。 この状態は不眠症につながり、ひいては過剰な量の疲労を引き起こす可能性があります。
乳房の問題
初心者のママは、乳房炎、乳房充血などの乳房の問題を非常に起こしやすいかもしれません。これらの症状のいくつかは、痛み、発熱、乳房の圧痛などを引き起こし、あなたも非常に疲れを感じさせるかもしれません。 そのような状況下では直ちに医師の診察を受けるべきです。
母乳育児中に疲労を克服するための家庭薬
以下は、母乳育児中の疲労を克服するために効果的に使用できる家庭での対策です。
あなたが行使する必要があります
どのように運動は疲れを克服することができますか？ 運動すると、エンドルフィンの分泌が促進されます。 運動はまたあなたの血中の酸素レベルを増加させます。 覚えておいてください：あなたの体は出産から回復しなければならないので、あなたの医者が先を見越した後にのみ運動を始めてください。
あなたは十分な水を飲むべきです
母乳の主成分は水です。 したがって、母乳の製造には大量の水が必要であり、十分な量の水を飲まないと脱水症状を起こすことがあります。 脱水は嗜眠と疲労感につながる可能性があります。 したがって、あなたはあなたの体の水分要求を満たすために水を飲むかフルーツジュース、牛乳、スープなどのような他の液体を飲むべきです。
健康食品を食べるべきです
あなたの体が健康でエネルギーを与えられていると感じるのを助けるために、あなたはバランスのとれた健康的な食事を摂取するべきです。 彼らは体のエネルギーレベルを高めるのに役立つようにあなたはより多くのタンパク質が豊富な食品を含める必要があります。 新鮮な果物、緑の野菜、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食物もトリックをやります。
母乳育児中の母親がエネルギーを取り戻すために食べるべき食べ物は何ですか？
あなたのエネルギーレベルを向上させるためにあなたが食べるかもしれないいくつかの食べ物には以下が含まれます：
1.食事にオートミールを含める
オートミールにはマグネシウム、リン、タンパク質、ビタミンB1が含まれています。このエネルギーを高める食品は、疲労を予防するのに最適です。 それはまたグリコーゲン、筋肉および頭脳を終日有効に機能させ続けるのに有益であるタイプの炭水化物を含んでいる。
緑茶を飲む
緑茶は、元気を取り戻して元気を回復させるのに非常に効果的です。 ポリフェノールの存在は、精神的な集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。 緑茶はまたあなたの新陳代謝を加速させ、それによって様々な感染症や病気を予防するのにも有益です。
3.食事にバナナを含める
バナナは、体内で糖をエネルギーに変換するのを助けるカリウムが豊富であるため、瞬間的なエネルギー源として知られています。 また、フルクトース、グルコース、スクロースなど、体にエネルギーを提供するのに役立つ天然糖も含まれています。 このバナナ以外にも、タンパク質、炭水化物、ビタミンB、ビタミンC、繊維、オメガ3脂肪酸などが豊富で、疲労感や疲労感を解消するのに役立ちます。
あなたの食事療法にヨーグルトを加えなさい
ヨーグルトは、タンパク質、炭水化物、プロバイオティクスの優れた供給源であり、これらすべてが、あらゆる種類の低エネルギー問題や疲労に対処するのに効果的であることが証明されるかもしれません。 あなたはどちらかの味のないヨーグルトを消費するか、あなたが味を追加したい場合は、あなたもいくつかのみじん切りの果物を追加することがあります。 それは消化に最適で、効果的に機能し続けます。
いつ医師に相談するのですか？
あなたが母乳育児の疲労を抑制し治療するために可能な限りの努力をしてきて、それを乗り越えるのが難しいと感じるかもしれないならば、私たちはあなたが同じことのために医療援助を求めることを勧めます。 それは根本的な病状または何らかの種類の栄養欠乏が原因である可能性があります。 乳房炎、乳房充血、その他のそのような状態のような何らかの病状の症状がある場合、あなたの医者はあなたに同じことのために薬を勧めてもよいです。 しかし、疲労がいくつかの栄養欠乏によるものであれば、医師はそれに応じてあなたにサプリメントを処方するかもしれません。 場合によっては、産後のOCD、産後のうつ病、その他のそのような精神疾患もまた、疲労を引き起こす可能性があります。 何らかの異常な症状を感じたり、疲労感を管理できない場合は、医師に相談してください。
あなたは自分の赤ちゃんが生まれた後に自分が新しく見つけた責任に苦しんでいるのを感じるかもしれません、そしてあなたが疲れて疲れを感じるのは絶対に普通のことです。 あなたはしばらくのうちにこれらすべてを克服することができるでしょう。 しかしながら、あなたがあなたがあまりにも疲れきってエネルギーが少なくなっていると感じるならば、あなたはより良いあなたの状態を管理するためにあなたの医者の指導を受けるかもしれません。
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