30代と40代の男性のためのエクササイズ - 若く感じると長くなる
記事上で
- なぜ身体活動が30代以上の男性にとっての優先事項の1つであるべきですか？
- 30代と40代の男性のためのベストエクササイズ
- 男性が30代後に避けるべきである演習
- よくある質問
定期的な運動は体の機能を改善するだけでなく、脳の機能も大幅に改善することが証明されています。 どんな年齢でも定期的な運動は体に不思議をもたらすことができ、そしてあなたが年をとるにつれて病気の可能性を減らすことにさえなります。 一生を通じて定期的に運動している人々は、彼らの老齢期まで健康状態がよくなっています。
しかし、権利の行使は不可欠です。 あなたが権利を行使していない場合、それはまったく行使していないよりもさらに害を引き起こす可能性があります。 あなたの体は年齢とともに変化するので、あなたの日課もまた変えなければなりません - さもなければそれはあなたの体に損害を与えることに終わるだけです。 30代以降のエクササイズは筋肉や硬い体を作ることではなく、コンディショニングとフィットネスを維持することで、後で多くの活動を行えるようになることを理解している必要があります。 30代に何をすべきか、そしてなぜそれをすべきかについてもっと知るために読んでください。
なぜ身体活動が30代以上の男性にとっての優先事項の1つであるべきですか？
なぜあなたがあなたの30代まで定期的に運動し続けるべきであるかに関して多くの理由があります。 それらのいくつかを以下に示しました。
- あなたが年をとるにつれて、運動は定期的にあなたの心を強化します。 あなたが年をとると、あなたの心臓の周りの神経受容体は減少します。 これらは心臓の速度を制御し、その結果酸素が体の中をどのように動き回るかを制御するのと同じ受容体です。 ハートビートの減少は目立たないかもしれませんが、それらはすべて同じように存在します。 これは定期的な運動で止めることができます、そしてあなたはあなたの心臓をあなたの30代と40代にさえ長期間にわたってより速く鼓動させることができます。
- あなたはまたウエイトトレーニングをすることによって体重増加の始まりをコントロールすることができます。 あなたの体はあなたが年をとるにつれてより少ないカロリーを必要とします、しかし私達のほとんどは私達がより古いにもかかわらず私達の20代と同じように食べる傾向があります - あるものはもっともっと食べ始める。 これは、体重増加がより顕著になり始めることを意味し、そしてコレステロール問題もまた始まることがあります。 これは体重を減らすために毎日の運動を使用して制御することができます
- 体の柔軟性はあなたが年をとるにつれて減少し、腱も年をとり始めます。 ストレッチやヨガのような活動をすることによって、あなたは老いているときに機敏で機敏なままでいることができます
- 体の筋肉量の減少は、レジスタンストレーニングによって防ぐことができます。そのため、年齢が上がっていても体重の増加をやめることができます。 週に数回のセッションでは、時が来たときに体重に大きな変化をもたらすはずです。
- 骨密度は30歳のときに最もよくなり、その後骨は吸収のために質量が減少し始めます。 これはジョギング、スキップ、ジャンプなどの通常のインパクトのあるエクササイズで防ぐことができます。
- 運動も加齢に最適な薬です。 細胞劣化の主な原因の1つであるテロメアびらんは、定期的な運動に限ることができます - これは、運動すると癌や心臓病などの加齢性疾患のリスクが低くなることを意味します。
30代と40代の男性のためのベストエクササイズ
30代と40代の男性のための最高の運動のいくつか。
1.標準板
これらはあなたがあなたの30代でできることができる最も完全でそしてやりやすい演習の1つです。 それは強さを増します、そしてまたあなたは途中であなたのバランスと持久力を改善することができます。 ただし、正しく実行してください。
バーベルスクワット
これらは主に体幹全体に焦点を当てている複合リフト運動ですが、あなたの上半身と中核的な利益も同様にこれから得ます。 中程度の重さで持久力を重視し、膝や腰の形状が怪我を防ぐのに適していることを確認してください。
3.レッグリフトを横にする
このエクササイズは、体の中心の筋肉と股関節の屈筋をターゲットにすることを目的としています。 このエクササイズの変形は、ぶら下がっている脚を上げることです。 これはあなたの体へのストレスを減らして、あなたがそれが働くことになっている部分によく集中することを可能にします。
楕円トレーニング
楕円形は心臓用に作られているように見える機械ですが、それはあなたの体力を高めるのにも役立ちます。 ランニングはそれに代わる良い方法のように思えますが、あまりにもやり過ぎると膝や足にストレスをかける可能性があります - 楕円形はあなたがあなたの腕とコアの強度にも集中するのを助けます。 あなたは良い効果を上げるために、トレーニングセッションごとに最大1時間このエクササイズを実行することができます。
プッシュアップ
腕立て伏せは、運動を必要とせずにどこでも行うことができる古典的な胸の運動です。 彼らは上半身の強さに焦点を当てても体のバランスの能力を向上させます。 それらはまた中心および足の筋肉からあなたの二頭筋および三頭筋までの筋肉の範囲を、持って来る。 それは抵抗運動であるため、完全な運動は、あなたがあなたができる限り多くのことをするようにしてください。
6.ヨガ
特に幼い頃はジムラットだった人にとって、ヨガは「最もクールな」オプションのようには思えないかもしれません - しかし、もう「クール」なものについて心配しなくても十分な年齢です。 ヨガは身体の敏捷性と同じくらい柔軟性と精神的健康に焦点を合わせているので、あなたが従うことができる完璧な低インパクト運動ルーチンです。
7.ハイキング
これは、あなたが同時にトレーニングをしている間に楽しむためのおそらく最善の方法です。あなたはあなたの周りの素晴らしいアウトドアを楽しむことができます、そしてまたあなたがハイキングに行くたびに少しずつ距離を増やすことによってあなた自身のためにより競争力を高めることができます。 ハイキングは素晴らしい有酸素運動のトレーニングであり、それはまたあなたがあなたの体のすべての主要な筋肉群を解決するのを助けます。 これは、平日の日曜のアクティビティではなく、仕事を終わらせるためのより多くの機会です。
8.実行ルーチン
あなたの40代に入っていてもランニングカーディオルーチン、ランニングは有効のままです。 あなたの心の健康を維持しながら、これは体重を抑えるための最善の方法の一つです。 あなたの体がかつてのものではなかったことを考えると、あなたはそれを容易にすることを覚えていなければなりません - また良い靴と走るための高い表面であなた自身をきちんと整えておくことを忘れないでください。
男性が30代後に避けるべきである演習
あなたが30歳または35歳よりも年上のときにもあなたが遠ざけるべきであるいくつかの演習があります。これらのいくつかは以下でカバーされました。
腹筋
彼らは背中にかかるストレスを考えると、彼らは高齢者が行うことができる最悪の運動の一つです。 あなたはあなたがそこに置くすべてのストレスからあなたの腰を傷つけたり、さらには椎間板ヘルニアを傷つけたりするかもしれません。 あなたはより良い効果のために厚板とサイド厚板でこれらを置き換えることができます
2.デッドリフト
彼らが実行するのは非常に面倒なように思えますが、それらはあなたの30代であなたの体にすることができる最悪のことの一つです - 特にあなたがそれらにこれまでの経験がない場合。 フォームを理解し、そのための中核を持たずに、あなたの体は怪我の全体の多くに屈することになるかもしれません
3.回転を伴う行
あなたがあなたの背中の筋肉を強化するために若いときにこれらはe細かい運動ですが、あなたが間違ったやり方でそれらをするならばあなたは再びディスクを置き換えてしまうかもしれません
4.ロシアのねじれ
あなたの腰椎はあなたの体に安定性を提供するためのものであり、動きやすさのためのものではありません。
5.オーバーヘッドプレス
これもまた、運動そのものではなく、人がしている間に持っている形と関係があります。 正しく行われていないと、腰を広範囲に傷つけてしまう可能性があります。
6.レッグプレス
可動域が大きすぎると、男性の臀部に脚を押すと腰に大きなストレスがかかる可能性があり、腰痛が発生する可能性があり、管理が非常に困難です。
よくある質問
あなたが含めたかもしれないいくつかの質問：
1. 30歳以上の男性はどのくらいの頻度で運動するべきですか？
あなたは週に4-5日間運動しなければなりません、2-3日の筋力トレーニングは3-4日のカーディオトレーニングを含みます。
2. 30歳になったら筋肉を稼ぐことはできますか？
もちろん、あなたは筋肉を得ることができます - しかし、その過程がはるかに難しいことを知っていてください。 あなたの体は年齢とともに減速し、筋肉量は骨密度とともに30歳以降に減少し始める傾向があります。 既存の筋肉量を維持することは難題となるでしょう、そしてあなたが筋肉を獲得したいのならあなたはもっと努力しなければならないでしょう。
3.カーディオは30歳以上の男性には悪いですか？
有酸素運動は男性に悪いことではありません - しかし、どんな運動での悪い体調も全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
4.男性のために自宅でどの運動をするのが一番良いですか？
厚板、腕立て伏せおよび突進はすべて、さまざまな筋肉群に作用します。そして、それはあなたの全体的な健康状態を改善することに関しては打ち負かすのは困難です。
30代から40代になっても運動を続けるべきかどうかについては疑いはありませんが、体が以前よりも壊れやすいため、必ずフォームが正しいことを確認してください。