妊娠中の女性のための20の健康のヒント

コンテンツ:

記事上で

• 健康妊娠とは何ですか？
• 妊娠中はどのように健康に気をつけるべきですか？
• 健康な赤ちゃんのために妊娠中に私は何ができますか？
• 健康で安全な妊娠のための20のヒント
• 健康な妊娠の兆候

おめでとう、あなたは妊娠しています！ あなたがそのニュースにワクワクしている間に、たくさんの考えがあなたの心を駆け巡っています！ あなたは妊娠についてのすべてを知るというこの突然の衝動を持っています。 覚えておいてください、あなたがこの信じられないほどの旅に足を踏み入れるとき、毎日を繰り広げることがもっとあります。

ここにいくつかの質問、それらの答え、そしてあなたがあなたの赤ちゃんが生まれるように準備するときに役立つことができる妊娠中のケアのヒントがあります。

健康妊娠とは何ですか？

今日、誰もがバランスのとれた健康的なライフスタイルを目指しています。 それはあなたの赤ちゃんとあなたのためのライフスタイルの選択になると健康へのこの焦点はさらに顕著です。 健康な母親と健康な妊娠が密接に関係しています。 胎児の適切な成長と発達に加えて、健康な妊娠には、健康な体重、バランスの取れた食事、栄養価の高い食事、定期的な運動、十分な休息、そして感情的な幸福などのさまざまな要因も含まれます。 それはまた、正常な血圧、正常な血糖値、そして薬物、アルコールおよび喫煙に対する大きな「いいえ」を維持することも含みます。

妊娠中はどのように健康に気をつけるべきですか？

健康に気をつけていれば、健康な妊娠の可能性を高めることができます。 健康的なライフスタイルがスムーズな妊娠を確実にするだけでなく、それはまたあなたの全体的な幸福を増します。 あなたが妊娠の旅に赤ちゃんの一歩を踏み出しているように最初の学期はあなたにとって重要です。

• 早期妊娠ケア

健康な妊娠のための適切なケアは、あなたが妊娠していると気付いたらすぐに始めるべきです。 妊娠初期に注意しなければならない重要な点がいくつかあります。

• かかりつけの医師に相談し、必要な出生前診断を含む出生前の早期ケアを受けてください。
• あなたの食事療法の世話をしなさい、そして赤ん坊に害を及ぼすかもしれないバクテリアを摂取するのを避けるために調理されていない食物、冷たい肉と低温殺菌されていない乳製品を避けなさい。 健康的で新鮮な食べ物を食べる
• 出生前ビタミンおよび鉄および葉酸のような他の必須の補足を取りなさい。 葉酸は、乳児の尿管先天異常のリスクを減らすために必要です
• 十分な休息をとり、そしてあなたの医者に相談した後必要に応じて運動しなさい
• あなたの感情的な健康に注意を払い、あなたがストレスフリーであることを確認し、あなたが妊娠中にジェットコースターに乗っている可能性があるので自分自身を前向きで幸せに保つ

• 妊娠中に気をつけるべきこと

妊娠が進むにつれて、あなたのニーズも変わります。 妊娠中は注意が必要です。

• 快適な履物を着用し、転倒を防ぐためにあなたのステップを見てください
• 運転中はシートベルトを着用し、エアバッグから遠くに座ってください。
• あなたの産科医に相談せずに薬を服用しないでください
• アルコールと喫煙を避けます。 受動喫煙も有害です
• 人工的な色のカフェインや製品を避ける
• 大量の水を飲んで脱水症を避ける
• 疲労を防ぐために足を休ませてください。 あなたの足と足首は腫れがちです。 日中は、頻繁に足を上げた高さにするようにしてください。
• 必要に応じて、十分な睡眠を取り、仮眠をとります。 健康を保つために最低8時間の睡眠が必要です

健康な赤ちゃんのために妊娠中に私は何ができますか？

妊娠していることはエキサイティングであり、またあなたとあなたのライフスタイルに多くの変化を含みます。 妊娠中に健康を維持することはあなたにとって重要ですが、あなたの考えは常にあなたの赤ちゃんが健康であることを保証するためにあなたがしなければならないことのまわりにあります。 以下は、健康的な赤ちゃんを産むのに役立ついくつかのポインタです。

• 食べ物はあなたにエネルギーを提供し、あなたが食べるものもあなたの赤ちゃんの体のビルディングブロックの一つであるため、健康的で栄養価の高い食事を維持します。 新鮮な野菜、果物、魚、穀物、卵、乳製品をもっと食べましょう。
• あなたと赤ちゃんが必要な栄養素をすべて摂取していることを確認するために、出生前総合ビタミン剤を摂ってください。 脳や脊髄に発達する赤ちゃんの神経鞘は、妊娠初期から葉酸、カルシウム、鉄などの重要な栄養素を必要とします。
• ストレスのない日を維持する。 効果的なストレス管理は、感情的に健康を保つために重要な役割を果たしています。

健康で安全な妊娠のための20のヒント

健康な妊娠についてのあなたの質問のいくつかが答えられたので、健康で安全な妊娠のために役に立つことができる20の簡単なヒントを見てみましょう。

1.出生前早期ケアの計画

あなたの最初のステップはあなたが必要な出生前ケアを受けるようにあなたの妊娠の初期段階の間に良い医者と出産センターを見つけることでしょう。 適切なガイダンスを提供できる資格のある、扱いやすい医者を選択するようにしてください。 あなたがそれらを知っていて、よく準備されているように、事前に必要な超音波スキャンとテストを計画することは賢明です。

さまざまな妊娠検査やスキャンがあります。これらは、特定の条件をスクリーニングし、胎児の健康状態を判断し、不規則性を捉えるために使用されます。

2.健康的で栄養価の高い食べ物を食べる

あなたの体はエネルギーを必要とします。 健康的で栄養価の高い食べ物を食べることは、赤ちゃんにとって、そして妊娠中の最適な母親のケアを確実にするために不可欠です。 全粒穀物、新鮮な野菜や果物、卵、有機肉や乳製品を食べることで、あなたは十分な栄養素を得ていることを保証します。 これらの食品にはミネラル、ビタミン、必須脂肪酸、アミノ酸、その他の栄養素が含まれています。 動き続けるためには食べ物が必要ですが、食べたものを見る必要もあります。 ジャンクフードを避けてください。

多量の水を飲む

自分で水分補給を続けることは羊水レベルを維持するのに役立ちます。 毎日最低10杯の水を飲むようにしてください。 水の量が少ないと、妊娠中期の病気、疲労感、けいれん、そして妊娠中の収縮を引き起こす可能性があります。 エストロゲンを模倣している毒素があなたの赤ちゃんに移されないように、ガラス、ステンレス鋼またはBPAを含まない容器から水のボトルと飲み物を運んでください。

4.出生前サプリメントを摂る

あなたと赤ちゃんが持続可能な方法で必要な栄養素をすべて摂取していることを確認するために、出生前のサプリメントを摂ることができます。 出生前のマルチビタミンはサプリメントとして摂取されなければならず、自然食品の代わりにはならない。 これらの総合ビタミン剤を服用する前に医師に相談してください。 出生前サプリメントは葉酸と鉄を含んでいます。 葉酸は赤ちゃんが先天性欠損症を発症するリスクを減らす重要な成分です。 したがって、時間通りにこれらのサプリメントを取ることは非常に重要です。

5.定期的に運動する

あなたの体は多くの変化を経験しています。 最も顕著な変化の一つはあなたの体型と体重です。 定期的な運動でアクティブなライフスタイルを維持することで、健康的で柔軟な生活を送ることができます。 運動はストレス管理に役立ち、あなたが労働力と母性の要求を抑えるのを助けるのに大いに役立ちます。 あなたはあなたの医者に相談した後あなたはどんな形式の身体活動を取ることができます。 ウォーキング、水泳、ヨガなどのアクティビティがあります。 妊娠中、血液の量が増え、それによって心臓への負担が増えます。 45分のワークアウトスケジュールで血行が促進され、心臓が強化され、赤ちゃんは健康的な発育のために酸素が豊富な血液を摂取します。

6.少し休む

妊娠中は十分な睡眠と弛緩が必要です。 あなたがよく眠り、できるだけ足を休ませるようにする。 ヨガと深呼吸はリラックスして落ち着かせるのに役立ちます。

アルコール、薬、喫煙を避ける

血液を通して赤ちゃんに届くので、アルコールは避けてください。 それはまた、胎児アルコール症候群（FAS）の赤ちゃんを産む可能性を高め、それは赤ちゃんの精神的成長に影響を及ぼします。 薬や喫煙も赤ちゃんの成長や健康に影響を与えるため、同様に危険です。

8.カフェインを減らし、果物を補充する

フルーツを自分で充電することはカフェインよりも有益です。 カフェインが流産の可能性を高めることが研究によって証明されています。 妊娠中の女性は鉄分が少なく、カフェインはあなたの体が鉄分を吸収するのを困難にします。 だから、カフェインを避けることをお勧めします。

9.環境への危険性を排除する

職場や家庭で化学物質、農薬、有害元素、放射性元素、鉛、水銀に定期的にさらされている場合は、医師に連絡し、あなたや赤ちゃんにとって危険なので助言を求める必要があります。

あなたの歯科医を参照してください

妊娠中のホルモンの変化は歯茎の弱さをもたらします。 歯周病を避けるためにあなたの歯医者を訪問し予防策をとることが賢明です。 エストロゲンとプロゲステロンのレベルが上がると、出血や柔らかい歯茎ができます。 したがって、妊娠中の口腔ケアは非常に重要です。

あなたの感情的な健康を見ます

妊娠中のホルモンシフトのために、あなたは気分変動や感情的な浮き沈みを経験するかもしれません。 あなたが自分が落ち込んでいて、それがあなたに影響を及ぼしていると思うならば、あなたが助けを得て、正常に戻ることを確実にしてください。

骨盤底筋の強化

骨盤底筋を強化することは、容易な配達に役立ちます。 子宮、腸、膀胱を支えます。 指導の下での出生前トレーニングは骨盤底筋を強化するのを助けます。

あなたの体重増加を追跡する

あなたの体重の着実な増加は、赤ちゃんの成長を示しています。 だから、あなたの体重を追跡することはあなたが正しい軌道に乗っていることを確認するために重要です。

適切な服を着る

あなた自身が快適な服を着るようにしてください。 あなたの体重と体型は急速に変化するので、きつい服に身を包むことはあなたと赤ちゃんを窒息させることができます。

15.適切な履物を着用する

あなたの妊娠が進むにつれて、あなたの体重増加は重心を妨げ、あなたの足に痛みを伴う圧力を生み出します。 だから、それはあなたの足で簡単です履物を買うことをお勧めします。

16.お肌のケア

妊娠中、あなたの肌は日光に敏感になります。 あなたは日焼けやダークスポットを起こしがちです。 SPF 30以上の日焼け止めを塗ってください。

17.自分を甘やかす

あなたはあなたが食べるものを見る必要がありますが、あなたの体に耳を傾け、そして時々現れる渇望を養いなさい。 また、昼食、マニキュア、友人と過ごすのに必要な一日を過ごしたり、ストレス解消のために静かに散歩を楽しんでください。 これらの活動はあなたと赤ちゃんの両方を助けます。

18.自分を教育する

妊娠のさまざまな段階について自分自身を教育し、あなたが医療的援助を求める必要があるときに気をつけてください。 あなたが持っているならば、あなたの医者を呼んでください：

• 激痛
• 痙攣
• 膣出血
• 液漏れ
• めまい
• 動悸
• 関節の腫れ
• 胎児の動きの減少

ストレス管理

妊娠に関連した生活様式の変化とホルモンの変化は厳しいかもしれません。 妊娠中の人生はジェットコースターに乗っているとあなたを圧倒することができます。 だから、ストレスを管理するために働くことが重要です。 あなたは家庭や職場での状況にどう反応するかを変えることによってストレスを管理することができます。 瞑想、ヨガ、友達と話すこと、そしてクラフト活動に参加することで、ストレスがなくなります。

あなたの赤ちゃんと話す

あなたの子宮に抱きしめられているあなたの赤ちゃんと話すことは、思い出に残ると魂を落ち着かせる活動になることがあります。 それはあなたが絆を築き、小さな絆とコミュニケーションをとるのを助けます。 あなたは自分の赤ちゃんに、自分の家族について、自分が食べていることや自分がしていることについてどのように感じているかを伝えることができます。 あなたは歌ってあなたの赤ちゃんに読むこともできます。

健康な妊娠の兆候

あなたの健康状態を日々把握し、あなたの一般的な健康状態を認識することは、あなたの妊娠が正しい軌道に乗っていることを確実にするのに大いに役立ちます。 あなたの体に耳を傾け、あなたがそれが示す必要性にあふれさせることができるようにサインをつかみなさい。 空腹の場合は、健康的なスナックを食べ、ジャンクフードを避けてください。 のどが渇いている場合は、水を飲むか、新鮮なジュースやココナッツ水のような栄養を与えた飲み物を飲んでください。カフェインや通気性の飲料は避けてください。 あなたがストレスを感じているならば、良い本でリラックスするか、または仮眠をしてください。 その上、健康の指標であるあなたのバイタルにタブをつけてください。 これらが含まれます：

• 正常血糖値と血圧レベル

妊娠中、血圧レベルは少し高い側にありますが、糖レベルは変化します。 したがって、血圧と血糖値を監視する必要があります。 可能であれば、必要に応じて医師と相談できるように記録を保管してください。

• 子宮と胎盤の健康

子宮と胎盤は、胎児が妊娠の終わりまで安全であることを保証するために健康でなければなりません。 胎盤は子宮の壁に付着しています。 ゆるく付着した胎盤は深刻な結果につながる可能性があります。 あなたの胎盤の配置とそれが適切に配置されるのを助ける運動についてあなたの医者に尋ねなさい。

• 胎児の発達

赤ちゃんの成長と妊娠の健康は、胎児の成長率によって決まります。 体重増加などの要因が胎児の成長を決定します。 酸素欠乏は胎児に影響を与える要因の一つになることができます。 時々、これは胎盤の機能を妨げることができます。 胎児の動きは、赤ちゃんが十分な酸素を受けていることを保証します。 妊娠第2学期に入ると、胎児の動きを感じるようになります。 これらの動きを感じ、それらを数えることはあなたの妊娠の健康を示しています。

• 体重の増加

あなたの体重の着実な増加は胎児の成長そして最終的には妊娠の健康を決定します。

身体的および感情的な健康、栄養および健康への正面からの急降下は、妊娠中のあなたの幸福を後押しする触媒として働きます。 あなた自身を喜びに浸し、そしてあなたの肉体的、そして感情的な健康の世話をすることはあなたがこの記憶に残る旅を通してスムーズに航海するのを助けるでしょう。